§§§action33增強(qiáng)精力小動(dòng)作

    現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)ji烈，不論是工作、學(xué)習(xí)，還是生活，壓力無(wú)所不在.現(xiàn)代人由于壓力巨大，常會(huì)患上各種心理疾病，諸如抑郁癥、狂躁癥等。這些心理疾病不僅影響心情，還會(huì)連累工作和生活。因而減壓是非常重要的。我們可以借助一些舒緩的動(dòng)作來(lái)達(dá)到減壓的目的。

    如果精力衰退，人往往會(huì)對(duì)工作和人際關(guān)系等缺乏自信。所謂精力旺盛，是指氣力充沛。只有身心都健康，才能有充沛旺盛的體力。

    隨著年齡增長(zhǎng)，精力減退，是老化的自然現(xiàn)象?？墒?，最近有愈來(lái)愈多因過(guò)度緊張而導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就精力減退、性無(wú)能的例子。若感到身體精力減退，就應(yīng)該利用小動(dòng)作，謀求恢復(fù)身心健康、并且使氣力、體力充沛的措施，使每天快快樂樂地生活。下面的這套小動(dòng)作能使你精力充沛、疲勞消除。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1雙腿分開站立，雙腳間距離比肩約寬20厘米，雙手合掌于胸前。

    2在做深吸氣的同時(shí)慢慢蹲下，注意身體不要向前傾，當(dāng)大腿與地面平行的瞬間，停止下蹲。

    3在呼氣的同時(shí)站直身體。反復(fù)做10次。

    4從最初的姿勢(shì)向下蹲時(shí)，雙臂向左右分開，然后返回到最初的姿勢(shì)。反復(fù)做10次。

    5若從上一步姿勢(shì)直接站起時(shí)，雙臂上舉伸直，然后返回到上一步的姿勢(shì)。反復(fù)做10次。

    n你還可以這樣做進(jìn)行穴道刺激之前，先用拇指及食指壓一壓肚臍的兩側(cè)和腳底的涌泉穴，如果有痛感，就表示有腎虛的癥狀。

    首先用拇指按壓肝俞，位于背部第九胸椎棘突起下方外側(cè)1.5寸的地方接著按壓腰際的腎俞。腎俞位于第2腰椎棘突起下方外側(cè)1.5寸處，是腎虛的特效穴道。

    用兩手掌重疊加上身體重量，由上而下依序按壓肝俞、腎俞和命門的四周，效果更佳。

    關(guān)元位于肚臍下3寸處，腹部中心線上。別名丹田，被認(rèn)為是“元?dú)狻敝?。此處用食指和中指按壓，或是兩手重疊用指尖充分按壓。再壓一壓肚臍旁邊，如果疼痛，就用指腹輕輕按壓。

    命門是強(qiáng)化腎臟的穴道，對(duì)提高性能力特別有效。其位于腎俞旁邊的脊椎骨上、第2腰椎觸突起的下方。此處也用拇指按壓。

    涌泉位于腳底，5根腳趾向內(nèi)彎剛好凹下的地方，字形皺紋的內(nèi)側(cè)，第2和第3腳趾之間。好好指壓此處，可以消除疲勞。

    專家告訴你經(jīng)穴按摩法的應(yīng)用范圍很廣，身體的任何部位都可以做，這樣會(huì)使身體素質(zhì)得以提高，精力變得充沛。

    §§§action34沒有氣力時(shí)，可如相撲力士做準(zhǔn)備般下蹲當(dāng)什么都不想做……只會(huì)嘆氣……沒有氣力的時(shí)候，可以活動(dòng)一下身體！若下腹部用力，便會(huì)涌現(xiàn)出連自己都會(huì)吃驚的力量來(lái)！鍛煉骨盆周圍的深層肌肉非常有效。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1兩腳使勁踏地，下腹部用力，兩腳用力下墩，這是相撲運(yùn)動(dòng)員的代表性動(dòng)作，這樣全身都會(huì)充滿力氣，對(duì)提臀也有效。

    2左右大幅度地打開雙腿，腳尖朝外，慢慢落腿，直到大腿與地板平行。為了不讓雙腿合上，可把手放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。

    3稍稍向內(nèi)側(cè)關(guān)閉兩膝蓋，肘部放在兩膝蓋上。

    4拉引肘部，左右打開膝蓋，慢慢重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8～10次。打開雙腿直到感覺大腿根疼痛為止。

    5就這樣把重心移到右邊。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝蓋直推向外側(cè)一樣。

    6這次把重心移向左邊。推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝蓋推向外側(cè)一樣。

    n你還可以這樣做由跪坐變成雙膝跪地的姿勢(shì)。雙手伸展到頭上方。交叉雙手或雙手合十。注意脊柱要伸展筆直。

    雙手在頭后交叉不變，臀部向下坐，在碰到腳后跟前停止。從這個(gè)狀態(tài)開始收縮下腹部。大腿感覺硬、直，便是有效的標(biāo)志。

    突出腰部，想象肚臍朝上，然后返回。這樣做3次，在做第3次的結(jié)束部分時(shí)，弓起上半身，并保持8秒鐘。

    這項(xiàng)鍛煉可以鍛煉骨盆周圍的深層肌肉，使身體內(nèi)不斷涌現(xiàn)出力量。做的時(shí)候試著想象蝦跳起的姿態(tài)。這項(xiàng)動(dòng)作非常難做，但是效果不凡。

    專家告訴你當(dāng)情緒不好什么也不想做的時(shí)候，或有擔(dān)心的事而睡不著覺的時(shí)候，做做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使你涌現(xiàn)出驚人的力量來(lái)。

    §§§action35靜坐放松，提腿摸膝減壓效果好現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)ji烈，不論是工作、學(xué)習(xí)，還是生活，壓力無(wú)所不在?，F(xiàn)代人由于壓力巨大，常會(huì)患上各種心理疾病，諸如抑郁癥、狂躁癥等。這些心理疾病不僅影響心情，還會(huì)連累工作和生活。因而減壓是非常重要的。我們可以借助一些舒緩的動(dòng)作來(lái)達(dá)到減壓的目的。每天只需要5～10分鐘的時(shí)間，即可讓壓力遠(yuǎn)離你。

    d動(dòng)作要領(lǐng)1靜坐放松：用一種最放松的姿勢(shì)坐在椅子上，讓家人在背后為你按摩肩、頸部肌肉，同時(shí)做勻稱的深呼吸。時(shí)間一般為15分鐘左右為佳，可緩解工作時(shí)精力分散，思維混亂、反應(yīng)遲鈍等問題。

    2提腿摸膝：全身放松站立，左腿曲膝抬起，大腿與地面平行，以左手摸右膝，還原，換另一邊。兩腿分別做5～8次。動(dòng)作要舒緩、有節(jié)奏感，眼睛平視前方，全身自然放松。該動(dòng)作可促進(jìn)左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度所引起的身心疲勞。

    n你還可以這樣做把頸部向左、向右轉(zhuǎn)，然后前仰，每一個(gè)動(dòng)作靜止10秒。把頭向后、向前、向左、向右輕壓，每一個(gè)動(dòng)作靜止10秒，連續(xù)做3次。

    把肩臂向上抬起，然后放松，向下放，每一個(gè)動(dòng)作靜止10秒。

    將左臂貼著胸前伸直，右臂交叉把左臂拉近胸前，伸展左肩臂，靜止10秒。右臂重復(fù)，連續(xù)做3次。

    站立，舉起雙手，向上伸，靜止10秒。

    坐下來(lái)，把雙腳伸直，雙手盡量向前伸，讓手指接觸到腳趾，靜止10秒。

    把腿左右分開，左腿伸直，右腿屈膝，并把雙手放在右腳上，伸展左腿大腿內(nèi)側(cè)，靜止10秒。

    雙手及雙膝撐在地上，眼睛望著腹部肚臍處，背部向上拱起，靜止10秒。

    雙手及雙膝撐在地上，頭向上望，背部向下沉，靜止10秒。

    把左腿伸直，趾尖向上伸展，身體向前，伸展大腿和小腿的肌肉，然后換右腿，每一個(gè)動(dòng)作靜止10秒，連續(xù)做3次。

    雙腳交叉盤坐于地上，把雙膝向下壓，伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，靜止10秒。

    左手按墻，右手提起左腿，伸展大腿前的肌肉，靜止10秒。然后轉(zhuǎn)換手和腿，連續(xù)做3次。

    雙手按著墻，左腿屈曲向前，右腿向后伸直，伸展右腿小腿后面的肌肉，靜止10秒。然后轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，連續(xù)做3次。

    專家告訴你在劇liè的運(yùn)動(dòng)后，可能有過(guò)多的血液積存在靜脈里，這也許會(huì)導(dǎo)致昏厥。雖然可能性不大，但必須在ji烈運(yùn)動(dòng)后，做5～10分鐘的緩和動(dòng)作，走路和伸展運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)很好的緩解方式。