絕大多數(shù)吸煙者相信吸煙有助于放松。事實(shí)上，尼古丁具有興奮作用，會(huì)導(dǎo)致心率上升。
許多吸煙者都喜歡飯后點(diǎn)上一支煙。飯后是休息的時(shí)間，沒有工作壓力，也沒有饑餓的折磨，非抽煙者可以全心全意放松。
不幸的是，吸煙者無法利用這段時(shí)間放松，因?yàn)樗€有另一種“饑餓”需要滿足。毒癮不滿足的時(shí)候，就無法像正常人一樣。
他以為“飯后一支煙，賽過活神仙”，殊不知：讓他無法放松的原因正是吸煙。尼古丁上癮者永遠(yuǎn)無法徹底的放松，而且毒癮越深，程度就越嚴(yán)重。
世界上最不容易放松的人，就是有嚴(yán)重?zé)煱a的人員。他們連續(xù)吸煙，永遠(yuǎn)都在咳嗽，血壓很高，而且很容易受刺激。到了這種程度，吸煙已經(jīng)無法完全緩解尼古丁毒癮了。
記好了，吃完飯抽煙的人并不是因?yàn)橄硎懿胚@樣做，而是因?yàn)椴贿@樣做，他們就無法像正常人一樣享受生活。
抽煙并不能幫您放松，只會(huì)摧毀您的意志，戒煙可以幫您恢復(fù)意志力和自信。
接下來再排除另一個(gè)誤解：抽煙有助于集中注意力。
抽煙有助于集中注意力，又是一種誤會(huì)。需要集中助力的時(shí)候，您會(huì)自動(dòng)忽略其他的感覺(??ω??)??。
比如周圍溫度的高低。假如您一邊玩手機(jī)，進(jìn)了一個(gè)空調(diào)房，您會(huì)自動(dòng)忽略周圍溫度的變化。假如您一邊吃飯的時(shí)候，一邊玩手機(jī)，您的注意力在玩手機(jī)上，您會(huì)自動(dòng)忽略味覺。
再舉個(gè)例子，當(dāng)您看一幅巨大的全景畫的時(shí)候，您完全可以看到畫中一只小鳥，而您注視小鳥的瞬間，您已經(jīng)將畫面中其他部分全部忽略了。
耳朵也是，即使在最嘈雜的環(huán)境當(dāng)中，您也可以專注于一個(gè)聲音，而對(duì)其他的聲音充耳不聞，比如說您在菜市場(chǎng)的時(shí)候，您和菜販問價(jià)格的時(shí)候，您可以只聽這一個(gè)人的聲音。
所以需要集中助力的時(shí)候，您會(huì)自動(dòng)忽略其他的感覺。
因?yàn)檫@個(gè)說法（抽煙有助于集中注意力），您會(huì)點(diǎn)起一支煙，然后立刻忽略自己正在抽煙的事實(shí)。
如果您相信成為有助于集中注意力，擔(dān)心戒煙會(huì)影響注意力。那么影響您注意的就是“擔(dān)心”本身。（因?yàn)閾?dān)心本身也是一個(gè)不良情緒。）
抽煙時(shí)大腦過度興奮，香煙中的毒素會(huì)使血液攜氧能力下降，導(dǎo)致供氧不足，使您難以中集中注意力。
排除第五個(gè)誤解：抽煙是一個(gè)習(xí)慣。
很多人都認(rèn)為抽煙是一個(gè)壞習(xí)慣，這是錯(cuò)誤的，毒品中的毒癮，尼古丁能排到第三個(gè)。
如果您認(rèn)為抽煙不過是一種習(xí)慣，為什么別的習(xí)慣容易改掉？然而抽煙的感覺并不好，代價(jià)高昂還能引發(fā)病癥，卻總是難以停止，因?yàn)槌闊煵⒉皇且环N習(xí)慣，而是一種毒癮。
抽煙到底是習(xí)慣還是上癮？也許兩者都是，但誰在乎呢，反正我們都知道很難停止。
但是，如果您徹底理解了不珍惜陷阱和抽煙者的本性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此。
我將對(duì)抽煙的渴望稱為“癢癢”。
因?yàn)檫@樣能止癢。
“如何止癢的？”
“將癢的地方抓疼，使您不再注意到癢癢?！?br/>
“為何要抓疼？疼痛并未真正止癢，只是讓您分心，一旦疼痛退去后，您仍然會(huì)感到癢。既然如此，為何要抓癢癢呢？”
我不知道為什么按下開關(guān)，燈就會(huì)亮，盡管我會(huì)接線，但還是不理解其工作原理。
關(guān)鍵是，我無須弄清楚。抓癢可能有害，但我不在乎。只要?jiǎng)e人不阻止我抓癢，我就不會(huì)覺得不對(duì)，即使我持續(xù)停抓一個(gè)月，也沒關(guān)系。但要強(qiáng)忍住癢，不準(zhǔn)抓撓，我無法忍受。
如果您此刻正在抓癢，別感到不安，我也是。其實(shí)抓癢比打哈欠更易于傳染。這對(duì)于理解抽煙有何用處呢？我只是舉了一個(gè)例子，闡述潛意識(shí)或本能是怎樣發(fā)揮作用的。
有時(shí)候，我撓得太用力，蚊蟲叮咬的地方都流血了，但我還是遵循直覺，去抓撓傷口，就像需要抽煙的您，明知道這種說法不合邏輯，卻仍然會(huì)抽煙。
在我戒煙前的10多年中，我的理性大腦一直說：“不要抽煙?！钡倚闹心欠N微妙的“癢癢”不停地懇求著：“來一次吧。”這時(shí)，我就會(huì)抓癢。
但我知道自己抓撓抽煙的“癢癢”不會(huì)有任何益處，只會(huì)使想抽煙的欲望更加嚴(yán)重。第一次抽煙會(huì)引起抽煙“癢癢”，而隨后每一次的抽煙，都會(huì)使“癢癢”越來越強(qiáng)烈，直至最后毀掉我們的身心！
撓癢癢是習(xí)慣嗎，如果是，又有幾個(gè)人有這樣可笑的習(xí)慣呢？如果您指望自己某一天對(duì)撓癢癢心生厭倦，結(jié)果就一下子就成功戒煙，那您肯定是在騙自己。因?yàn)槟呀?jīng)討厭他很多年了。
區(qū)分習(xí)慣和上癮的要領(lǐng)是：上癮時(shí)，您越不喜歡，在幻覺中就越依賴它，從而會(huì)攝入更多。
只有您經(jīng)常重復(fù)這種行為時(shí)，它才成為一種習(xí)慣。某些行為之所以變成習(xí)慣，其潛在的原因是：它能帶來好處。如果某種行為不能帶來任何利益，人們就不太可能有意地養(yǎng)成這種習(xí)慣，除非他們受到蒙騙，將害處錯(cuò)當(dāng)成利益。
很多抽煙者相信，他們選擇抽煙只是因?yàn)榱?xí)慣。然而，如果這一“習(xí)慣”的好處，其結(jié)果會(huì)一致表明：“您真是個(gè)惡棍，別再抽煙了！”正是出于這個(gè)原因，所有抽煙者都本能地覺得自己很蠢。事實(shí)上，他們并不愚蠢，而是有一種力量在驅(qū)使著他們，使他們無法自我控制。
我用一個(gè)詞來描述它，就是“上癮”。但“上癮”這個(gè)詞并沒有闡釋出我們所處的困境。為這個(gè)困境起個(gè)名字，對(duì)我們毫無幫助，而只會(huì)使境況更加糟糕，因?yàn)樯习a本身并不真實(shí)存在，它只是心靈誤以為存在的某種狀態(tài)。消除了這種誤解，您就能消除毒癮。而給這種誤解起一個(gè)名字，只會(huì)使癮君子們相信這種狀態(tài)真的存在。
“酒癮”這個(gè)詞也產(chǎn)生同樣的作用。很多嗜酒者認(rèn)為，他們的生理與他人不一樣，因此而處于事實(shí)上并不存在的監(jiān)獄之中。
如果他們擁有足夠的運(yùn)氣和計(jì)謀，也許能逃出一個(gè)戒備森嚴(yán)的真實(shí)的監(jiān)獄，但他們?cè)跄芴映鲆粋€(gè)并不存在的監(jiān)獄呢？
因此，我們必須明白抽煙不是習(xí)慣，而是一種上癮。
習(xí)慣是可控的，上癮則不受控制！抽煙者們?cè)谝还缮衩亓α康尿?qū)使下，摧殘著自己的身體，生活十分悲慘。我們將這種力量稱為“癮”，它并非不為人所知，相反，它是一種常見的力量，也是我們所經(jīng)歷過的最糟糕的體驗(yàn)。
問題是，它的作用方式是反的。當(dāng)您停止抽煙后，您才會(huì)體會(huì)到那種空虛和不安；當(dāng)您抽煙時(shí)，這些感覺得到了部分緩解，您的大腦因此被愚弄，相信抽煙是您的精神慰藉或朋友。
您沉溺得越深，就越覺得自己需要這種精神慰藉。聰慧的人易于陷入各種詭計(jì)之中，抽煙陷阱也是其中之一。然而，您一旦知道這是個(gè)花招，除了傻子誰也不會(huì)再繼續(xù)欺騙自己。
這就是輕松法成功率很高的原因。一旦您完全理解了抽煙陷阱，您就再也沒有需要或欲望去抽煙。
翹二郎腿，掏耳朵，喜歡嘆氣，不愛喝水，晚上不刷牙……這些都是一下子能改掉的?；蛘哒f光靠意志力就能改掉。而抽煙不能!
我有早上吃飯的習(xí)慣，我有中午喝水的習(xí)慣，我有晚上上廁所的習(xí)慣(您能改掉這些習(xí)慣嗎？)……這些表面上都是習(xí)慣，只是一個(gè)說法而已，但他們本質(zhì)上是生存需要。(誰能不喝水？不上廁所呢？)????我也經(jīng)常會(huì)問陌生人:您有抽煙的習(xí)慣嗎？抽煙是一個(gè)習(xí)慣，也只是一個(gè)說法而已，本質(zhì)上是毒癮!
或者很多抽煙人也知道他是毒癮。但是還是會(huì)說，他是一個(gè)習(xí)慣?？梢垣@得一個(gè)心理安慰：“抽煙不關(guān)我的事啊，他是習(xí)慣的原因。”