§§§action39頭痛

    上班族因?yàn)楣ぷ骶o張、缺乏休息等原因，易造成精神緊張、生活無規(guī)律，長(zhǎng)此以往，便出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，主要表現(xiàn)為精神易疲勞、注意力不能集中、記憶力減退、工作效率低下、容易煩躁和激動(dòng)、常為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣、頭痛、頭暈、失眠等癥狀.而運(yùn)動(dòng)療法甚至是小小的動(dòng)作也能收效頗佳，可以增強(qiáng)循環(huán)、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)系統(tǒng)的功能，活躍代謝過程，增進(jìn)食欲，改善全身狀況，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

    頭痛是一種最常見的癥狀，頭痛的病因很復(fù)雜。有些人誤認(rèn)為頭痛就是腦子有病了，實(shí)際則不然。醫(yī)學(xué)上觀察，只要腦部的血管、神經(jīng)和其他組織，在病理上的刺激若超越了一定的強(qiáng)度，那么作用在感覺的傳導(dǎo)通路上，就會(huì)出現(xiàn)頭痛。

    臨床上有很多引起頭病的疾病，如外感頭痛、失眠頭痛、肌肉緊張性頭痛、腦外傷后頭痛等，均屬于功能性頭病。這些頭病癥狀，都可采用自我按摩治療。經(jīng)觀察，自我按摩可以阻滯神經(jīng)痛覺的傳導(dǎo)，改善腦的血液循環(huán)量，提高腦供氧，這樣會(huì)減輕頭痛，達(dá)到防治目的。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1取坐位，用兩手中指指尖按壓在風(fēng)池穴上，逐漸用力，并向?qū)?cè)眼區(qū)方向用力。當(dāng)穴位周圍出現(xiàn)明顯的酸脹感覺時(shí)，再持續(xù)約一分鐘左右，也可重復(fù)按揉。

    2接下來，兩肘放在桌面上，兩手半握拳。拇指分開，用拇指指尖附著在攢竹穴（在面部，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處），然后頭部放松，指尖逐漸用力，向穴位上頂壓。待眼區(qū)有明顯酸脹感時(shí)，再持續(xù)按壓約1分鐘。

    3接下來，用兩于拇指的指面，附著在兩側(cè)的太陽(yáng)穴上，然后，逐漸用力并擴(kuò)大范圍按揉，以所按揉處有酸脹感為好，直至緊張的頭部肌肉松軟為止。

    4用兩手中指的指面，按在頭頂?shù)陌贂?huì)穴兩側(cè)，指距約2厘米。然后，兩指做對(duì)稱擠壓，待酸脹感擴(kuò)散至頭頂后，再持續(xù)按壓約一分鐘。

    5兩手5指指間關(guān)節(jié)屈曲成“鷹爪”狀，用5指指尖附著在同側(cè)發(fā)際邊緣。然后，5指指尖同時(shí)用力向下按壓，按壓時(shí)，應(yīng)待穴位周圍有酸脹感后，再向后移指按壓，直至頭頂，反復(fù)數(shù)次。

    n你還可以這樣做取坐姿。用兩只手的大拇指和中指，從左右兩方分別按壓顳颥（鬢角、太陽(yáng)穴）10秒鐘，然后用另一只手的手掌支撐著頭的后部，邊將頸椎向前用力推動(dòng)，邊推顳颥。然后將頭向后仰，進(jìn)行深呼吸，再輕輕地復(fù)原。此動(dòng)作反復(fù)做2～3次。這樣一來，腦充血得到調(diào)整，頭病得到控制。

    把兩手手指交叉放在脖子后邊，輕輕地張開嘴，用兩腕勒緊后頸部和下巴，向上方摟著頭，進(jìn)行2～3次呼吸，然后復(fù)原，此動(dòng)作反復(fù)做2～3次。

    兩手握拳，用小指角輕輕敲打頭皮，以頭皮的松弛得到頭病痊愈的效果。此外。在顳颥和后頸部按有痛感的部位，用橡皮膏貼上大米?；蛉实ひ部蛇_(dá)到治愈的效果。

    專家告訴你為了從習(xí)慣性頭痛中解放出來，不僅要掌握上述的治療方法，而且日常生活必須有規(guī)律，必須有足夠的睡眠，必須做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這些都是很重要的。

    此外，不能因?yàn)轭^痛就馬上服用鎮(zhèn)痛藥或鎮(zhèn)靜劑。尤其患有習(xí)慣性頭痛和心理性頭痛者，對(duì)于藥劑的使用必須謹(jǐn)慎，不可亂用。

    §§§action40牙痛牙痛是牙齒疾病中常見的一種癥狀，牙齒本身疾病和牙周圍疾病都可引起牙痛，如齲齒、牙髓炎、牙周病等。

    齲齒牙痛，一般多因冷、熱、酸、甜的刺激而引起，而牙髓炎在急性發(fā)作期，牙痛甚為劇liè，多為跳疼，吃冷熱食物時(shí)，均能引起牙痛。牙周炎所出現(xiàn)的牙痛多為鈍痛，牙齒松動(dòng)，病牙周圍發(fā)紅腫脹，咬東西時(shí)特別痛，重者牙齦邊緣有膿液溢出。

    d動(dòng)作要領(lǐng)自己先找出牙痛的位置。

    如果是上牙痛，用拇指的指尖，逐漸用力按壓病側(cè)的下關(guān)穴（位于人體的頭部側(cè)面，耳前一橫指，顴弓下陷處，張口時(shí)隆起，閉口取穴。）和顴穴，穴位壓準(zhǔn)后，酸脹感可竄至痛處。

    若前上牙痛，可配迎香穴（在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中）和人中穴。

    如果病人下牙痛可取患側(cè)的合谷穴（位于雙手大拇指與食指分叉處向骨側(cè)一寸，將兩個(gè)手指張開45度，兩個(gè)骨頭的相交點(diǎn)前的凹陷處即是。指壓時(shí)要向食指的方向用勁）、頰車穴（位于頭部側(cè)面下頜骨邊角上，向鼻子斜方向約一厘米處的凹陷中，在下巴側(cè)面的肌肉，當(dāng)張大嘴巴又合上的瞬間，會(huì)隆起，隆起的中心就是）和翳風(fēng)穴（位于人體的頭部側(cè)面，耳朵下方耳垂后遮住之處）。

    前下牙痛可以取承漿穴（仰靠坐位。在面部、頦唇溝的正中凹陷處），待牙痛緩解后松指。

    n你還可以這樣做如果屬牙周炎牙痛，平時(shí)自己可以做牙齦按摩。

    方法是：

    將手洗干凈，用一手拇指和食指的指面，放在牙齦上，然后，做前后方向的橫向顫動(dòng)按揉，而后，再做豎向移動(dòng)。

    這樣反復(fù)按摩，可以促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，改善牙齦的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)牙齦組織的抵抗能力。牙周病嚴(yán)重者，牙周袋里有膿液，按摩能夠把膿液擠出，避免牙周病惡化，形成牙周膿腫。

    專家告訴你牙痛劇liè者，按摩可每日2～3次，每次按摩可照以上步驟和方法反復(fù)按摩，直到疼痛消失為止。牙痛停止后，患者應(yīng)去口腔醫(yī)院作詳細(xì)檢查，徹底治療。患者平時(shí)要注意口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持早晚刷牙，并采取正確的刷牙方法。加強(qiáng)牙齒鍛煉，可在晨起、睡眠時(shí)叩齒各36次。

    §§§action41神經(jīng)衰弱上班族因?yàn)楣ぷ骶o張、缺乏休息等原因，易造成精神緊張、生活無規(guī)律，長(zhǎng)此以往，便出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，主要表現(xiàn)為精神易疲勞、注意力不能集中、記憶力減退、工作效率低下、容易煩躁和激動(dòng)、常為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣、頭痛、頭暈、失眠等癥狀。如不加以重視，會(huì)嚴(yán)重影響工作和生活。

    單靠藥物治療神經(jīng)衰弱，效果往往不理想，而運(yùn)動(dòng)療法甚至是小小的動(dòng)作也能收效頗佳，可以增強(qiáng)循環(huán)、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)系統(tǒng)的功能，活躍代謝過程，增進(jìn)食欲，改善全身狀況，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。運(yùn)用來自肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)刺激，調(diào)整大腦皮質(zhì)的活動(dòng)過程，改變神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從周圍來強(qiáng)化中樞，能緩解疲勞和緊張狀態(tài)，有助于睡眠。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1用兩手拇指的指面，分別按壓兩側(cè)小腿的三陰交穴。此穴為足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，可以調(diào)理足三里之經(jīng)氣，以健脾通經(jīng)活血。而后，用中指按壓兩側(cè)足三里穴，此穴為胃經(jīng)的合穴。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則寐不安”，按此穴以和胃安眠，由于消化不良造成的失眠，可采用此穴治療。按穴時(shí)應(yīng)待穴位周圍有酸脹感時(shí)，持續(xù)揉動(dòng)約半分鐘左右，然后，再用兩手拇指按小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，余指在小腿外側(cè)陽(yáng)陵泉穴，自上而下推移到三陰交穴和絕骨穴。

    2接下來，將兩手掌面相對(duì)搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰部的兩側(cè)，自腎俞穴到大腸俞穴，做往返推擦，擦至腰部有溫?zé)岣泻鬄橹?。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，推擦腰部可以益腎固本，有助安神催眠。

    3用一只手拇指的指尖，按壓對(duì)側(cè)手腕的神門穴，按到穴位周圍有明顯的酸脹感后，持續(xù)按壓半分鐘。而后，再更換對(duì)側(cè)穴位如法按壓，神門穴為心經(jīng)的原穴，若配合按壓內(nèi)關(guān)，可以寧心安神。

    4仰臥，用左右兩手的掌面置于上、下腹部，然后兩手交替順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)，動(dòng)作宜柔和緩慢，用力要均勻協(xié)調(diào)，旋摩50次左右。此法可以安眠和胃。

    5先用兩手中指的指尖，按壓頸部?jī)蓚?cè)的“風(fēng)池”穴約半分鐘，繼而按揉太陽(yáng)穴約半分鐘。然后，兩手的5指指尖屈曲，在發(fā)際處著力按壓，待有酸麻感后，再向后移指按壓至頭頂，約5～10次左右?！邦^為諸陽(yáng)之會(huì)”，用柔和的手法按摩頭部，不僅可以調(diào)和百脈，而且還能增強(qiáng)大腦皮層內(nèi)抑制過程，促使睡眠。

    6微閉兩眼，用兩手中指和無名指的指面，分別附在上眼瞼的內(nèi)側(cè)。然后，自眼瞼內(nèi)側(cè)向眼瞼外側(cè)分抹，動(dòng)作要輕柔，待抹至雙目有干澀感或出現(xiàn)困意時(shí)為止，以誘導(dǎo)入睡。

    n你還可以這樣做浴面先將兩只手掌相摩擦，使之發(fā)熱，然后摩擦面部50～100次，浴面時(shí)，顏面各部均要摩擦周全，如洗面、洗頭之狀。

    按揉印堂、神庭、太陽(yáng)、角孫穴用拇指或中指指端螺紋式按揉印堂穴（位于兩眉中點(diǎn)）、神庭穴（位于前發(fā)際直上0.5寸），太陽(yáng)穴（位于眉梢與目外眥之間向后約1寸的凹陷中）、角孫穴（位于耳尖處發(fā)際）各1分鐘。

    每天堅(jiān)持在臨睡前按摩，可明顯緩解失眠的癥狀。

    專家告訴你按摩每日1次，2周為1個(gè)療程。如患者能堅(jiān)持每日自我按摩，效果會(huì)更好。伴有惡心，加按揉內(nèi)關(guān)100次；伴有月經(jīng)不調(diào)、性功能低下或遺精、早泄、陽(yáng)痿，加拿捏大腿內(nèi)側(cè)肌群100次。