§§§action27全身動一動，舒暢一下午

    整天埋首工作，常常會覺得腰酸背痛、頸部僵直、手腕酸麻無力，這種頸部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是辦公室族最常見的問題.時間久了，會造成肌肉的不正常受力或拉傷，長此以往，這些問題就會為健康帶來隱憂！

    上班族受限于辦公室的空間，總是無法好好地伸展肢體，所以趁午休時間，不妨找個空曠的樓梯間讓束縛很久的身體伸展一下，神清氣爽的感受將油然而生，可以精力充沛地迎接下午的挑戰(zhàn)。

    d動作要領(lǐng)1左腿在前屈膝，腳尖朝前，右腿向后伸直，腳側(cè)朝前，上半身呈弓箭步，站穩(wěn)后，將雙手向前側(cè)方上舉，手臂貼緊耳朵，上半身向前傾，讓手臂、脊柱和后腿成一條斜直線。

    2呼氣，慢慢將雙手從兩側(cè)放下成側(cè)平舉，重心移至前腳，上半身向下沉，后腳腳跟抬起。

    3吸氣，將上半身向左轉(zhuǎn)，伸展側(cè)腰部。

    4左腿前撐，帶動在后的右腳離地抬高，同時雙手慢慢收回，往側(cè)前方舉高，保持平衡。

    5呼氣，上半身往下俯，右腿抬高與脊柱成一直線，雙臂向兩側(cè)伸展，手心向下。整個手臂、右腿、上半身軀干與地面平行。保持姿勢5個呼吸后，慢慢將身體抬起，放下雙臂和右腿，還原到動作開始時的姿勢，然后換腿重復(fù)1次。

    此動作可伸展全身筋骨，提神醒腦。

    n你還可以這樣做在辦公桌旁松口氣如果實在太忙走不開，那么可脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，會使注意力更集中，情緒也會緩和不少。

    作法：雙腿盤坐，雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，迅速往上舉，手心相對，同時用鼻子吸氣，再迅速將手臂放回原位，同時呼氣。反復(fù)做約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

    跳跳繩，平衡肌力要保持美好的身材，最好的方法就是持續(xù)做一些有氧運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。

    作法：2分鐘的快速跳繩。配合1分鐘的舉重健身運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的熱量也會比較多。每次使用不同的舉重器材，以保證能使身體的不同部位都卻得到鍛煉，這樣輪流做10次。

    趁機消耗脂肪如果你想趁午休時消耗一點熱量，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。

    作法：先熱身2分鐘，然后輪流做3分鐘的快速健步走和1分鐘的緩沖?？焖俳〔阶邥r，可將健步機的坡度慢慢拉高，休息時將坡度調(diào)回到零。來回反復(fù)做5次。

    專家告訴你如果你是上班族，整日忙著上班，常常腰酸背痛，身體疲乏至極，想要鍛煉身體卻找不到時間，那么不妨趁著午休時間來做點運動。既不會影響下班之后的社交活動，又可以讓你整天都充滿活力，同時還能增強記憶力和創(chuàng)造力。

    §§§action28會議偷閑來健身在漫長的辦公室會議中，會令人覺得有點兒頭昏腦漲、眼皮發(fā)沉了……短暫地休息一下，做一些放松神經(jīng)、舒緩壓力的小動作，就會使精神得到改善。此時或閉目養(yǎng)神，或閑聊，或喝東西，都是一種很好的休息方法。如果此時能進行一些自我保健按摩，對身體會更有好處。這個動作可以坐在椅子上悄悄地完成。

    d動作要領(lǐng)1慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止。重復(fù)5次。

    2柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部，讓肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉(zhuǎn)，盡量使眼睛看向身后的目標；保持5秒鐘后轉(zhuǎn)向，再向左轉(zhuǎn)，保持5秒鐘。重復(fù)5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性。

    3將兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過于勞累引起的手臂酸麻。

    4收腹瘦腰運動。將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使得背部呈圓弧形。注意收縮腹肌時吸氣，放松時呼氣，共做3組，每組5次。

    5腿部放松練習。將背部舒適地靠在辦公椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，堅持15秒，會有很放松的感覺。也可以將兩腿替著做。

    6小腿肌肉放松練習。兩腿并齊，坐好，腳掌不需要離開地面。盡量地抬起腳后跟，就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數(shù)不限，以感覺舒服為宜。這個練習有助于腳部的血液循環(huán)，可緩解小腿肌肉緊張。

    n你還可以這樣做閉目想象用兩手罩住頭支在桌上（主要為了擋住臉，防止領(lǐng)導(dǎo)看見你在開小差），閉上雙眼，想象一個你喜歡的地方，如：陽光下的沙灘、農(nóng)家的小院、可愛的小狗等；放松全身的神經(jīng)，將思緒集中在“看、聞、聽”上，感覺漸漸進入那個想象中的境界……

    腹式呼吸身體自然放松，緊閉雙目，呼氣的同時將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出；然后緊縮腹部吸氣，接著放松，使腹部恢復(fù)原狀。與正常呼吸交替進行幾次，直到感覺放松了為止。

    繃緊上肢坐正，雙手緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢緊張的感覺，然后忽然把拳頭松開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)幾次，身體的放松會帶動精神的放松。

    專家告訴你在練習過程中要保持頭部正直，避免身體其他部位用力，特別是頸部和肩部。

    §§§action29頸部僵硬的矯治整天埋首工作，常常會覺得腰酸背痛、頸部僵直、手腕酸麻無力，這種頸部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是計算機族最常見的問題。主要是由于長時間保持一個姿勢或是兩手前臂懸空操作計算機，肩膀與頸部缺少活動引起的，這種姿勢是引起頸部疼痛或僵硬的最常見的原因。時間久了，會造成肌肉的不正常受力或拉傷，長此以往，這些問題就會為健康帶來隱憂！

    d動作要領(lǐng)1拉伸頸部前方、側(cè)面的肌肉：坐在椅子上拉伸背部肌肉，然后采取轉(zhuǎn)動的方式（向左轉(zhuǎn)動）用相反方向的手（右手）抓住椅子。首先使頸部倒向左肩方向。注意肩部自然下垂，手抓住椅子。然后停留在感覺最舒適的位置，視線投向左斜前方的地板。

    2從上一步的狀態(tài)開始保持視線向著天花板，與此同時將頸部慢慢向右轉(zhuǎn)動。頭部向右倒，然后停留在感覺最舒適的位置。視線投向右斜前方的天花板，然后換右手抓住椅子，采取同樣的動作要領(lǐng)向右側(cè)重復(fù)這幾個步驟。

    3從上一步的狀態(tài)開始將頸部慢慢地向右后方轉(zhuǎn)動，然后停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜后方的地板，然后可以換左后方重復(fù)此步驟。

    從上一步的狀態(tài)開始將下顎慢慢往上抬，然后停留在感覺最舒適的位置，視線投向頭頂上方的天花板。

    n你還可以這樣做拉伸頸部側(cè)面的肌肉。首先用左手盡量向后伸，右手置于頭頂靠近左耳的地方，從側(cè)面抱住頭部，然后用右手使頭部橫向倒向右側(cè)，最后停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜下方的地板。注意使背部的肌肉緊縮，胸部張開。

    從上一步的狀態(tài)開始，慢慢將視線移向左斜上方的天花板，隨著視線的移動，頸部轉(zhuǎn)動，使下顎斜向上方，最后停留在感覺最舒適的位置。

    用右手抱住后腦部，下顎慢慢轉(zhuǎn)向右手臂內(nèi)側(cè)，停留在感覺最舒適的位置后，下顎盡力向前伸，然后采取同樣的動作要領(lǐng)，用右手盡量向背后伸，左手置于頭頂靠近右耳的地方，從側(cè)面抱住頭部，使頸部右側(cè)的肌肉得到拉伸，然后采取同樣的動作要領(lǐng)交換左右手，使頭部向左側(cè)彎曲，重復(fù)這3個動作向左側(cè)轉(zhuǎn)動。

    專家告訴你有些人由于反轉(zhuǎn)腰的癥狀導(dǎo)致身體重心前傾，為了保持整個身體的平衡，就不得不使頭部向后倒，導(dǎo)致頸部后側(cè)根部的血液循環(huán)不暢，進而引起頸部僵硬。一般來說，頸部僵硬的病癥沒有及時得到治療的患者將來患腦梗塞、腦溢血，甚至導(dǎo)致死亡的可能性會非常大。目前有些頸部僵硬已經(jīng)很嚴重，但仍然沒有覺察的致病原因還沒有完全查明，但是，即使是感覺沒有不適的人，為了使頸部的血液循環(huán)更加暢通，也建議在日常生活中進行一些小的鍛煉。