?世界醫(yī)學(xué)專家公認(rèn)，缺乏運(yùn)動(dòng)可能引起以下疾?。盒哪X血管疾病、免疫能力降低、消化病、全身性骨、關(guān)節(jié)病、動(dòng)脈硬化、肌肉無力、由神經(jīng)系統(tǒng)衰退引發(fā)的老年性癡呆癥等.

    健康需要三大營(yíng)養(yǎng)健康需要三大營(yíng)養(yǎng)第一是飲食營(yíng)養(yǎng)——通過科學(xué)的“吃”完成。

    第二是行為營(yíng)養(yǎng)——通過合理的“動(dòng)”完成。

    第三是心理營(yíng)養(yǎng)——通過適度的“心理調(diào)節(jié)”完成。

    事實(shí)上“動(dòng)”是最容易被我們自己砍掉的一環(huán)。但“動(dòng)”對(duì)人的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是像我們想象的那樣簡(jiǎn)單！我們提倡，人們應(yīng)該把“行為營(yíng)養(yǎng)”放在第一位，為什么？因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)，人對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)吸收才會(huì)更好，利用得更全面；而在心理方面，只要?jiǎng)拥每茖W(xué)，人的心理狀態(tài)才可得到有效調(diào)節(jié)。

    運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人體質(zhì)健康的基礎(chǔ)。

    美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的專家曾經(jīng)對(duì)俄羅斯宇航員進(jìn)行過研究研究。他們發(fā)現(xiàn)，宇航員在太空呆了7個(gè)月以后，體質(zhì)出現(xiàn)了驚人的變化。

    人進(jìn)入太空后，沒有了方向感，沒有了用力感，肢體動(dòng)作非常少。俄羅斯宇航員在太空生存了7個(gè)月以后回到地面時(shí)，已經(jīng)不知道怎樣邁步。因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)的傳遞信號(hào)速度衰弱到了極低狀態(tài)，無法正常指揮身體的運(yùn)動(dòng)能力。

    太空中沒有地球吸引力和大氣壓力，宇航員的骨骼代謝模式與地球上相比，發(fā)生了很大變化，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松化現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)宇航員在太空中，骨骼總量減掉了30%左右。所以他回到地面后，不敢做任何運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣趋狸P(guān)節(jié)功能下降，骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)骨折問題。

    在太空中，宇航員做什么動(dòng)作都不用費(fèi)力，肌肉大幅度退化。研究發(fā)現(xiàn)：宇航員在太空中七個(gè)月，由于運(yùn)動(dòng)少，負(fù)重少，用力少，出現(xiàn)了“神經(jīng)、骨骼、肌肉”的“用進(jìn)廢退”現(xiàn)象。具體表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，幾乎不能行走；肌肉總量下降，雙腿肌力衰退2/3，而骨骼總量下降30%。

    所以，事實(shí)證明：“不動(dòng)，不愛動(dòng)”等于“體質(zhì)衰退”。

    大家看一組關(guān)于心臟的數(shù)據(jù)。

    大家看到，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟水平的影響產(chǎn)生了很大的差異。一邊是家兔、家鴨、普通的馬和沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人，心臟與體重之比為每1公斤體重?fù)碛?克的心臟；另一邊是野兔、野鴨、賽馬、經(jīng)過訓(xùn)練的人，每公斤體重?fù)碛?.8克的心臟。這說明了什么我們可以思考，為什么現(xiàn)在這么多人心臟都出現(xiàn)問題？真相是，心肌水平來自生命方式的需要，所以為了心臟，我們不能不運(yùn)動(dòng)！

    生活中每個(gè)人都有自己的外形姿勢(shì)。很多人往這兒一站，姿勢(shì)都是習(xí)慣彎腰駝背。我經(jīng)常問他們：大爺、大媽你們?yōu)槭裁匆劚?？他們說習(xí)慣了。我說為什么不挺起來？他們一口同聲地說：挺著多累??！

    應(yīng)該說挺著是累。但不挺著，不累的結(jié)果是什么哪？

    我告訴大家，第一，凡是駝背的人，骨骼問題非常麻煩。第二，你的肌肉質(zhì)量的問題。第三，更可怕的是彎腰駝背會(huì)使人的許多器官受損。

    大家都知道，一座現(xiàn)代化的城市，交通設(shè)施是關(guān)鍵。但是不管交通網(wǎng)絡(luò)多么發(fā)達(dá)，如果路上的車都是一些跑不起來的破車，如果道路污染嚴(yán)重，這個(gè)城市還是有問題。體質(zhì)也是一樣。如果常年手腳冰涼、易疲倦、嗜睡、愛瞌睡、易怒、易急、稍一跑動(dòng)氣喘，可能就是你的血液也了問題。一是血液中的紅血球質(zhì)量下降，二是紅血球的環(huán)境因素不好，血黏度過高等。

    紅血球質(zhì)量指的是紅血球數(shù)量、紅血球質(zhì)量、紅血球的攜氧能力。

    紅血球的壽命大約是120天，它的工作是為全身細(xì)胞送去氧氣。紅血球的質(zhì)量與鍛煉密切相關(guān)。

    我們可以看到，跑步、行走是提高紅血球質(zhì)量最好的手段。如果一天到晚坐著、躺著，紅血球質(zhì)量只會(huì)越來越糟糕。

    每天做半個(gè)小時(shí)的大步走或慢跑，可有效提高你的紅血球質(zhì)量。

    很難說胖與瘦誰好誰壞，肌肉與脂肪的比率是否正常才是關(guān)鍵！這個(gè)比率變化與運(yùn)動(dòng)有關(guān)：

    我們看到人在年輕時(shí)肌肉多，中年肌肉下降，如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)肌脂比例倒置現(xiàn)象。脂肪含量過高，肥胖成為中老年人的普遍問題。

    人在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉始終處于興奮狀態(tài)，肌肉代謝狀態(tài)良好，人體所攝入的一切營(yíng)養(yǎng)都會(huì)因勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)消耗。一旦勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量減少，肌肉代謝降低，而儲(chǔ)蓄代謝狀態(tài)相對(duì)興奮，人體的肌脂比例就會(huì)發(fā)明顯變化。

    其實(shí)，人體的肌脂比例是始終處于變化狀態(tài)，不可能一成不變。

    控制肌脂比率的最好方法是：控制飲食+體質(zhì)鍛煉。

    世界衛(wèi)生組織最新統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，每年全球有兩百萬人死于“身體缺乏活動(dòng)”，而且這種現(xiàn)象在貧窮國(guó)家與富有國(guó)家一樣普遍。全球每年有3000萬人直接或間接死于缺乏運(yùn)動(dòng)所引起的病癥，其中80%的死亡發(fā)生在發(fā)展中國(guó)家。而上樓梯甚至是走路等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每年可使數(shù)百萬人免于被疾病奪去性命。世界衛(wèi)生組織指出，現(xiàn)在全球有60%至85%的人缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)已成為全世界死亡與殘障的十大原因之一。

    現(xiàn)在越來越多的人從事必須久坐的職業(yè)，兒童喜好電腦游戲而不愿戶外活動(dòng)，人們習(xí)慣于乘車而不再借助步行這種最廉價(jià)、有效的運(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致普遍活動(dòng)不足，肥胖比例不斷上升，健康和幸福卻急速下降。據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)預(yù)測(cè)，未來十年每死亡10人中，就有6人死于心臟病、中風(fēng)、糖尿病等與肥胖相關(guān)的疾病，這種情況在數(shù)十年前幾乎是不可能的。

    所以，為了自己，也為愛你的人和你愛的人，趕快運(yùn)動(dòng)起來，哪怕是最簡(jiǎn)單的步行！不要為了便捷而放棄健康，放棄生命。你可以從最簡(jiǎn)單的事情做起：提前下一站車徒步快走到公司，放棄電梯改走樓梯，把部分上網(wǎng)時(shí)間改成體育鍛煉等等。任何簡(jiǎn)單的鍛煉方式，都可以改變你的生活，改變你的未來！

    發(fā)達(dá)國(guó)家的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)告訴我們，要想以最少的投入換取最大的人群健康，只有預(yù)防能做到。以美國(guó)為例，在20世紀(jì)前50年，美國(guó)政府由于片面強(qiáng)調(diào)治療照顧而忽視了預(yù)防，50年間政府的衛(wèi)生經(jīng)費(fèi)增加了10倍，但國(guó)民的健康并沒有得到預(yù)期的改善。1979年美國(guó)衛(wèi)生福利部在《健康人民》一書中提出：“如果一個(gè)國(guó)家想要增進(jìn)國(guó)民的健康，最重要的工作是集中醫(yī)療和社會(huì)資源，投注在疾病預(yù)防上面?！睍行Q：“預(yù)防觀念的時(shí)代已經(jīng)到來，我們現(xiàn)有的科學(xué)知識(shí)足以提出改善健康的良好建議?！?br/>
    從1961～1981年，美國(guó)經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)比例，由原來的25%增加到50%。據(jù)1982年的一項(xiàng)調(diào)查，參加人數(shù)超過2500萬人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多達(dá)十三項(xiàng)——它們是游泳、騎車、釣魚、野營(yíng)、劃船、保齡球、健美、跑步、旱冰、彈子球、壘球、籃球。

    到上世紀(jì)90年代，美國(guó)衛(wèi)生福利部門制定了四項(xiàng)目標(biāo)：

    ①增加參加體育活動(dòng)的人數(shù)，參加可改善心肺功能運(yùn)動(dòng)的青少年應(yīng)超過90%；18～65歲成年人參加體育活動(dòng)的應(yīng)超過60%；65歲以上老年人應(yīng)有50%參加體育活動(dòng)；

    ②提高對(duì)增進(jìn)健康問題的認(rèn)識(shí)。應(yīng)有超過70%的人群認(rèn)識(shí)到，哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目將有效地提高心肺功能，并對(duì)鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等知識(shí)能夠正確地理解；

    ③促使企業(yè)開展增強(qiáng)體質(zhì)的活動(dòng)，500人以上的企業(yè)應(yīng)采取措施，保證25%的職工可在企業(yè)內(nèi)開展健身運(yùn)動(dòng)；

    ④改進(jìn)體育評(píng)分和監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。制定青少年體質(zhì)評(píng)定的系統(tǒng)方法，使至少有70%的青少年參加測(cè)定。

    我們?cè)倏匆唤M數(shù)據(jù)：

    在上世紀(jì)70年代，美國(guó)超過20%的人體重超標(biāo)，因心腦血管疾病而死亡的人數(shù)占總死亡人數(shù)的50%。面對(duì)這一嚴(yán)峻形勢(shì)，美國(guó)民眾求助于體育活動(dòng)，以消耗熱量、減輕肥胖、保護(hù)心臟。這一行動(dòng)效果非常明顯。美國(guó)冠心病的發(fā)病率，上世紀(jì)70年代比40年代下降了8.7%，死亡率下降了7%，此后這個(gè)比例繼續(xù)下降。

    游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，如果泳姿正確，人體幾乎所有的肌肉都能參與運(yùn)動(dòng)。由于水的密度比空氣大很多，在水中前進(jìn)要比在陸上行走更為吃力。在漂浮的狀態(tài)下，人體與心臟所形成的“心體位”與站、坐、行走差別非常大，所以游泳時(shí)心臟負(fù)荷并不大。由于水的浮力作用，人體關(guān)節(jié)組織幾乎沒有受到重力影響，關(guān)節(jié)負(fù)荷非常小。在游泳時(shí)四肢與水摩擦、擠壓，有利于全身血液循環(huán)。

    短距離游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員需要消耗大量的磷酸肌酸，而長(zhǎng)距離項(xiàng)目則需要消耗更多的氧氣和能量。長(zhǎng)期與水中的氯接觸，使運(yùn)動(dòng)員的雙眼適應(yīng)了這種化學(xué)物質(zhì)，而不會(huì)像常人那樣受到強(qiáng)烈刺激。由于不用靠四肢支撐身體重量，游泳運(yùn)動(dòng)員骨質(zhì)的密度較小，更利于在游泳中獲得優(yōu)秀成績(jī)。

    游泳不受年齡限制，大多數(shù)人都能參加。游泳使心率加快，有利于血液循環(huán)。股動(dòng)脈等處血管的流速更快。這些對(duì)心腦血管起著良好的保健作用。但由于四肢不用支撐體重，故對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防效果不是很好。

    足球運(yùn)動(dòng)員需要不斷重復(fù)奔跑、沖撞、變向和急停等動(dòng)作，肌肉經(jīng)常處于無氧狀態(tài)下，所以需要很強(qiáng)的抗疲勞能力。比賽中，球員大約每4秒中就要變換一個(gè)動(dòng)作，一場(chǎng)比賽下來，球員需要完成1000～1200個(gè)劇烈的肌肉反應(yīng)動(dòng)作。一名在英超或意甲踢球的職業(yè)球員，在踢滿全場(chǎng)的情況下要以變換大量的肢體動(dòng)作往復(fù)奔跑3～4公里。另外，每個(gè)動(dòng)作中的用力大者以噸計(jì)，小者相當(dāng)于將一根針踢出幾個(gè)厘米，因此足球運(yùn)動(dòng)員的雙腿靈活性、控制力非常高，而且要消耗極大的體能。

    足球運(yùn)動(dòng)員要有良好的視野，眼部肌肉就要發(fā)揮作用，神經(jīng)系統(tǒng)傳達(dá)信息的速度要達(dá)到每小時(shí)430公里，才能把一場(chǎng)比賽踢好。足球運(yùn)動(dòng)員需要雙腿支撐全身的重量，不斷變換身體位置（跑、跳），因此下肢骨骼關(guān)節(jié)骨質(zhì)質(zhì)密、膝踝部關(guān)節(jié)韌帶質(zhì)量都很優(yōu)秀，腿部肌群也很強(qiáng)壯。