很多人生氣時(shí)是敢怒而不敢言，不知道自己為什么那么痛苦。這種悶氣如果不發(fā)泄出來，僅僅是在心里頭悶燒，久而久之，不但人會悶悶不樂，可能還會悶出病來。

    美國作家斯賓塞·約翰遜博士說，成功的創(chuàng)業(yè)者，不但要善于控制自己的情緒，而且還要為自己準(zhǔn)備一個(gè)安全的情緒活塞，以便無法自控時(shí)把它打開。因?yàn)樗且环N無害的發(fā)泄方式。

    心平氣和的人并不是都不發(fā)怒的，他們把憤怒發(fā)泄于有益之處。兩百余年之前，詩人德來登便把一句拉丁成語改編成這樣：“你們要當(dāng)心一個(gè)耐心者的憤怒。長久受壓迫的情緒，一旦放松，便會釀成最激烈的爆發(fā)。”

    斯賓塞·約翰遜曾經(jīng)這樣說：“如果我在發(fā)怒的時(shí)候，我絕不讓別人知道。我會趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的拳師對打，把怒氣打出來。如果拳師不在，便拼命捶打沙袋。”

    他的想法確實(shí)是對的。當(dāng)他被刺激的時(shí)候，他并不竭力壓制他的憤怒，而是跑到一個(gè)能發(fā)泄的地方，與拳師或袋子打起來。如果他打的時(shí)候，想象著他所打的袋子便是激起他怒氣的那個(gè)人的頭，那就更合他的口味了。

    老是抓住生氣情緒不放的人，經(jīng)常會因?yàn)樽约旱纳鷼舛允г谧晕覒嵟?。難解的怒氣在胸，就會有一種強(qiáng)大的壓力，使得你情緒不穩(wěn)，心神不安，整天恍恍惚惚。在這種精神狀態(tài)下，不僅工作、學(xué)習(xí)效事大大降低，還有可能出現(xiàn)差錯和事故。

    有一個(gè)幽默故事深刻地刻畫了這種現(xiàn)象：

    一位在公司受盡委屈的先生，為了飯碗，他不敢與老板頂撞，于是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒；妻子將這股怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上；孩子挨了母親的罵，跑去踢狗；莫名其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口。而那個(gè)行人卻正是給先生氣受的公司老板。

    在人生的旅途中，成敗得失、功名利祿、恩恩怨怨、是是非非時(shí)時(shí)刻刻伴隨著我們。如果我們把一些傷心的話、煩惱的事情、無聊的事情牢記在心中，永遠(yuǎn)縈繞腦際，也就等于背上了沉重的包袱和無形的枷鎖，活得又苦又累，以致精神萎靡，心力交瘁。

    每當(dāng)你遭受不公的待遇時(shí)，心中的怒氣大有決堤之勢，這時(shí)，你不妨確立一個(gè)“假設(shè)敵”，把無限的不平之氣都發(fā)泄在它的身上。

    有一位王先生，平時(shí)性情非常急躁，一次受到領(lǐng)導(dǎo)的過火批評，憋了滿肚子火，欲以拳腳施以報(bào)復(fù)。他的一位老朋友將他拉至菜園，命其挖土。結(jié)果，他下意識地刨了一個(gè)大坑，爾后又填上，再刨，再填，如此反反復(fù)復(fù)，他的臉上終于雨過天晴。

    美國鈔票公司的總經(jīng)理伍德赫爾就想出了一種很好的辦法，用來滅卻自己心頭常常升起的怒火。

    在很年輕的時(shí)候。伍德赫爾在某公司做一個(gè)小小的職員。他很不開心。因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)根本就不大重視他，而且他覺得自己提升遲緩。

    伍德赫爾有這種感覺巳經(jīng)很長時(shí)間了。但他知道如果自已表現(xiàn)得太明顯，反而會引起上司不高興。那么，伍德赫爾是使用什么辦法來滅卻心頭之火的呢？下面是他的自述：

    有一個(gè)時(shí)期，我那種氣憤、傷心的感覺非常的厲害，并且漸漸擴(kuò)大，以致我覺得不得不離此而去。但是在我寫辭職信之前，我去拿了一支筆和一瓶紅墨水——因?yàn)楹谀蛔阋园l(fā)泄我強(qiáng)烈的憤怒——出下來把我對于公司中每個(gè)上級職員和經(jīng)理的評判都寫出來。我寫得很不錯，用了不少的形容鬩。然后我把這單子收起來，把我的氣憤說給一個(gè)老友聽。

    他另外拿了一瓶黑墨水來，把這些人的才能寫出來，并把他自己所能傲的事也寫出來，同時(shí)計(jì)劃在十年之中將如何提升自己的地位。然后他把這紅黑墨水的兩個(gè)單子互相比較，于是伍德赫爾的一切憤怒便都消失了。他冷靜地分析了一下情況，決定仍舊在這里工作。

    以后凡是我忍不住的時(shí)侯，我便坐下來把我所要說而不敢直說的話都寫下來。這實(shí)在是一種很好的發(fā)泄方式。

    適度地發(fā)泄自己的情緒會像夏天的暴風(fēng)雨一樣，能凈化周圍的空氣，能傾吐出胸中的抑郁和苦衷，能緩解緊張情緒。美國第16任總統(tǒng)林肯如果在外邊和別人生了氣，回到家里就要寫一封痛罵對方的信。但當(dāng)他的家人在第二天要為他寄發(fā)這封信時(shí)，他會全力阻止說：“寫信時(shí)，我已經(jīng)出了氣，何必把它寄出去惹是生非！”

    有人把人的心理比喻成一個(gè)氣球，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望、沖動、需要等壓進(jìn)這個(gè)氣球，于是這氣球越來越大。當(dāng)壓到一定程度時(shí)，我們就會覺得內(nèi)心的壓力太大了，有一種氣球快要爆炸了的感覺。適當(dāng)、適時(shí)、適地地宣泄，對于維護(hù)心理的健康和平衡非常重要。

    因此，每個(gè)人都要了解自己的情緒，尋找一種適當(dāng)?shù)男狗绞剑@其中的關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。

    下面介紹一些心理學(xué)家總結(jié)的宣泄的技巧經(jīng)驗(yàn)，供大家參考。

    （1）往外的宣泄

    往外投射是指把自己的動機(jī)、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事防上的一種方式，投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個(gè)人很悲慘的時(shí)候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚，所謂“感時(shí)花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花宣泄出來；有人看電影或小說時(shí)，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實(shí)際上也是一種投射的宣泄。

    （2）展開想象

    想象是萬能的，不管你在日常生活中遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實(shí)現(xiàn)。比如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，眼前就會浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實(shí)能使你暫時(shí)地輕松、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時(shí)地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

    （3）哭出來

    隨著一個(gè)人的長大，不斷地學(xué)會了宣泄的技巧，學(xué)會了很多應(yīng)付的手段。但當(dāng)遇到很棘手的事，你所學(xué)會的應(yīng)付和宣泄的手段都使不上時(shí)，就會不知不覺地退化到小時(shí)候的宣泄和應(yīng)付的方法中去，這就是哭。

    當(dāng)你哭出來的時(shí)候，你就會把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來，所以當(dāng)你哭完時(shí)，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達(dá)到宣泄的目的。

    孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男子，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強(qiáng)忍悲痛而不流出眼淚。其實(shí)這樣也會危害健康，因?yàn)檠蹨I能幫助排泄一部分與健康有害的化學(xué)物質(zhì)。你也一定要給你情緒安裝的閘門，適時(shí)的時(shí)候把閘門打開。

    有時(shí)候，雖然一些事情讓你忍受不了，覺得受到不公平待遇，特別想發(fā)脾氣，但是為了顧及自己的顏面，你就勉強(qiáng)忍了下來。但是你知道問題還是沒有解決，憤怒不滿的情緒仍然憋在自己的心里，隨時(shí)都會被引爆。因此，我們需要一條泄憤的情緒閘門。