?生活在這樣一個充滿競爭的時代，無論是工作上，還是生活中，壓力總是與我們?nèi)缬跋嚯S，無時無處不在。壓力是我們每一個生活在現(xiàn)實中的人都必須面對和應(yīng)付的難題。壓力過高，會令你效率降低、對工作失去興趣、與同事關(guān)系惡化、失誤增加，還會導(dǎo)致失眠、疾病、吸煙或飲酒量增加，甚至與伴侶吵架。

    有結(jié)果表明：在社會轉(zhuǎn)型期，不同職業(yè)群體因為工資分配、工作成績和個人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，已經(jīng)深入到人們工作與生活的方方面面。這種壓力一般都是精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態(tài)）和合適的行為模式。

    一般而言，這種壓力是去不掉的。壓力管理并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力，降低壓力帶來的不良影響。

    比如在短時間內(nèi)面對大量工作壓力時，讓人感到手忙腳亂，無所適從，開始懷疑自己，到底能不能勝任目前的工作，該怎么辦？

    首先你要明白，任何人在短時間內(nèi)遇到大量工作，都會出現(xiàn)你這樣的情緒。面對多頭壓力時，人們往往會懷疑自己的能力。但你有沒有想過，大量工作能找到你，是因為上司認為在你所處的環(huán)境里，沒有人比你更具備這樣的能力。不自信是人之常情，但大可不必。

    解決多頭壓力，除了要具備相應(yīng)的辦事能力，更重要的是找到一種正確的工作方法，就是對工作進行細分，并按優(yōu)先排序。許多關(guān)于時間管理的書，都對此方法進行了詳細介紹，可供借鑒。

    或者，我的上司對我的要求很高，要達到他的目標(biāo)，我必須犧牲自己的私人時間，這樣才能達到他的要求，該如何解決呢？

    這里就存在一個你自我定位的問題。如果你希望快速發(fā)展，并想學(xué)到更多東西，那目前的狀況其實是個很好的機會。如果你期望按正常速度發(fā)展，那大可不必以犧牲自己的健康與休閑來一味迎合上司。可以把自己的工作按重要程度做好優(yōu)先排序，告訴上司你現(xiàn)在還有很多工作要做，如果要加新任務(wù)，是否可以暫停其他工作。不要自己給自己壓力，工作沒有絕對的好壞。

    還有，一些人很擔(dān)心在工作中出錯，尤其接到大案子時，總是緊張得睡不著何保證既不出錯，又不過分焦慮？

    一個重大項目、一場突然的人事變動、一次危機處理……這是職場人經(jīng)常要遇到的挑戰(zhàn)。面對壓力，有人輕松應(yīng)對、游刃有余，有人如履薄冰、誠惶誠恐。從心理學(xué)角度，這是一個如何面對焦慮和緩解焦慮的問題。

    一般而言，面對不同類型的壓力，可以采取不同的調(diào)適方法，歸納起來主要有兩大類：一是減壓法，也就是一旦自己感受到壓力大了，要知道如何讓壓力減少，善用減壓法。二是抗壓法，也就是要培養(yǎng)“抗壓性”，讓自己在面臨與經(jīng)歷許多事情時，不容易覺得有壓力。

    壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。如何讓壓力為我們所用呢？面對壓力，我們要學(xué)會“喜歡”壓力。很多事情如果只要變得喜歡，那就不是苦了；喜歡承受，就不會有壓力。很多時候是因為我們把自己所遭遇的事情認為是不好的、不想要的，認為這些事情或經(jīng)歷是不好的，就會覺得有壓力。

    如有人把工作忙或工作比別人多，看成是“我倒霉”、“我太辛苦”，所以就有壓力了；但有人就認為這是給自己學(xué)習(xí)的機會，就沒有壓力。

    或者，有的人受到指責(zé)、批評，會覺得自己很糟糕，就很有壓力感；但是如果把它認為這可以使自己有所改善，或認為這是培養(yǎng)挫折忍受力，讓自己成熟與成長的機會，就不會覺得是壓力了。所以，抗壓的高招就是多看正向的，古人云：人生不如意，十有**，但要常想一二。

    要相信凡事都有其正向意義。做每一件事時，一旦要做，就去掌握它的正向意義；即使現(xiàn)在別人認為是不如意或危機的、辛苦的，也要把它轉(zhuǎn)化為正向的，積極去應(yīng)對，將之變成日后的“大幸”。具體來說，白領(lǐng)人士可以通過以下方法，來提高自己的抗壓性。

    學(xué)會“喜歡”挑戰(zhàn)

    如果每一件事情都可以游刃有余地去應(yīng)付，就沒有讓自己成長的空間。當(dāng)一件事情對你而言有一定的難度，甚至擔(dān)心應(yīng)付不來，造成某種困境時，那這件事就是一種挑戰(zhàn)。如果你能面臨挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)如何去應(yīng)對，則會學(xué)到新知識、技巧或智慧，就會帶來成長。記?。骸皦毫σ茸晕业膹姸葋淼么笠恍?，如此我們才會健康與成長?！?br/>
    學(xué)會自我鼓勵，自我欣賞

    學(xué)會給自己掌聲、自我鼓勵。要學(xué)會愛自己、欣賞自己、給自己掌聲，這比博得別人的掌聲要來得重要。能超越別人的眼光，就能讓自己比較沒有壓力。不妨記住這句座右銘：“做事不落人后，功成不必在我?！?br/>
    學(xué)會跳開情緒

    情緒不好的時候，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，去做讓自己愉快的事情，不要一直停留在不愉快的情緒中。否則，會讓自己喪失功能與生產(chǎn)力，造成更差的心情。不妨試一下用轉(zhuǎn)移注意力的方法，讓自己去做一些讓自己愉快、有成就感的事。同時，盡量去想解決問題的方法，因為一直停留在情緒里常常對事情或自己都沒有幫助，要積極去想解決問題的方法。

    學(xué)會轉(zhuǎn)化想法

    當(dāng)自己在壓力大時，不妨分析一下自己為什么會壓力大？看看自己在擔(dān)心什么？有什么負面的想法？然后再去轉(zhuǎn)念。當(dāng)自己感覺不快樂、不安時，要善于自我反省，檢視自己內(nèi)在的看法、意念，看看哪些意念造成現(xiàn)在的不快樂，然后嘗試轉(zhuǎn)念。人一轉(zhuǎn)念，心情就會跟著轉(zhuǎn)。其實，常常不是事情讓我們煩惱，而是人的心讓自己煩惱；學(xué)會轉(zhuǎn)念，就能夠控制自己的心情。

    學(xué)會掌握時間

    談到時間管理的首要秘訣，要先抓重點，就是深入而細致地了解自己在能力與性格上的優(yōu)缺點，掌握自己生命中的重要價值。根據(jù)自己的能力、性格、生命價值等綜合思考，生命的長遠目標(biāo)與終極關(guān)懷是什么？目前這段時間的目標(biāo)在哪里？這段時間，可以是指未來五年、一年、一學(xué)期、一個月，甚至一天。然后盡量去注重這些目標(biāo)，把時間與資源集中運用在重要緊急的事情上。了解什么該舍，什么該取，可避免內(nèi)心的沖突、猶豫。一旦制定了目標(biāo)，就要規(guī)劃可行的方法與時間去實踐它。

    笑

    笑可以提高內(nèi)啡呔（一種使人感覺良好的激素），并且加強免疫系統(tǒng)。每天笑一次使你遠離醫(yī)生。

    將你的日常問題顯示在腦海中。

    不要讓事情找你的麻煩，確定它們是真的很重要，還是你的反應(yīng)過度。

    使用具有鎮(zhèn)靜作用的油類

    在一瓶油中加幾滴令人鎮(zhèn)定的精華油，輕擦耳后，或滴在你桌上的棉花棒上。依蘭樹、甘菊、薰衣草或橙花油具有你想得到的效果。

    放松些，不要匆忙

    如果你錯過了火車或汽車沒有關(guān)系，另一輛車將會出現(xiàn)。略微早一些起床可以避免狂亂地開始新的一天。

    不要做一個完美主義者

    盡力做好每一件事，但是不要做得過度。

    閑蕩或找一些不用腦子的工作來占用你15分鐘的時間。持續(xù)的專心工作會使你耗盡精力，可以用唱歌或哼曲子來減輕緊張。

    將自己包圍在涼爽、鎮(zhèn)定的像藍色、紫色和綠色的顏色中，創(chuàng)造一種令人放松的環(huán)境。

    食物要慢慢吃，并充分咀嚼。

    (紫瑯文學(xué))