第二天下午，方簡剛到俱樂部，郝思明就跟他講了新計(jì)劃的事。

    “方簡，今天開始，我們換一個(gè)新的訓(xùn)練計(jì)劃。你先空擊訓(xùn)練10回合，然后就是速度球練習(xí)。8回合為一輪，中間可以摻雜空擊訓(xùn)練或者體能訓(xùn)練，然后繼續(xù)下一輪。這樣的話，可以節(jié)約你不少時(shí)間，讓你盡快登上擂臺。”

    郝思明的安排，方簡表示力配合。

    對于他來說，有了拳神系統(tǒng)的輔助，哪怕郝思明的計(jì)劃再爛，他也不怕。

    “教練，你說了算，我保證完成任務(wù)?！?br/>
    郝思明很滿意，競技運(yùn)動中，不怕天賦差的學(xué)員，就怕不配合的學(xué)員。方簡的合作態(tài)度，讓他可以少花些心思在溝通上，頭發(fā)也會少掉點(diǎn)。

    因?yàn)榉胶喩衔缍际窃趯W(xué)校，下午和晚上才有時(shí)間，所以他的訓(xùn)練計(jì)劃是有點(diǎn)緊的。

    二話不說，方簡就開始了今天的首輪空擊訓(xùn)練。

    隨著練習(xí)，方簡的空擊架勢已經(jīng)越來越好，各種組合拳也是越來越熟練了。

    打的時(shí)候，虛擬屏幕上+1+1的數(shù)字不斷飄過。

    等到他打完10回合，方簡基本拳術(shù)和步法都漲了零點(diǎn)一個(gè)百分點(diǎn)了。

    自從進(jìn)入入門級以后，經(jīng)驗(yàn)增加的速度是陡然下降，即使空擊訓(xùn)練打滿12個(gè)小時(shí)，也才漲2.4個(gè)百分點(diǎn)。

    菜鳥級是突飛猛進(jìn)，一日千里，現(xiàn)在則是相持階段，進(jìn)步看起來有些遙不可及。

    不過相比其他人那種昏天黑地的埋頭苦訓(xùn)，方簡這里好歹是透明化的進(jìn)步，每一點(diǎn)一滴都能看得清清楚楚，所以相對來說就沒那么枯燥了。

    打完空擊訓(xùn)練，然后就是擊打速度球。

    速度球有兩種，一種是吊式的速度球，也叫梨形球，還有一種是立式速度球。

    梨形球可以迅速鍛煉拳手的節(jié)奏，是重要的訓(xùn)練方式之一。

    但是方簡打過一次梨形球以后，就馬上放棄了，因?yàn)檫@東西漲經(jīng)驗(yàn)太慢了。打了半分鐘，才來了個(gè)+1，簡直不能忍。

    最后方簡只選擇擊打立式速度球。

    立式速度球是各種拳館內(nèi)普及度最高的設(shè)備之一。

    不僅是因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)簡單，還有價(jià)格便宜效果好的原因，是小白拳手成長的最佳設(shè)備。

    它的結(jié)構(gòu)很像不倒翁，上面是一個(gè)球，球下有連桿連接到地上的固定裝置。

    打立式速度球，練的是出拳的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性，加快速度擊打還可以增強(qiáng)出拳節(jié)奏感。

    很多拳擊愛好者一看到速度球，以為這是一個(gè)隨便人欺負(fù)的東西，然后就貿(mào)貿(mào)然開始打，結(jié)果分分鐘被速度球教做人。

    所以必須先熟悉了速度球的特性，然后才開始練習(xí)。

    擊打速度球并不能盲目亂打，專業(yè)訓(xùn)練里面一般有兩種，一種是單練一種拳，還有一種是混合練。

    單練可以練習(xí)節(jié)奏和出拳時(shí)機(jī)，混合練可以增加步法的練習(xí)，還可以鍛煉反應(yīng)速度。

    砰——

    一拳過去，速度球倒地。

    方簡緊盯前方，在速度球回彈回來的時(shí)候，又是一個(gè)直拳過去，速度球再次仰倒。

    開始不熟練的時(shí)候，方簡擊拳的力度和速度比較慢，到后面放開了，就是迅猛擊打。

    速度球是個(gè)倔強(qiáng)到可以氣死老媽的孩子，你越打它越皮，打得越狠回來越快。

    方簡眼睛不眨，爭取不漏掉任何一個(gè)可以教訓(xùn)這皮孩子的機(jī)會。

    如此周而復(fù)始，直到三分鐘時(shí)間結(jié)束。

    這三分鐘絕不輕松，不是因?yàn)槭沽硕啻罅?，而是因?yàn)樾纳裣膭×?。緊盯速度球的過程，腦子要不斷計(jì)算速度球的速度、方向，確定自己擊球的時(shí)間和速度。這個(gè)過程放大了，就是如何攔截?cái)撤綄?dǎo)彈的高科技國防難題了。

    方簡覺得這個(gè)立式速度球絕對是拳擊歷史上一個(gè)偉大發(fā)明，他對拳手的身心健康有著重要的作用。

    拳擊手每天的訓(xùn)練量都非常大，就出拳來說，一天數(shù)十萬拳是很正常的。

    打一拳兩拳，人們會覺得很新奇，十幾二十拳會覺得很刺激，一二百拳人們就會覺得很累，上千拳就開始極度膩煩了，打個(gè)上萬拳，汗水都流了上百毫升，這時(shí)候都開始懷疑人生了，至于上十萬拳，呵呵，想象一下該是怎樣一個(gè)心理建設(shè)過程！

    所以方簡覺得立式速度球真的很偉大，這東西一拳過去立馬倒下，那種舒爽感簡直是治療任何心理扭曲的良藥。

    至于會不會養(yǎng)成拳手的暴力習(xí)慣，那不是廢話嗎，拳手要的就是這個(gè)兇猛勁。

    打完三分鐘，中間可以休息1分鐘。

    邊喝水的功夫，方簡可以邊查看進(jìn)度。

    付出多少，回報(bào)有多少，這句話真是個(gè)顛撲不破的道理。3分鐘的時(shí)間里，方簡直拳增加了0.03%的經(jīng)驗(yàn)，效率是空擊訓(xùn)練的3倍。

    按照這個(gè)速度的話，很快他就能把拳術(shù)入門提升到精通級別，到那時(shí)候他的拳力應(yīng)該就能夠達(dá)到重量級實(shí)戰(zhàn)的標(biāo)準(zhǔn)了。那么等到暑假末尾的時(shí)候，他說不定就能上擂臺，見識到不同人生舞臺的別樣風(fēng)光。

    有了目標(biāo)，方簡更有動力了，整個(gè)下午都是一絲不茍的完成訓(xùn)練。

    看著方簡揮汗如雨的訓(xùn)練，郝思明臉上堆滿了笑意。天賦卓絕，還能這么努力，想不成才都難啊！

    看到方簡完不需要自己監(jiān)督，他也樂得清閑，正好多和老同學(xué)聊聊天，說不定以后什么賽事上，就需要?jiǎng)e人幫忙了。