?牢記定期做“血檢”

    每當有讀者朋友向我咨詢時，我都要問問他的血檢情況.這時很多人往往脫口而出：“沒問題?！蔽荫R上追問：“你說的沒有問題的血檢是什么時間查的？”很多人說是一年前或兩年前查的。我當時就會告訴他們，別說是一兩年前，有時3個月前的血檢指標也只能作為參考，根本不能說明現(xiàn)在的問題。

    我建議每一個人每年最好到醫(yī)院進行2～3次血檢，這么做是要讓自己清楚地了解血液指標的現(xiàn)狀。我們的血液指標變化非?？欤芸赡苓@一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一階段有明顯的差距，這個差距往往就會迅速影響血液平衡。所以用一年前的血檢結果來說明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)，是不確切的。

    一旦發(fā)現(xiàn)自己的血檢指標異常，應該迅速咨詢醫(yī)生，同時找運動專家制訂針對血液健康的鍛煉方案。

    肺是“健康第一衛(wèi)士”

    健肺：讓呼吸健康起來人們一般認為感冒、氣管炎是呼吸道感染小毛病，沒必要過分大驚小怪。但是事實上，呼吸系統(tǒng)疾病是危害我國居民健康的常見病、多發(fā)病。目前在我國廣大農村，因呼吸系統(tǒng)疾病致死者占各種疾病之首；在我國城市中，因呼吸系統(tǒng)疾病死亡的人數(shù)排名第四；在醫(yī)院內科，每3個病人中就有1個呼吸系統(tǒng)病人，其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%左右。

    說到肺部疾病，“**”是一個讓人最為難忘的話題。2003年罕見的呼吸系統(tǒng)傳染性疾病SARS，至今令人記憶猶新?！?*”之后給予我們的思考是什么？我想應該是每一個人必須關注我們的“呼吸行為健康”！

    專家呼吁：請愛護肺臟，讓中國人的呼吸都健康起來！

    了解肺炎和慢阻肺人們平日里對呼吸疾病往往漫不經(jīng)心，遇到疾病拖延，使小病變成大病，嚴重損害健康的。在人群中因急性支氣管炎治療不徹底而轉變?yōu)槁灾夤苎椎牟±粩嘣黾樱卧孕呐K病、支氣管哮喘等發(fā)病率在逐年增加。我們有必要了解肺炎和慢阻肺，早知道是為了早防、早診、早治。

    肺炎，指非急性滲出性炎癥，主要表現(xiàn)為寒戰(zhàn)、高熱、咳嗽、咳痰、胸痛。世界衛(wèi)生組織調查證實，肺炎的死亡率占呼吸系統(tǒng)急性感染死亡率的75%。我國每年約250萬人患肺炎，年發(fā)病率2/1000，死亡率1/10000。肺炎對嬰幼兒、老年人和免疫功能低下者威脅最大。

    中醫(yī)認為肺炎病因是正氣不足或寒氣失調所致，西醫(yī)認為肺炎根據(jù)病因，可分為細菌性和病毒性、支原體性、真菌性和病毒性肺炎等多種。這種不完全可逆的氣道堵塞性疾病，是一種破壞性的肺部疾病，包括慢性支氣管炎、肺氣腫等。其癥狀為氣流受阻、氣短、咳嗽、氣喘并伴有咳痰，會逐漸削弱患者的呼吸功能。

    據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：慢阻肺在全球疾病死亡原因當中，僅次于心臟病、腦血管病和急性肺部感染，與艾滋病一起并列第四位。通常在癥狀出現(xiàn)之前，患者的肺功能已經(jīng)開始下降，比如上下樓氣短，走路急時呼吸困難等，已經(jīng)是慢阻肺的中晚期，往往錯失了治療的最佳時機。只是因為人的很多器官具有較強的生理代償能力，有的功能下降了30%左右，他的生活也許不會受到很大影響；而功能一旦下降到40%以上，其功能損失就會成倍地增加，很多問題都會暴露出來。

    40歲以上的人很容易患這種疾病，有四類人群屬于高發(fā)慢阻肺人群：長期吸煙人士、反復呼吸道感染人群、室內污染人群、從事有粉塵污染職業(yè)等人士。有資料顯示，15%～20%的吸煙者會發(fā)展為慢阻肺患者。

    你的呼吸健康嗎？

    你的呼吸行為健康嗎？請根據(jù)以下幾點來判斷：

    ①你是否呼吸過于平穩(wěn)及呼吸表淺在進入工作狀態(tài)后，大家都會自覺不自覺地降低自己的行動速度。在很多人心目中，慢是理所應當?shù)?，他們往往主動地去掉“呼哧帶喘”現(xiàn)象（主要指運動中的“喘息”現(xiàn)象）?？墒沁@里隱藏著一個巨大的健康隱患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年沒有呼吸深度，也是我們容易忽視的問題。特別是中老年人，出于不能讓自己累著的考慮，往往放棄了劇烈運動。殊不知，緩慢運動不會使肺部的呼吸頻率、呼吸深度發(fā)生大幅改變。一天兩天、一年兩年……長此以往下去，肺部的功能會因衰退造成許多問題。比如在中老年人群中，肺部纖維化是一個相當普遍的現(xiàn)象。

    我們都知道，運動或勞動時肌肉運動所產生的機械、化學刺激，會使呼吸頻率和呼吸深度發(fā)生變化，可以達到安靜狀態(tài)下的幾倍到十幾倍。因此，我們必須關注自己的呼吸行為。預防呼吸行為出現(xiàn)問題的方法是，積極改變自己的呼吸方式，參加各種體育活動，特別是參加有氧健身鍛煉，比如走步、慢跑、爬山、騎車、劃船等。

    ②你是否遭遇過呼吸系統(tǒng)損傷呼吸系統(tǒng)的損傷主要是指吸煙、環(huán)境污染（粉塵污染、化學污染）、家庭烹飪污染（炒、炸過程中的油煙）、肺部疾病等。

    ③你的呼吸系統(tǒng)自身組織和輔助呼吸系統(tǒng)的功能是否優(yōu)秀。

    呼吸系統(tǒng)組織的功能，包括肺部黏膜的功能，肺泡壁的彈性、肺部血管的擴張能力等；輔助人的呼吸活動的組織還有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋間肌、肩胛肌、胸肌等）。

    怎樣鍛煉肺部我們可從以下三個方面，幫助我們自己的呼吸行為優(yōu)秀起來。

    ①每天堅持進行有“呼吸模式”的健身運動，比如走就得步、慢跑、爬山、騎車、劃船等運動。

    ②關注呼吸系統(tǒng)的損傷，拒絕或減少吸煙，警惕環(huán)境污染和家庭烹飪污染。

    ③對呼吸系統(tǒng)組織和輔助呼吸系統(tǒng)進行有效的功能鍛煉，比如胸部、肩部的力量訓練。

    總之，我們每個人都可以通過改變自己的呼吸行為方式，達到肺部健康的目的。

    簡單的呼吸鍛煉法在運動中加上合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，加大肺部吸入空氣的總量，達到鍛煉肺部的目的。

    ①擴胸走呼吸器官的鍛煉方法非常多，它們能夠使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部血管等系統(tǒng)的功能得到有效提高。在呼吸鍛煉過程中，要注意對胸腔骨骼和肌肉的鍛煉。胸廓肌肉的練習方法非常多，比如單杠、雙杠、杠鈴、啞鈴的上肢訓練，都達到理想的效果。

    下面向大家推薦一種徒手方式、在走步中鍛煉胸廓能力的方法。

    練習方法要求：

    行走時上肢曲臂做擴胸動作，同時做拉大胸廓式的吸氣。注意動作不要太快，緩擴緩吸。

    雙臂快速做夾胸動作，同時快呼氣。

    練習量的控制：

    一組可做20次～30次，中間間隔1分鐘～2分鐘的休息，做3組；

    也可視身體情況，一下子做30次～50次。

    ②憋氣練習在走步時中憋住一口氣，堅持一定的時間，比如每10步呼吸一次。這是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進行的練習，目的是增加肌肉中的氧債和ru酸值，提高心肺在缺氧條件下工作的能力。運動“缺氧”時，肌肉等組織從單位血流量中所需攝取的氧氣量增加，運動代謝產物二氧化碳濃度偏高，會造成氧氣與二氧化碳的交換出現(xiàn)瞬間加速狀態(tài)。這種狀態(tài)將有效地促進肺部功能。這一現(xiàn)象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運動中存在，只是強度不像在步行時容易控制而已。

    注意事項：

    急性肺部疾病的患者，要避免這種鍛煉方式。

    康復期的患者，必須循序漸進進行鍛煉。

    心腦血管病患者一定要在醫(yī)生或健身專家指導下進行鍛煉。

    最好選擇在通風好的室內或戶外鍛煉。

    練習時間，最好是在鍛煉身體的過程中進行。這時人體各方面的機能和肺部都處于運動的應激狀態(tài)中，容易取得訓練效果。

    正常步行時，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼、兩步一吸。

    骨骼關節(jié)疾病是全球難題健骨：別把骨頭不當回事過去我們誰也不把骨頭當回事，往往骨骼疾病掉以輕心。事實證明，骨疾雖然不會帶來生命危險，但患者將終生與痛苦相伴。

    目前，骨質疏松癥（高發(fā)于女性絕經(jīng)期前后）和骨骼關節(jié)?。ǜ甙l(fā)于老年人），成了全球性難題。據(jù)統(tǒng)計，有3/4的人一生中都有過腰痛的經(jīng)歷。頸部疾病已成為人們進入中老年隊伍的標志；更年期女性骨骼關節(jié)問題尤為明顯，預計到2020年，我國骨量減少和骨質疏松癥患者將達到兩億多人。而與此有關的肌肉骨骼關節(jié)疾病人群也迅猛增長。60歲以上的老年人中，骨骼關節(jié)病患者占50%以上。在我國，骨骼關節(jié)疾病將成為影響人們生活質量和生命質量的首要危險因素。

    骨骼關節(jié)疾病還可能引發(fā)許多疾病，比如肥胖、糖尿病、內分泌疾病、免疫功能失調、肌肉功能性廢用、衰退等。

    骨骼關節(jié)疾病所形成的非疾病危害也是一個嚴重問題，比如個人行為障礙、殘疾、生活質量下降，誤工、家庭負荷等等，給許多家庭乃至整個社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔。