?當(dāng)我們產(chǎn)生一種思想——正面的或者負(fù)面的——關(guān)于是否有能力完成這項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們都會(huì)毫無疑問地接受這種思想。艾麗莎真的就是認(rèn)為自己不會(huì)寫東西，她認(rèn)為對(duì)自己的評(píng)價(jià)非常中肯。令人惱火的是，我們的想法經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致我們有意識(shí)地自我實(shí)現(xiàn)行為。我們告訴自己：“我不行?。　辈⑶液翢o疑問地接受這種設(shè)定，然后就會(huì)逃避、拖延。這種逃避又使我們更加確信自己的無能。處理自我負(fù)面情緒的一個(gè)好方法就是，用我們的自我能效做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，檢測(cè)你的負(fù)面能效的真實(shí)性。

    萊爾斯，一名25歲的研究生，他推遲了自己的考試。考試當(dāng)天下午，他打電話到辦公室，整個(gè)人顯得很恐慌。當(dāng)時(shí)差不多三點(diǎn)鐘，而考試在下午六點(diǎn)進(jìn)行?！拔也幌?yún)⒓舆@次考試，這門課掛了算了，反正就算考我也過不了，我根本沒復(fù)習(xí)好?！比R爾斯認(rèn)為自己“掛定了”，這種思想使他非?？只?，準(zhǔn)備不參加這次考試。但是，通過多人勸說，萊爾斯最終決定重新思考自己，去做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將參加六點(diǎn)的考試，盡管他還是怕得要死。拿到成績的時(shí)候，他傻眼了：B+。經(jīng)過這次的實(shí)驗(yàn)，萊爾斯學(xué)會(huì)了檢驗(yàn)自己的負(fù)面思想，而不是一味地相信自己想的就是真的。他成績很好，沒有掛科，與此同時(shí)，他的自我能效也有所上升。

    練習(xí)題：設(shè)計(jì)你自己的實(shí)驗(yàn)

    下一次，當(dāng)你再面臨什么挑戰(zhàn)或者任務(wù)時(shí)，你感到內(nèi)心焦慮，充滿負(fù)面情緒，想要逃避或者拖延的時(shí)候，試著檢驗(yàn)這種情緒，做個(gè)實(shí)驗(yàn)，檢驗(yàn)?zāi)愕呢?fù)面思想是否為真的，是否只是你妄自捏造的扭曲思想。跟萊爾斯一樣，你很有可能驚訝地發(fā)現(xiàn)自己居然能做得這么好。

    第五步：提高技能

    如果你經(jīng)常練習(xí)第四步，那么你將獲得越來越精準(zhǔn)的自我評(píng)價(jià)。你的自我能效將得到提升，拖延癥出現(xiàn)的幾率也就越來越小。通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果，你將發(fā)現(xiàn)自己真正擅長的內(nèi)容和不擅長的內(nèi)容。最終你將更加平衡、客觀、真實(shí)地看待你自己。

    大多數(shù)情況下，我們對(duì)于自己是否能夠完成一項(xiàng)工作的觀點(diǎn)都是扭曲和不正確的。通常我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)都會(huì)過于武斷和消極。我們告訴自己，我們對(duì)此不在行，因此我們擔(dān)心、焦慮、拖延，覺得我們自己無法勝任這些工作。有些時(shí)候，我們的能力真的不足以完成工作，但這種情況下，我們依然去努力完成這些工作，將會(huì)對(duì)提高自己的素質(zhì)有極大的幫助。有了新的技術(shù)和能力，你將會(huì)更加自信，更加冷靜，更加充滿勇往直前的激情，更加努力地完成各項(xiàng)任務(wù)！

    +激情首先，花上幾分鐘，想想自己的強(qiáng)項(xiàng)是什么，然后把自己的優(yōu)點(diǎn)寫在下面的五條空白上。

    當(dāng)我們產(chǎn)生一種思想——正面的或者負(fù)面的——關(guān)于是否有能力完成這項(xiàng)任務(wù)時(shí)，我們都會(huì)毫無疑問地接受這種思想。艾麗莎真的就是認(rèn)為自己不會(huì)寫東西，她認(rèn)為對(duì)自己的評(píng)價(jià)非常中肯。令人惱火的是，我們的想法經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致我們有意識(shí)地自我實(shí)現(xiàn)行為。我們告訴自己：“我不行?。　辈⑶液翢o疑問地接受這種設(shè)定，然后就會(huì)逃避、拖延。這種逃避又使我們更加確信自己的無能。處理自我負(fù)面情緒的一個(gè)好方法就是，用我們的自我能效做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，檢測(cè)你的負(fù)面能效的真實(shí)性。

    萊爾斯，一名25歲的研究生，他推遲了自己的考試?？荚嚠?dāng)天下午，他打電話到辦公室，整個(gè)人顯得很恐慌。當(dāng)時(shí)差不多三點(diǎn)鐘，而考試在下午六點(diǎn)進(jìn)行。“我不想?yún)⒓舆@次考試，這門課掛了算了，反正就算考我也過不了，我根本沒復(fù)習(xí)好?！比R爾斯認(rèn)為自己“掛定了”，這種思想使他非?？只?，準(zhǔn)備不參加這次考試。但是，通過多人勸說，萊爾斯最終決定重新思考自己，去做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將參加六點(diǎn)的考試，盡管他還是怕得要死。拿到成績的時(shí)候，他傻眼了：B+。經(jīng)過這次的實(shí)驗(yàn)，萊爾斯學(xué)會(huì)了檢驗(yàn)自己的負(fù)面思想，而不是一味地相信自己想的就是真的。他成績很好，沒有掛科，與此同時(shí)，他的自我能效也有所上升。

    練習(xí)題：設(shè)計(jì)你自己的實(shí)驗(yàn)

    下一次，當(dāng)你再面臨什么挑戰(zhàn)或者任務(wù)時(shí)，你感到內(nèi)心焦慮，充滿負(fù)面情緒，想要逃避或者拖延的時(shí)候，試著檢驗(yàn)這種情緒，做個(gè)實(shí)驗(yàn)，檢驗(yàn)?zāi)愕呢?fù)面思想是否為真的，是否只是你妄自捏造的扭曲思想。跟萊爾斯一樣，你很有可能驚訝地發(fā)現(xiàn)自己居然能做得這么好。

    第五步：提高技能

    如果你經(jīng)常練習(xí)第四步，那么你將獲得越來越精準(zhǔn)的自我評(píng)價(jià)。你的自我能效將得到提升，拖延癥出現(xiàn)的幾率也就越來越小。通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果，你將發(fā)現(xiàn)自己真正擅長的內(nèi)容和不擅長的內(nèi)容。最終你將更加平衡、客觀、真實(shí)地看待你自己。

    大多數(shù)情況下，我們對(duì)于自己是否能夠完成一項(xiàng)工作的觀點(diǎn)都是扭曲和不正確的。通常我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)都會(huì)過于武斷和消極。我們告訴自己，我們對(duì)此不在行，因此我們擔(dān)心、焦慮、拖延，覺得我們自己無法勝任這些工作。有些時(shí)候，我們的能力真的不足以完成工作，但這種情況下，我們依然去努力完成這些工作，將會(huì)對(duì)提高自己的素質(zhì)有極大的幫助。有了新的技術(shù)和能力，你將會(huì)更加自信，更加冷靜，更加充滿勇往直前的激情，更加努力地完成各項(xiàng)任務(wù)！

    +激情首先，花上幾分鐘，想想自己的強(qiáng)項(xiàng)是什么，然后把自己的優(yōu)點(diǎn)寫在下面的五條空白上。