§§§action30肩部僵硬，從解決胸部肌肉僵硬開始

    每天都目不轉睛地盯著電腦熒屏看的人們，肩頸的肌肉容易變得僵硬，導致疼痛不適等狀況產(chǎn)生.擠點時間動一動，做一下簡易的肩頸運動，順便讓眼睛稍作休息，不僅可以消除疲勞，工作也會更有效率！

    d動作要領1拉伸上部胸大?。河靡恢皇址鲎Ρ诘恼劢翘幮毕蛳碌奈恢?。注意扶墻的手臂保持肘部伸直不要彎曲。雙腳開立至與肩同寬。慢慢將身體向外側扭動，最后停留在感覺最舒適的位置后，左右交替進行練習。

    2拉伸背部肌肉：將一只手放置在墻壁斜向上的位置，保持身體與墻壁的平行。另一側手叉腰，叉腰的手慢慢向墻壁方向施加力量。要注意保持腳和手的位置不變。最后停留在感覺最舒適的位置后，左右交替進行練習。

    3活動肩部的關節(jié)：肘部彎曲成90度，手掌向前，手大臂與地板平行。雙手小臂同時倒向前方，使雙手掌心與地板平行。呼氣。雙手向下倒懸，使指尖向下與地板垂直，保持肘部彎曲成90度。循環(huán)練習。

    n你還可以這樣做拉伸胸大肌和背部肌肉保持雙臂筆直上伸，附著在墻壁上，雙腳開立至與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，臀部向后突出，腹部向前用力，努力將腹部貼近墻壁。此時注意腰部不要過度向后彎，最后停留在感覺最舒適的位置。

    拉伸上背部的肌肉面對直立的練功桿站立，雙腳開立至與肩同寬，保持雙臂筆直，背部盡量彎曲，雙手重疊盡量握住練功桿的下方，將頭部埋入雙臂之間，視線投向地板。然后使臀部努力向后凸起以移動重心。始終保持雙臂筆直，盡量使肩胛骨張開，最后停留在感覺最舒適的位置。使雙臂與地板保持平行，握住練功桿，然后按照與前面相同的動作要領進行練習。

    專家告訴你肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病，肩部不舒服會影響思考判斷力。解決肩部僵硬的問題，首先要從解決胸部肌肉僵硬開始！最重要的是對胸肌進行充分的鍛煉?？梢酝ㄟ^拉伸使肩胛骨回到原來的位置，放松頸肩部肌肉。

    §§§action31隱形健身法，增強抗病力所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。由于上班族的工作繁忙，沒有時間鍛煉身體，故許多人抗病能力下降，經(jīng)?；几忻啊⑵诰C合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。

    d動作要領1坐在椅子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30～40次。

    2坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鐘內重復做30～40次。

    交替收縮和放松臀肌，速度同上。

    3吸氣收腹，并持續(xù)幾秒鐘，1分鐘內重復做15～20次。

    緩慢地用力挺胸，使雙肩向后，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重復做25～30次。

    4用力握拳，使整個手臂肌肉都往上用勁，1分鐘內重復做30～40次。

    整套動作需6分鐘左右，最好每隔1小時進行1次。雖然身體的各關節(jié)不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處于工作狀態(tài)，而這些部位（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是容易堆積脂肪的地方。

    n你還可以這樣做動靜適度久坐伏案，應適當活動肢體，做深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈、頭部左右轉動、眼睛左右側視等運動，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動，以促進氣血流動，舒筋活血，提高工作效率。

    改變身體姿勢雖然運動可以緩解身體的壓力和疲勞，但平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下去，身心健康將受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿。想辦法除去酸痛的根源。

    靜養(yǎng)內觀微閉雙目，心無雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運動，由頭至腳，如溫水蒸汽浸潤全身，如此做8～10次，可消除疲勞，頓感輕松舒適。

    專家告訴你隱形健身法采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行。雖然做得不到位或力度不夠，也不能產(chǎn)生明顯效果；但若把這些看似平常的動作串聯(lián)起來系統(tǒng)練習，將起到顯著的保健作用。

    §§§action32工作間隙，旋轉身體好處多人體像一部機器，須常常運動，否則就極易過早地患上諸如頸椎、腰椎、膝關節(jié)骨質增生等疾病。那些從事腦力勞動或較輕體力勞動的人，在工作間隙常常旋轉有關部位，可收到意想不到的效果。

    d動作要領1運目雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，按順時針方向旋轉運目10圈，眼動頭不動。然后再按逆時針方向旋轉運目10圈。此法有清心明目、消除眼疲勞、提高視力之功效。

    雙臂畫圈自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后雙臂按照向后、向上、向前、向下的順序畫圈10次，接著反方向畫圈10次。此法可活動雙臂及肩，能增強肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合征之功效。

    3聳肩自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩先后向上舉，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節(jié)，防止肩周炎、頸肩綜合征有一定的效果。

    n你還可以這樣做轉掌自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前，先按順時針方向轉動大拇指10圈，然后再按逆時針方向轉動10圈。接著按順、逆時針方向轉動手掌各10圈。此法可運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

    轉頸自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次。此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

    扭腰取站姿，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎愈處，先按順時針方向大幅度緩慢轉腰10圈，再按逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。

    專家告訴你職業(yè)白領每天坐在辦公室里，從上班到下班，雖然身體也在動，但卻是機械性地重復某些動作，再加上平時工作緊張，缺乏合理的全身運動，因而極易過早地患上頸椎、腰椎、膝關節(jié)等疾病。利用工間做旋轉動作，經(jīng)常旋轉相關部位，能收到意想不到的效果。