?關(guān)注骨質(zhì)疏松

    骨質(zhì)疏松癥指全身性骨量減少、骨微細(xì)結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致骨的脆性增加和骨折危險(xiǎn)性增加的骨代謝疾病.

    骨質(zhì)疏松的發(fā)病率目前在各種常見病是排名第7位。60歲以上的人群為患病重點(diǎn)人群，其中女性高于男性。

    怎么知道自己患了骨質(zhì)疏松癥呢？看看它的臨床癥狀：腰背疼痛，身高下降明顯和駝背，輕微狀態(tài)下的骨折等。

    診斷方法：X光片分析，雙能X線骨密度儀，體征和生化檢測(cè)。

    運(yùn)動(dòng)是最有效的處方醫(yī)學(xué)指導(dǎo)下因人而異的藥物治療方案：①合理選擇鈣劑；②雌激素替代療法；③降鈣素類；④雙膦酸鹽；⑤中藥。

    藥物與非藥物相結(jié)合的綜合療法：①物理治療（磁療、水療、蠟療、光療）；②運(yùn)動(dòng)療法。

    目前，“運(yùn)動(dòng)”被認(rèn)為是預(yù)防與治療骨質(zhì)疏松最為有效的手段！

    方法一：要全身運(yùn)動(dòng)，特別是全身的力量負(fù)荷訓(xùn)練。

    方法二：增加局部關(guān)節(jié)的力量負(fù)荷，是防止局部骨折的最好方法。

    ①防手腕骨折方法之一：負(fù)重腕部練習(xí)。

    ②防大腿骨股骨頸折方法之一：扶椅（或徒手）側(cè)向抬腿。

    ③防脊柱骨折方法之一：挺拔軀干舉物（啞鈴等）或坐式推舉。

    ④防腳踝骨折方法之一：提足跟站立。

    腿是健康的晴雨表健腿：價(jià)值最高的健身運(yùn)動(dòng)我們先問一個(gè)問題：你怎樣看待兩條腿？

    這個(gè)問題似乎不是問題。很多人都會(huì)說(shuō)：腿不就是為了站、走、跑用的嗎？

    沒錯(cuò)。但你在使用雙腿之時(shí)，你還發(fā)現(xiàn)了什么？其實(shí)我們?cè)谏钪惺褂玫脑S多詞語(yǔ)，都與兩腿健康有關(guān)：

    我們不舒服時(shí)，常會(huì)感到“兩眼發(fā)黑，雙腿發(fā)軟”；

    我們著急時(shí)，常常會(huì)說(shuō)“兩腿肚子轉(zhuǎn)筋”；

    我們害怕時(shí)，常感覺“兩腿不聽使喚了”；

    我們高興時(shí)，會(huì)興奮地“一蹦三尺高”……

    實(shí)際上，雙腿給我們帶來(lái)人體中的許多信息，可稱為一個(gè)人健康的晴雨表。特別是健康上的信息?？上У氖?，絕大多數(shù)人對(duì)兩條腿的認(rèn)識(shí)，僅僅局限在它是人體的主要器官，對(duì)腿上的一些現(xiàn)象和問題，往往抱著無(wú)所謂的態(tài)度。

    一到冬天下雪，中老年女性因滑倒摔傷導(dǎo)致骨折的現(xiàn)象頻頻發(fā)生。究其原因，這是腿力的衰退造成了行動(dòng)能力下降。許多中老年女性都擔(dān)心自己的腿腳不靈，往往抱著“不敢動(dòng)”的心理。結(jié)果是越不動(dòng)越不敢動(dòng)、越不敢動(dòng)越不動(dòng)，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腿部肌肉質(zhì)量迅速下降，產(chǎn)生肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降等問題，導(dǎo)致腿部骨骼質(zhì)量下降、關(guān)節(jié)變硬。女性中很多人都經(jīng)歷過，人一滑倒，往往帶來(lái)腿部肌肉、肌腱、軟組織損傷和骨折等后果。

    很多人也沒有意識(shí)到，固定人體內(nèi)臟的結(jié)締組織松弛與腿力的消退有關(guān)。雙腿運(yùn)動(dòng)過少，人體內(nèi)臟器官?zèng)]有振動(dòng)的應(yīng)力刺激，導(dǎo)致固定內(nèi)臟的結(jié)締組織松弛，這就是在中老年人中胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣及便秘、腸胃功能紊亂、直腸癌高發(fā)的原因。

    高發(fā)于中老年人群的代謝性疾病也與腿力下降導(dǎo)致肌肉總量減少有關(guān)。不運(yùn)動(dòng)，肌力便下降，第一后果是人體肌肉總量減少，引起人體能量代謝空間的減少。嚴(yán)格地講，代謝病的產(chǎn)生與腿力消退有著很大的關(guān)系。

    因此，扼制腿力的衰退十分重要。在生活和工作中，腿部的一切活動(dòng)我們都要珍惜，如走、爬山、走樓梯、跑步等，它們腿部健康的關(guān)鍵。

    牢記三個(gè)50%①人體50%的肌肉在雙腿上我們雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經(jīng)分布量，幾乎占據(jù)了人體的一半。所以每一次雙腿運(yùn)動(dòng)，肌肉、骨骼、血管、神經(jīng)的參與量最大，可達(dá)到的健身效率最高?！敖⊥取本褪且鲃?dòng)地追求更多的肌肉、神經(jīng)等參與進(jìn)來(lái)，使它們獲得豐富的刺激，產(chǎn)生多層面的鍛煉效果。

    ②人體50%的血液在雙腿上除了臥姿，人體血液總量的一半都在下肢。從血液循環(huán)的特點(diǎn)上看，靜脈血的回心過程依靠肌肉收縮來(lái)完成。腿部的每一次運(yùn)動(dòng)，都是在有節(jié)奏地將血液擠回心臟。所以有人形容腿部的肌肉收縮相當(dāng)于按摩心臟，稱雙腿是“人的第二心臟”。一個(gè)心臟有問題的人，安靜狀態(tài)下每分鐘心跳100多次時(shí)，會(huì)感到非常難受，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)暈厥甚至缺血性停跳。但是100次的心跳僅是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最低限，這時(shí)不會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。

    ③人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿上中醫(yī)認(rèn)為“氣從腳底生”。人體內(nèi)共有12條經(jīng)絡(luò)，其中肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經(jīng)都從腿部經(jīng)過。因此，積極地進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，保持腿部的強(qiáng)勁有力，有著疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的作用。

    健腿的五大意義眾所周知，目前腿部關(guān)節(jié)病在中老年人群中的發(fā)生率很高，為什么這么多人產(chǎn)生問題？這與腿力下降有關(guān)，因此健腿在健康鍛煉中意義重大。

    ①腿力增強(qiáng)是腿部健康的關(guān)鍵許多人因各種原因，腿部活動(dòng)越來(lái)越少，腿力下降得非?？?，造成肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)僵硬等問題，特別膝髖關(guān)節(jié)部骨質(zhì)疏松，骨骼變性形引發(fā)骨邊緣骨折和游離骨。

    ②健腿使膝髖關(guān)節(jié)內(nèi)的組織強(qiáng)壯結(jié)實(shí)由于雙腿運(yùn)動(dòng)過少，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)組織缺乏應(yīng)力刺激，關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織松弛，這就是為什么在中老年人中易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)松弛，往往因一些小動(dòng)作造成膝髖部軟組織受傷，這也是中老年人群多發(fā)性膝髖關(guān)節(jié)疼痛的原因。

    ③健腿可以防止膝髖關(guān)節(jié)組織代謝衰退不運(yùn)動(dòng)，肌力便下降，結(jié)果是關(guān)節(jié)部肌肉的體積縮小，軟組織變形，關(guān)節(jié)腔活性下降。最為嚴(yán)重的后果是關(guān)節(jié)代謝水平下降。嚴(yán)格地講，許多關(guān)節(jié)病與關(guān)節(jié)組織代謝有關(guān)。提高腿部肌力是提高膝關(guān)節(jié)代謝水平的關(guān)鍵。

    ④保持人體肌總量，保持體內(nèi)激素水平在青壯年時(shí)期，肌力水平與激素的分泌水平呈正相關(guān)。如果總是不運(yùn)動(dòng)，激素分泌量將出現(xiàn)下降趨勢(shì)，使整體肌力消退加快，導(dǎo)致激素分泌量進(jìn)一步下降和人體器官退化，其中關(guān)節(jié)受到的沖擊最大。

    ⑤提高老年人的抵御能力中老年人受傷的一個(gè)重要因素是骨折，尤其是老年性髖關(guān)節(jié)骨折，原因就是骨力不夠。即骨骼抗壓、抗折、抗扭、抗彎的能力不夠。骨力主要來(lái)源于肌肉運(yùn)動(dòng)。肌肉的負(fù)荷能力越大，骨力提高得越快。

    腳的問題是“走”出來(lái)的健腳：給自己一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的支撐人們總認(rèn)為鞋不好會(huì)傷腳，但現(xiàn)今已經(jīng)很少有人穿質(zhì)量不好的鞋了。要說(shuō)腳部問題是“走”得不好造成的，很多人都不會(huì)相信。

    如果我們認(rèn)真觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)只要雙腳長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉，腳腕很直，力度感很強(qiáng)，腳弓明顯，腳趾豐滿而不變形。

    如果雙腳缺乏鍛煉，腳腕會(huì)明顯內(nèi)傾，力度感很差，腳弓塌陷明顯，腳趾纖細(xì)而且變形。行走時(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)足弓痛，容易扭傷腳腕，甚至引起腳掌骨骨折。

    目前，拇指外翻、腳腕松軟、腳墊、足弓痛、足跟痛、腳趾第一二關(guān)節(jié)痛、腳趾變形、痛風(fēng)腳、跟腱傷痛、拇指甲內(nèi)嵌、腳掌掌骨傷痛等，成為困惑很多中老年人的大問題。這些腳部疾病，幾乎沒有根治的藥物和有效的醫(yī)療方案。

    據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，在全世界30歲以上的人群中，只有15%的男人和25%的女人不受腳病困擾。許多人的腳病都與足踝功能退化有關(guān)。從踝部到腳趾共有26塊骨骼，血管系統(tǒng)非常發(fā)達(dá)，有很強(qiáng)的肌腱和韌帶和非常多的足部小肌群。因此，我們的雙腳功能特殊、結(jié)構(gòu)復(fù)雜，一是極易受傷，二是退化和恢復(fù)的速度非?？?。

    走得正確治腳病我們從健走訓(xùn)練中，摸索出了一些非常實(shí)用的方式，可以緩解和治愈腳部疾病。

    ①摒棄行走中的“外八字腳”走法，要求每走一步時(shí)腳尖朝前。

    ②每走一步都要集中意識(shí)用大拇趾蹬一下地。癥狀比較嚴(yán)重者，這種方法會(huì)造成一定的疼痛，很多人因此放棄鍛煉。實(shí)際上疼痛是正?，F(xiàn)象，慢慢地堅(jiān)持一下，在一兩個(gè)月就會(huì)有成效。

    ③如果拇趾外翻癥非常嚴(yán)重，可進(jìn)行手術(shù)治療，但手術(shù)之后的鍛煉非常重要，因?yàn)檫@種疾病極易復(fù)發(fā)。建議每周堅(jiān)持一到兩次5公里～10公里的行走。它還可以有效改善另外四個(gè)腳趾的功能。

    踝關(guān)節(jié)的鍛煉方法一旦踝關(guān)節(jié)受傷，如果沒有出現(xiàn)骨折，一般應(yīng)在48小時(shí)后開始正常的行走，這樣做的目的首先可以有效地起到活血化淤的作用。其次，運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生的疼痛，會(huì)有效地調(diào)動(dòng)人體的自我修復(fù)能力。第三還可以有效保持踝關(guān)節(jié)的原有功能，防止功能下降。

    腳踝練習(xí)方法：

    技術(shù)要求：

    雙腳尖點(diǎn)支撐點(diǎn)，然后沿箭頭方向，雙腳用力將腳踝蹬直。

    練習(xí)要點(diǎn)可以反復(fù)蹬伸，也可蹬直后靜力蹬住，大約蹬3分鐘～5分鐘。

    練習(xí)時(shí)間：

    可早晚練習(xí)。

    練習(xí)作用：

    可以有效提高中老年人的腳踝能力。

    頸椎問題無(wú)處不在健頸肩：趕跑頸椎病到底有多少人的脖子不好？如果統(tǒng)計(jì)出來(lái)，估計(jì)是一個(gè)很驚人的數(shù)字。

    甚至可以這樣說(shuō)，從頸肩椎不適癥到頸椎病，幾乎每一個(gè)人都碰到過。

    俗稱“五十肩”的肩周炎，也是我們?cè)谏钪谐Ｒ姷穆闊?。頸椎不適癥（酸脹、隱痛、發(fā)緊、僵硬等）可引起人的頭暈、頭痛，稍重者會(huì)眩暈、惡心，往往使人心情低落、情緒波動(dòng)、記憶力下降、容易落枕。一般的頸椎不適癥可通過休息、按摩、理療、針灸、熱敷得到緩解，但不能根治。隨著年齡的增加，頸部不適的發(fā)生率越來(lái)越高。

    頸椎主要是由頸椎骨、頸椎韌帶、頸部的肌肉組成。患者只盯住X光片上的骨骼是不夠的。改變頸部韌帶的品質(zhì)和肌肉的力量，才是緩解癥狀的主要途徑。