?玉海昆

    大成拳與其它拳種一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)離不開全身各器官如骨骼、肌肉、肌腱和韌帶的配合.而任何運(yùn)動(dòng)都是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮層統(tǒng)一指揮的。在訓(xùn)練大成拳時(shí)，不但要求勁由腰發(fā)、以氣助力，還要注重全身各部位應(yīng)相互配合，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，要求做到手、眼、身、法、步、足、肘、膝、肩、胯，以及心、意、氣、力的緊密配合。以上所述就是王薌齋老先生在大成拳論中所強(qiáng)調(diào)的里三合、外三合，即手與足合、肩與胯合、肘與膝合、氣與力合、意與氣合、心與意合。明白了這些才能不斷提高和改善各部器官的功能。大成拳這一拳種，應(yīng)該如何正確訓(xùn)練？身體各部位應(yīng)該怎樣實(shí)際配合呢？由于大成拳偏重于技擊，所以我們也應(yīng)該多從技擊方面著想，科學(xué)地結(jié)合人體生理特點(diǎn)進(jìn)行分析。下面敘述一下練習(xí)大成拳對(duì)身體各部位的要求。

    1.肩肩是人的上臂和軀干相連的部位。肩關(guān)節(jié)是由鎖骨和肩胛骨構(gòu)成的，可以做屈伸收展和內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等多種運(yùn)動(dòng)，是人體活動(dòng)范圍最大的一個(gè)關(guān)節(jié)。

    大成拳有沉肩墜肘、含胸拔背的要求。由于本拳的許多動(dòng)作都含有技擊性，非攻即守，故要求練功之人身體各部位都要節(jié)節(jié)相連。肩沉肘墜在技擊上有利于進(jìn)攻與防守，且受敵面小，還有利于氣沉丹田。

    沉肩，不但要沉，而且要松，也就是要放松關(guān)節(jié)，有意識(shí)地下沉，要求兩肩的骨節(jié)微微向內(nèi)合，以形成含胸。只有松肩，才能做到墜肘，也只有做到墜肘，才能形成含胸。只有具備了上述條件才談得上拔背。有了這種身法，氣沉丹田后，才會(huì)有全身下沉之感，兩足才能做到抓地，才能落地生根，才能使兩臂具備彈抖之勁、縮繃之力。

    2.肘肘是人體上臂和前臂的交接部位。肘關(guān)節(jié)是由肱骨（上臂骨）遠(yuǎn)側(cè)端、尺骨和橈骨（前臂骨）近側(cè)端構(gòu)成，能做伸和屈的運(yùn)動(dòng)。大成拳要求墜肘，拳訣說兩手如擰繩，要想做到兩手如擰繩，關(guān)鍵在于練肘。肘是第二梯隊(duì)，是隱藏的攻擊部位，近戰(zhàn)時(shí)可用肘進(jìn)行攻擊。當(dāng)發(fā)勁時(shí)，兩肘正確地屈伸，兩手做到如擰繩似地發(fā)出彈抖之勁，這是對(duì)攻擊而言。對(duì)防守來說，墜肘可以保護(hù)身體兩肋，減少受攻擊面，避免受傷。在本拳中通常將肩比作根節(jié)，將肘比作中節(jié)，將拳或掌比作梢節(jié)。在技擊時(shí)，肘作為中節(jié)，若被對(duì)手所制，則前不能呼拳，后不能應(yīng)肩，即有致敗的可能。因此只有正確掌握雙肘姿勢(shì)，在技擊時(shí)才能發(fā)揮身上各關(guān)節(jié)的協(xié)同作用。

    3.腕腕是前臂與手掌之間的部位，內(nèi)有腕骨8塊，分列兩排，其近側(cè)排中的3塊與橈骨下端構(gòu)成橈腕關(guān)節(jié)。腕關(guān)節(jié)是較為靈活的一個(gè)關(guān)節(jié)，能做伸屈、外展、內(nèi)收和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。大成拳對(duì)于手腕的要求是很高的，不但要求靈活，而且要求多變。本拳在技擊上多講靈活多變，而這種變化主要取決于手腕，只有手腕富于變化才能更好地變點(diǎn)，同時(shí)找到對(duì)方的破綻，肘、肩及身體各部位才能隨之而變。在變點(diǎn)中，腕是先鋒，若腕力太弱易被人制，若太剛易被人柔克，故腕的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)掌握得很有分寸（即剛?cè)嵯酀?jì)），這樣身上的內(nèi)勁才有可能通過手腕催動(dòng)手指的頂端。故初學(xué)者用腕時(shí)，既不能太緊張，也不能太放松，而應(yīng)靈活有韌性，也就是說應(yīng)該做到松而不懈，緊而不僵。

    4.手手可作為人體上肢的總稱，但這里指的是腕以下的部分。手關(guān)節(jié)是由掌關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)組成的，指骨與掌骨之間及指骨各關(guān)節(jié)之間均有韌帶聯(lián)系，能做屈伸運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作變化可以說靈活多變而且快捷靈敏。大成拳手上變化可為拳、掌、指，指又分單指（一指禪功）、四指、五指等。

    （1）拳：大成拳對(duì)于握拳要求五指彎曲松握。手指松握拳，不至于使肩、肘有僵硬感。技擊時(shí)，直到身上所發(fā)出的彈抖之勁經(jīng)肩、肘、腕到達(dá)手指，即將擊中對(duì)手的一剎那間，才迅速緊握拳頭，把勁集中于拳面一處，發(fā)于對(duì)方身上，如此才能使對(duì)方感覺有如觸電一般。

    （2）掌：掌在初練時(shí)，不論是收還是伸，均應(yīng)有意識(shí)地放松，讓掌心成窩形，這在內(nèi)家拳中稱為虛掌。直到出擊之時(shí)才突然伸直，勁達(dá)掌心，即成實(shí)掌。平時(shí)訓(xùn)練之時(shí)，虛掌與實(shí)掌應(yīng)有所區(qū)別，不能練成虛而不實(shí)，柔而不剛或剛而不柔的軟勁或死勁。

    （3）指：本拳的指法可分為單指、四指或五指。單指是伸食指，四指微握；四指是拇指彎曲，四指放松地分開并伸出；五指是五個(gè)手指自然伸直分開。不管用什么指，都要求做到放松，保持一定的柔勁，直到出擊時(shí)，使勁發(fā)透，達(dá)于手指的頂端（指端如透電）。

    5.胸胸部的姿勢(shì)在武術(shù)中可分好幾種，不同的拳種，要求各不相同。我們最常見的有凹胸、挺胸、含胸等，而大成拳要求的是含胸。含胸要求胸部既不挺出，又不凹進(jìn)——即龜背鶴身。這種要求是由大成拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和呼吸特點(diǎn)所決定的。初學(xué)者平日訓(xùn)練時(shí)，只要掌握不挺胸、不凹胸，松開兩肩，有意識(shí)地使兩肩稍向內(nèi)含，日子一久，自然會(huì)練成含胸。

    6.背大成拳的身法，既要求含胸，也要求拔背，兩者是不能分開的。長(zhǎng)期采用這種身法訓(xùn)練，不但有利于技擊，還能使身體健康。在養(yǎng)練方面有獨(dú)到之處且動(dòng)作有利于速度的發(fā)揮。拔背要求每個(gè)練習(xí)者在初學(xué)時(shí)背部要放松、下沉，這有利于蓄勁和發(fā)力。拳譜言：力由腰起，勁由脊發(fā)，如果背部肌肉能做到放松下沉，相應(yīng)的肩部肌肉也會(huì)更加放松展開。肩的松展同樣會(huì)連鎖反應(yīng)到其他部位，所以背部的正確動(dòng)作是很重要的。初練時(shí)一定要有正確的指導(dǎo)。如果把含胸練成凹胸的話，時(shí)間長(zhǎng)了，不但練不好，反而會(huì)變成駝背，不但體形不雅，還會(huì)影響身體健康。

    7.腹腹部主要指的是小腹正中氣海穴位置。練大成拳的人都知道，本拳用氣，氣沉丹田。丹田位于小腹正中，所以對(duì)訓(xùn)練丹田一定要有準(zhǔn)確正當(dāng)?shù)姆椒?。每?dāng)吸氣之時(shí)，定要深長(zhǎng)有力，當(dāng)氣入肺時(shí)，小腹要微微地上提，特別是要配合意念活動(dòng)，也就是說在訓(xùn)練時(shí)心中要時(shí)刻保持小腹上提的意念。當(dāng)出氣時(shí)結(jié)合發(fā)聲，同時(shí)小腹慢慢地下沉。訓(xùn)練時(shí)永遠(yuǎn)保持這種呼吸方法，日久腹部自然會(huì)逐漸充實(shí)、圓滿并富有彈力。這樣練功幾年后，就會(huì)不斷地增強(qiáng)腹肌的韌性和收縮性。初學(xué)大成拳的人，最重要的是要注意吸氣時(shí)把腹部放松，換句話說，也就是放松腹肌后，使氣到達(dá)丹田，并且小腹松圓，同時(shí)還要配合正確的身法與動(dòng)作。能掌握正確的訓(xùn)練方法和姿勢(shì)，達(dá)到了小腹常圓的意境后，發(fā)勁時(shí)兩足便有生根之力，穩(wěn)如泰山，且有拔地欲飛之感。意到足，氣到足，勁到足，觸地時(shí)便充實(shí)有力。練時(shí)要以足為基，勁由腰發(fā)，意到勁即到，全身發(fā)出彈抖之勁。在與對(duì)方交手時(shí)先以五行變化，找其中線重心，趁勢(shì)而入，擊中所要擊的部位。

    8.腰腰在武術(shù)中是一個(gè)很關(guān)鍵的部位，也是人體中一切運(yùn)動(dòng)的主宰，它是人體胸腹之間的部分，通常指腹后壁部位。腰是連接上下肢運(yùn)動(dòng)的主要樞紐，對(duì)于周身的運(yùn)動(dòng)變化，以及將勁力傳送到身體的各個(gè)部位，都有著承上啟下的決定性作用。大成拳對(duì)于腰的要求是：松、沉、挺、活。只有腰松，勁才能彈抖，只有腰沉，步才會(huì)穩(wěn)固，氣才能下沉，兩足才能生根。腰只有能挺住勁，上身才能直而有力，不至于輕浮搖擺。只有腰活，變化才能靈活自如。拳訣說：足是輪，腰是軸，時(shí)刻留意在腰間。古人常說：氣是腰之源頭。古人常說，腰好腎心壯，腎壯腰必活。腎壯則必然精足，精足也必氣足身健。這里所說的松腰，并非松而無力，而是松中帶著三分硬，即柔中帶剛。大成拳的發(fā)勁是借助腰帶動(dòng)全身發(fā)出的整勁，但這種發(fā)勁還必須配合正確的運(yùn)力方法，經(jīng)過反復(fù)錘煉，才能成功地使全身每塊肌肉發(fā)出彈抖之勁，這便是周身無點(diǎn)不彈簧之意。

    9.臀大成拳要求護(hù)臀，使臀中正。因?yàn)橥尾亢脱烤o緊連接，密切配合，臀部的姿勢(shì)正確與否直接影響到腰的作用的發(fā)揮。臀如果有歪斜之病，腰就自然挺不直。臀部又是腰以至整個(gè)上身的后坐，故腰在帶動(dòng)周身發(fā)力時(shí)必須依靠臀部所產(chǎn)生的穩(wěn)固后坐力，如果沒有穩(wěn)固的中正的后坐，想以腰帶動(dòng)周身發(fā)力時(shí)會(huì)產(chǎn)生什么后果呢？必然偏于一方（所謂不偏不倚即指此處）或者軟弱無力，別說發(fā)力達(dá)不到好的效果，就連保持身體平衡也成問題。如果在技擊中與敵交手，臀部不正很容易被敵手擊敗。所以本拳對(duì)于臀部要求是必須要護(hù)臀，也就是臀要收斂且要中正。

    10.會(huì)陰會(huì)陰位于人體骨盆下方、兩陰之間的區(qū)域。內(nèi)家拳如太極、形意、八卦等以及大成拳中的提檔、吊肚，就是指收斂會(huì)陰部分。大成拳訓(xùn)練時(shí)對(duì)會(huì)陰的要求和訓(xùn)練方法是老一輩武術(shù)家們?cè)诘膶?shí)踐中總結(jié)出來，并且代代相傳下來的。練功時(shí)，在吸氣時(shí)氣沉于丹田，用意念將**微收上提，同時(shí)**內(nèi)收，使**緊結(jié)圓實(shí)，練功日久就會(huì)改變**皮膚松弛下掛或左搖右擺的弊病。練習(xí)會(huì)陰之功，稱為提襠。我們只有練好提襠才能使下身活動(dòng)自如，勁力順達(dá)。特別是在氣沉丹田時(shí)，襠一定要有意識(shí)地上提，這樣**之氣也會(huì)自然上升，襠勁充足，兩足自然而然地會(huì)生根且有力度，這樣才能使上身各部的動(dòng)作穩(wěn)定協(xié)調(diào)，身法、手法、眼法、步法的變化就會(huì)更加靈活自如。當(dāng)發(fā)力時(shí)由于襠上提圓實(shí)，勁力自然會(huì)發(fā)得更加透徹，有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。

    11.胯人的兩股之間稱為胯，上股與尻之間的大骨叫做髖。髖臼是骨盆的組成部分，髖臼和股骨構(gòu)成能做各方向運(yùn)動(dòng)的髖關(guān)節(jié)。通常我們也把髖關(guān)節(jié)稱為胯。運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的靈活與否取決于胯，在練功時(shí)要求做到松而不僵，以保持胯的靈活性。拳術(shù)中經(jīng)常提到肩與胯合，就是要求練習(xí)者在練功時(shí)身體要保持中正。拳訣說：要想拳練好，三正里面找，也就是說學(xué)員不管在什么時(shí)候都要求自己做到三尖對(duì)正，只有這樣身體的重心和中線才能不被敵人所利用。另外，在練功時(shí)還要時(shí)時(shí)注意胯的寬度，要保持與肩同寬，并且與肩成一條直線?？鑴?shì)的好壞不但會(huì)影響上身各部，而且還會(huì)影響膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的位置。如果胯拉得太開，膝、足兩關(guān)節(jié)的位置就會(huì)立即起變化，使角度不合理，影響力度，且容易受傷；如果胯練得很緊，就無法將其彈抖之力順利地傳于膝足兩處，這樣膝足兩關(guān)節(jié)也必然受影響而導(dǎo)致僵硬，下肢就不能正確地發(fā)力，步法也一定笨重而不靈活。拳譜所說的練拳容易練步難，就是此理。因此要練好步法，下肢各關(guān)節(jié)要很好地配合，還要?jiǎng)幼鳒?zhǔn)確，胯是關(guān)鍵。

    12.膝膝是大腿與小腿的交接部分。膝關(guān)節(jié)是由股骨的內(nèi)外側(cè)髖的關(guān)節(jié)面、脛骨的內(nèi)外側(cè)髖的關(guān)節(jié)面和髖骨的后面構(gòu)成的，可做伸展和彎曲等運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)是人體中構(gòu)造較復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，也是負(fù)擔(dān)人體重量的一個(gè)重要關(guān)節(jié)部位。當(dāng)人們下蹲或成弓步以及在練功時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的身體下伏，膝所承擔(dān)的重量就會(huì)更大。大成拳常說雞腿、蛇身、猴像，其中雞腿是使膝保持一定角度，免受重力壓迫，以便更好地發(fā)揮其功能。在大成拳中膝關(guān)節(jié)是五撐即頭撐、肘撐、肩撐、膝撐、胯撐中的一撐，它能隨時(shí)起防守和攻擊之用。所以在練習(xí)時(shí)應(yīng)經(jīng)常地進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，從意識(shí)上盡量使之放松，密切配合腿部動(dòng)作，使勁力能透達(dá)腳尖，加強(qiáng)發(fā)力。

    13.足大成拳很強(qiáng)調(diào)五趾抓地，就是說兩足落地時(shí)人體就像樹生根一樣穩(wěn)。在邁步時(shí)則要輕巧穩(wěn)重，切不可重滯，足似貓行，虛實(shí)要分明。足是步形、步法的根基，如果根基不穩(wěn)，必然使上肢動(dòng)作不穩(wěn)，步法散亂，直接影響身體重心的穩(wěn)定。

    大成拳在技擊中，不像長(zhǎng)拳、少林拳等外家拳那樣雙方大多是以拳來腳去見高低，而是多注重五行變化，借對(duì)方之力改變對(duì)方的力點(diǎn)之后令其失去重心，迅速出擊制敵。故大成拳對(duì)于雙足（即步法）有著一定的要求，即身隨足行，手隨腰變，上下肢動(dòng)作還得嚴(yán)密配合。大成拳的步法主要為三角步、十字步、雞蹬步、鶴形步等，且在進(jìn)攻或防守中不斷地改變步的方位，也就是說在不斷地改變自己出擊的力點(diǎn)。技擊時(shí)手為先鋒，手變則足變，手足相隨，上下相隨。所以，練大成拳的人一般是站樁之后，先練摩擦步，使步法穩(wěn)定靈活之后，才開始練其它步法及手法、身法。