?由于需要在重力和慣性的作用下保持一定姿態(tài)，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的肌肉常常在長(zhǎng)度不變的情況下進(jìn)行收緊.在冰上翩翩起舞時(shí)，他們骨盆周圍的韌帶處于異常緊繃狀態(tài)。為了達(dá)到這種效果，肌肉的緊張程度將大大提高?；踊\(yùn)動(dòng)員在一連串滑行中還要跳躍、旋轉(zhuǎn)、正向反向用力等，所以神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制力非常強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員有很好的平衡感。
由于要跟著音樂節(jié)奏動(dòng)作，他們的聽覺比較發(fā)達(dá)。
自行車運(yùn)動(dòng)是消耗氧氣的有氧運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)耐力素質(zhì)要求較高。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，要消耗極大的能量，因此身體會(huì)通過(guò)消耗一部分體內(nèi)脂肪來(lái)補(bǔ)充能量，這將使體重明顯減輕。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心臟每次搏動(dòng)可泵出血量大約200毫升，使大量含氧的血流充實(shí)全身血管，為能量代謝的氧化過(guò)程提供了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
沒有任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能像百米短跑那樣，使身體肌肉的無(wú)氧代謝能力發(fā)揮到極限。在百米短跑中，腿部所有的肌肉都得到了專門的鍛練。在百米短跑的前40米，動(dòng)作劇烈程度極大，因此需要?jiǎng)佑眉◇w內(nèi)儲(chǔ)備的磷酸肌酸。這種化合物儲(chǔ)備在肌肉細(xì)胞中，在無(wú)氧情況下分解后釋放出大量的能量。由于整個(gè)身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于高度緊張狀態(tài)，將分泌出大量腎上腺素。短跑運(yùn)動(dòng)員具有最好的神經(jīng)反射功能、最敏銳的感覺和最快的反應(yīng)能力。
人的正常生存要靠心臟不停地跳動(dòng)，使血液在身體里不停流動(dòng)，把氧和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及各種生化酶等帶到各個(gè)身體組織。同時(shí)把身體代謝的各種廢物、毒素帶出來(lái)，通過(guò)肝臟、腎臟、汗腺排除體外，使身體始終處于正常狀態(tài)。但是，長(zhǎng)期的靜態(tài)，會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉漸漸軟弱，心臟每次跳動(dòng)輸出的血量減少，血液流動(dòng)緩慢，氧、營(yíng)養(yǎng)及各種生化酶等不能及時(shí)送到相應(yīng)組織。各種毒素、廢物不能及時(shí)排出，甚至由于有些毒素在體內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，破壞機(jī)體組織細(xì)胞，給健康埋下隱患。如果體內(nèi)沉積的毒素長(zhǎng)期得不到清理，就會(huì)變成大的病患，比如糖尿病、高血脂癥、心腦血管病及骨骼疾病等。
除了大便、小便外，人體最重要的排泄的途徑就是“出汗”。正常人每天出汗約500～1000毫升，其中98%是水，其余為尿素、尿酸、ru酸、氯化鈉等體內(nèi)產(chǎn)生的廢物。但是，很多人出汗量根本達(dá)不到這一標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果使毒素沉積，為各種疾病的滋生創(chuàng)造了條件。
所以，為了身體健康，需要?jiǎng)悠饋?lái)，最好的辦法就是慢跑！適度的跑步鍛煉，會(huì)使心率提高、血流加快，給身體組織供應(yīng)充足的氧氣和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將代謝的廢物和毒素快速排出體外。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)的速度比平時(shí)快很多，而且大量毛細(xì)血管開放，血液快速流動(dòng)，把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、生化酶等帶到各個(gè)組織，將各種廢物、毒素通過(guò)汗腺排泄體外，使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境處于清潔狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加慢跑，可以避免許多疾病，或者使疾病得到緩解甚至康復(fù)。慢跑還能有效地維護(hù)皮膚健康，使之富有色澤彈性。
大家都沒想到，皮膚變?cè)悖瑳Q不是辦公環(huán)境不好，也不是吃得不好，也不是壓力大，是因?yàn)槟愕纳眢w出了問題。所以我給很多人說(shuō)要多出汗，這時(shí)候皮膚的調(diào)節(jié)能力就會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。
我告訴大家我們的汗是咸的，能夠排毒。如果你用辦公室的舒服、家庭的舒服、車?yán)锏氖娣?，把自己的排毒方式扼殺掉的時(shí)候，最終受傷的就是你自己。
我建議大家每一周出一次透汗。有人說(shuō)我平常吃飯流汗，我跟他們說(shuō)，中國(guó)有句老話：脖子流汗，一輩子白干。什么概念？我說(shuō)一輩子白干就是你死了一輩子都是白干。如果你近期吃飯脖子流汗，晚上睡覺盜汗，那非常危險(xiǎn)。我告訴大家，從現(xiàn)在開始流汗。我總是在最炎熱的時(shí)候穿著雨衣去跑步，跑步的過(guò)程中很熱，這時(shí)候就會(huì)大量出汗。
有天下午北京熱得不得了，我開車的時(shí)候，我看到車廂里的溫度是44度。我回家第一件事就是穿上雨衣跑步，大概跑了半個(gè)小時(shí)，大概一個(gè)小時(shí)下來(lái)我減掉了兩公斤體重，這是汗。這個(gè)時(shí)候大家真的沒有想到，我的汗排出去的時(shí)候，我馬上開車去講課。雖然車窗是搖死的，但是我感覺非常舒服。
從現(xiàn)在開始，大家記住一條，我們現(xiàn)在特有的辦公環(huán)境和生活環(huán)境里，不出汗是非常危險(xiǎn)的事情。我們要打通自己的皮膚，這個(gè)皮膚是人的第二個(gè)腎，很多體內(nèi)的毒素都得靠出汗帶出去。
鍛煉肌肉有什么好處？
動(dòng)脈硬化沒有任何特效藥，運(yùn)動(dòng)是防止動(dòng)脈硬化最簡(jiǎn)單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車等，當(dāng)兩條腿的肌肉動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，對(duì)人的血管是非常好的。保持血管彈性最佳的有效方法是運(yùn)動(dòng)。
很多人不太注意靜脈曲張，扼制靜脈血管曲張的最簡(jiǎn)單方法就是爬山、爬樓、做操。再告訴大家一個(gè)特別好的方法：大步走。體內(nèi)壓力是生命必需品，血液流動(dòng)、心臟跳動(dòng)、細(xì)胞排泄，都需要壓力的幫助。生命所有活動(dòng)都來(lái)自壓力，不運(yùn)動(dòng)就沒有壓力，壓力是非常關(guān)鍵的。
世界衛(wèi)生組織給出的“健康的十大標(biāo)準(zhǔn)”，分別是：
①有充沛的精力，能從容不迫地進(jìn)行日常生活和繁重工作，而不感到過(guò)分緊張與疲勞。
②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小不挑剔。
③善于休息，睡眠好。
④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
⑥體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏感，眼瞼不易發(fā)炎。
⑧牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。
⑨頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。
⑩肌肉豐滿，皮膚有彈性。
請(qǐng)注意，這里專門提到了“肌肉豐滿”的問題?？墒?，我們往往并不太注意自身肌肉的質(zhì)量。
人們往往把“腰膝酸軟”“尿頻”“尿急”“**障礙”等現(xiàn)象歸結(jié)為“腎虛”，對(duì)這樣的男性來(lái)說(shuō)，似乎補(bǔ)腎刻不容緩。此時(shí)人們多把注意力放在藥補(bǔ)上，我建議大家把眼光放在提高肌肉質(zhì)量上。為什么這么說(shuō)呢？
中醫(yī)認(rèn)為：腎主骨，生髓、藏精，腎實(shí)則骨有生氣，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，則出現(xiàn)痙攣、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健運(yùn)，則化源不足，肌肉瘦削，四肢疲憊，活動(dòng)無(wú)力，傷病亦難以恢復(fù)。
如果我們逆向思考這些概念，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：
“動(dòng)”者骨堅(jiān)。傳統(tǒng)武術(shù)中的硬氣功，現(xiàn)代體育中的舉重，說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)對(duì)于堅(jiān)固骨骼的作用。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能舉起自身體重三倍以上的重物，骨骼卻沒事。對(duì)一些骨病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是重要的康復(fù)手段。
“動(dòng)”者氣血旺。很多人都有這樣的感受，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，人會(huì)有一種身心開朗的感覺。
“動(dòng)”者脾和。勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)之后，人往往還有胃口大開之感。
生命在于運(yùn)動(dòng)！肌力為動(dòng)之本！如腸胃蠕動(dòng)、肢體運(yùn)動(dòng)、血液流動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等，均與肌力有關(guān)。
男人四十要大修，否則一旦出現(xiàn)問題，就為時(shí)已晚。
首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及時(shí)修理，男人們就失去了生命之本，因?yàn)榧∪馐潜ＷC男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。男人到40歲時(shí)，男性荷爾蒙的丟失速度非常快。一發(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會(huì)降低。男性雌激素多，就會(huì)表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細(xì)，小心眼、性能力下降等。
很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實(shí)，人的肌肉最大特點(diǎn)是用則生，不用則退。只要練了，就能保持最佳的健康狀態(tài)。
男人肌肉從8歲開始一路上升，32歲是一個(gè)非常重要的坎。32歲以前開始肌肉鍛煉，相當(dāng)于向健康銀行里存錢。管理健康要管理肌肉，鍛煉肌肉是防止體質(zhì)下降最為簡(jiǎn)單有效的方式。56歲是男人最危險(xiǎn)的年齡段，要鍛煉肌肉防止衰退。
希望大家理解一個(gè)概念，就是“肌肉若一”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)到這四個(gè)字，非常重要。書中記載，皇帝問當(dāng)時(shí)的醫(yī)學(xué)家：“為什么先人到百歲還有子？為什么現(xiàn)在50歲的人無(wú)形，身體變胖，無(wú)子？”醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“先人之所以百歲有子，始終肌肉若一。”肌肉健康并不是說(shuō)要100歲還想生育，而是說(shuō)100歲時(shí)你的身體能力非常好。現(xiàn)在很多人不太關(guān)注這個(gè)。
中國(guó)男性的“男”是上田下力，男人生來(lái)是在地里干活的，男人生來(lái)就要肌肉發(fā)達(dá)，有攻擊力。中國(guó)有句古話：“好男一身肉，好女一身膘。”女同志胖一點(diǎn)好，千萬(wàn)不能太瘦。今天我們是“好男一身膘，好女沒有肉”，這是非常危險(xiǎn)的。一個(gè)男同志扒掉皮之后應(yīng)是滿身瘦肉才對(duì)，可現(xiàn)在是滿身肥油。
男人體內(nèi)有種物質(zhì)是男性荷爾蒙，荷爾蒙和肌肉質(zhì)量成正比。當(dāng)肌肉減少時(shí)，男性荷爾蒙會(huì)流失。男人的肌肉在一生中都十分重要，是百分之百重要。
肌肉鍛煉是打開男性荷爾蒙的一把鑰匙。2003年北京搞了一次國(guó)際健美會(huì)議。主辦者邀請(qǐng)我參加，并交給我一個(gè)任務(wù)，讓我搞活會(huì)場(chǎng)氣氛。美國(guó)專家講課后，我第一個(gè)舉手。我站起來(lái)說(shuō)：“您講得非常好，讓我受益匪淺。但我是男性，不愛鍛煉肌肉，不愛健美，你是否能用一句話讓我鍛煉肌肉熱愛健美？”當(dāng)時(shí)會(huì)場(chǎng)就炸了，因?yàn)槿サ拇蟛糠秩硕际墙∶澜叹?，那些人都不看專家都看我，?huì)場(chǎng)亂了。當(dāng)會(huì)場(chǎng)慢慢安靜下來(lái)的時(shí)候，那個(gè)美國(guó)人微微一笑：“在美國(guó)，任何一個(gè)有知識(shí)的男性都知道這句話，男性的肌肉鍛煉，是打開自身荷爾蒙的鑰匙?！碑?dāng)時(shí)全場(chǎng)只有一個(gè)人鼓掌，就是我。各位男士，熱愛鍛煉吧，把生銹的啞鈴、拉力器拿出來(lái)練起來(lái)。這樣就能保持良好的性功能，保持良好的工作狀態(tài)和挑戰(zhàn)意識(shí)，你的心態(tài)也會(huì)非常優(yōu)秀。
過(guò)去人們對(duì)肌肉的質(zhì)量、肌力大小、肌肉消退與否關(guān)注得很少，中老年人對(duì)此更不感興趣，任其肌力消退，很少關(guān)注肌肉質(zhì)量。研究表明，人在30歲左右肌肉的比例開始下降，60歲時(shí)下降量可達(dá)40%～60%。如果不努力保持肌力水平，將使你在中年之后飽受各種疾病的困擾！
世界衛(wèi)生組織發(fā)布了中老年人鍛煉的五項(xiàng)指導(dǎo)原則：要特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)；重視力量訓(xùn)練；關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素；維持體能運(yùn)動(dòng)的平衡；高齡老人和體質(zhì)衰弱老人也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。這里特別提到了力量訓(xùn)練。
中老年人防病、健身、治病、益壽延年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，較為適合的項(xiàng)目有行走、跑步（健身跑、原地跑）、游泳、騎自行車、爬樓梯、門球、乒乓球、臺(tái)球、羽毛球、打網(wǎng)球、太極拳、五禽戲、冬泳、爬山、劃船等。大家可根據(jù)自然環(huán)境、身體狀況、個(gè)人愛好等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。