?一位健康教育大師告訴我們：“二十一世紀(jì)最好的醫(yī)生是你自己！”我們要學(xué)會(huì)管理自己的健康，要像企業(yè)家對(duì)待企業(yè)那樣，經(jīng)營(yíng)自己的健康。從體質(zhì)管理著手，是健康管理最為有效的辦法。

    體質(zhì)是最大的財(cái)富體質(zhì)如同水、燃料、木材、礦產(chǎn)、土地一樣，不僅僅是資源，更是財(cái)富！體質(zhì)是人的健康之本。

    我們可以把一個(gè)人的“體質(zhì)”比喻成一座功能優(yōu)秀的大廈。要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，“優(yōu)質(zhì)建材”、“功能設(shè)計(jì)”、“使用管理”是最為關(guān)鍵的因素。

    建材：骨骼、肌肉、神經(jīng)、血管等，體質(zhì)健康依賴于人體器官的健康。

    功能：生命活動(dòng)、生理調(diào)節(jié)、系統(tǒng)免疫等，生命活動(dòng)依賴于各系統(tǒng)的功能正常。

    管理：消耗適度、系統(tǒng)鍛煉、醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)等，生命品質(zhì)依賴于健康管理。

    成年階段的普通人，我們的體質(zhì)將以每十年5%～7%速度下降。當(dāng)體質(zhì)下降到一定的水平后，就會(huì)帶來嚴(yán)重的健康問題，造成大量不良后果。

    我曾經(jīng)碰見一位優(yōu)秀的企業(yè)家，40歲剛出頭。他說就在他剛剛完成艱苦奮斗走向成功時(shí)，一天早上醒來發(fā)現(xiàn)自己只剩下左側(cè)的一半……面對(duì)偏癱，他說自己太絕望了！他說：“現(xiàn)在讓我選擇掙錢還是健康，我肯定選擇后者！”

    我們身邊還有許多這樣的例子。香港著名藝人“小黑”柯受良，在上海猝死；我國(guó)某著名的啤酒企業(yè)高層人士猝死在海濱……很多人感慨“太可惜了！”其實(shí)他們健康上的問題絕不是一杯酒、一次游泳造成的，這僅僅只是一個(gè)“引發(fā)點(diǎn)”而已！一杯酒、一次游泳對(duì)一個(gè)健康的人來說無所謂，而對(duì)那些疏于健康管理的人就有可能是個(gè)“殺手”。假如像“小黑”、像這些知名的企業(yè)家，他們知道健康上的管理與企業(yè)的管理是同等的重要，我想就不會(huì)出現(xiàn)猝死的結(jié)果！

    應(yīng)該說，“累”實(shí)際上就是一個(gè)信號(hào)，絕大多數(shù)的人都認(rèn)為這個(gè)信號(hào)是工作壓力造成的。其實(shí)不然！是你承受壓力的能力下降的結(jié)果。造成下降的原因只有三個(gè)方面：一是體質(zhì)衰退，就是“動(dòng)”減少所造成的身體體質(zhì)下降；二是營(yíng)養(yǎng)過剩式的過度飲食，造成人體內(nèi)在功能超負(fù)荷；三是不良生活方式，吸煙、酗酒、熬夜……

    健康體質(zhì)的四大素質(zhì)大家經(jīng)常談體質(zhì)下降，到底什么是體質(zhì)下降呢？我們可以從下面四個(gè)方面來談。所謂健康體質(zhì)，應(yīng)該包括這四個(gè)素質(zhì)。它們雖在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中各有側(cè)重，但卻是體能、體質(zhì)水平的綜合反應(yīng)，是我們健康體質(zhì)的基礎(chǔ)。

    1力量素質(zhì)表示人體肌肉與骨骼、關(guān)節(jié)的做功能力。

    如果人的力量素質(zhì)下降，首先是肌肉開始萎縮，肌肉含量降低。肌肉是人體運(yùn)動(dòng)和安靜狀態(tài)下消耗能量的一個(gè)重要器官。肌肉含量下降，意味著代謝功能開始下降，一系列的代謝性疾病就會(huì)接踵而來。還有一點(diǎn)，肌肉下降不光是四肢、軀干的骨骼肌下降，內(nèi)臟的平滑肌、心臟的心肌質(zhì)量也會(huì)同時(shí)下降，心臟的功能、內(nèi)臟的功能降低。為什么經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)氣喘吁吁、心跳加速，現(xiàn)在該明白原因了吧？另外，代謝功能的下降，意味著脂肪容易在體內(nèi)堆積，這時(shí)肥胖、厚血等問題也會(huì)一一出現(xiàn)。更要命的是，“不想運(yùn)動(dòng)——力量下降——肌肉減少、脂肪增加——力量進(jìn)一步下降——更不想運(yùn)動(dòng)”，就會(huì)形成惡性循環(huán)，體質(zhì)下降就會(huì)一發(fā)不可收拾。

    2速度素質(zhì)速度表現(xiàn)出人體肌肉和骨骼、關(guān)節(jié)的做功能力，以及生理機(jī)能整體的快速協(xié)同能力。

    速度能力下降，首先表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力下降，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)性下降、肌肉力量不足、肌肉的彈性下降等。而這些組織的功能下降，將引出一系列的健康問題。速度能力下降同時(shí)引起神經(jīng)系統(tǒng)的功能下降：肌肉要運(yùn)動(dòng)，首先得大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，然后肌肉按信號(hào)執(zhí)行動(dòng)作。速度下降說明神經(jīng)系統(tǒng)信號(hào)的傳遞速度變慢，不能及時(shí)將信號(hào)傳遞到目標(biāo)部位，另外說明大腦處理信息的速度減慢。這時(shí)，人的神經(jīng)系統(tǒng)就開始出現(xiàn)衰退，大腦功能開始下降，人的平衡能力、反應(yīng)能力等素質(zhì)接著就下降，然后神經(jīng)系統(tǒng)的健康就會(huì)出問題，比如帕金森癥、老年癡呆等。

    3耐力素質(zhì)指的是人體肌肉與骨骼、關(guān)節(jié)的做功能力與整體機(jī)能的耐久力。

    耐力下降，最為明顯的表現(xiàn)就是“累”：還沒有干什么活，就“累得不行”，老犯困。耐力是人體各個(gè)系統(tǒng)保持持久工作的能力表現(xiàn)，如果其下降，人體就不能保持良好的狀態(tài)，只能將活動(dòng)強(qiáng)度降低。另外，耐力還是心血管系統(tǒng)工作能力的體現(xiàn)，耐力好的人，他們的心血管系統(tǒng)肯定優(yōu)秀，就算心臟有異常，也能保持良好的工作狀態(tài)，保證工作的順利完成。耐力下降，預(yù)示著心臟功能的下降，而心臟功能的下降將會(huì)是體質(zhì)健康的全面下降：要知道目前每四個(gè)死亡的人中就有一個(gè)是心血管病患者！

    4“柔韌、靈敏”素質(zhì)是人體機(jī)能的高級(jí)、綜合能力表現(xiàn)。

    它們一般不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)問題，往往是伴隨著其他素質(zhì)的下降而來。

    給自己的體質(zhì)打打分說到這里，大家可能會(huì)覺得，道理都誰懂，能不能再來點(diǎn)具體的東西，看看自己的體質(zhì)到底好不好。那好，我就滿足各位的要求。請(qǐng)大家按提示做題，要求實(shí)話實(shí)說，只有這樣，你給自己打出的分?jǐn)?shù)才是真實(shí)的。

    1閉眼單腳站立1分鐘以上得10分；

    40秒以上得8分；

    30秒以上得5分；

    15秒以上得3分；

    5秒以上得1分；

    1秒鐘以上得0分。

    2爬樓（選爬10～18層以上的樓房）以1秒一階的速度向上攀，描述一下你的感覺：

    沒有任何累的感覺得10分；

    略微腿酸呼吸變化不大得8分；

    明顯心跳加快呼吸變化得5分；

    途中有明顯走不動(dòng)的感覺得3分；

    途中有明顯的間斷休息得1分；

    爬不了得0分。

    3每周鍛煉的次數(shù)每周有二次1小時(shí)以上的活動(dòng)得10分；

    每周有一次1小時(shí)的活動(dòng)得8分；

    每周累計(jì)1小時(shí)的活動(dòng)得5分；

    每周有不到1小時(shí)的活動(dòng)得3分；

    每周只有簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)的得l分。

    無活動(dòng)得0分。

    4精力近期的精力不錯(cuò)得10分；

    近期的精力還可以得8分；

    近期的精力一般得5分；

    近期的精力不太好得3分；

    近期的精力不行得1分。

    把全部分?jǐn)?shù)相加，如果總分在45分以上，你的體質(zhì)很不錯(cuò)；40分到44分，說明你的體質(zhì)較好；如果你的得分高于35分，你的體質(zhì)一般；低于34分之下，你的體質(zhì)屬于較差；如果你的得分不足20分的話，你的身體體質(zhì)問題就太大了。

    健康的漏洞在哪里1精力缺乏現(xiàn)在精力缺乏的人群非常大，主要表現(xiàn)為出現(xiàn)工作能量的耗竭感、持續(xù)工作精力不濟(jì)、極易疲乏、自感體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力下降，體重改變過快等。很多人以為精力缺乏起因于缺少休息，其實(shí)不然。缺乏鍛煉更有可能使人精力匱乏，人的精力與體質(zhì)中力量、速度、耐力等素質(zhì)成正比關(guān)系。

    2心情不良心情很差往往無法找到直接原因，主要表現(xiàn)為空虛感明顯，覺得自己心情好似被掏空了一般，工作熱情減退，沒有目標(biāo)感，缺乏激情，自我評(píng)價(jià)下降，并開始懷疑他人，經(jīng)常會(huì)主動(dòng)地對(duì)自己所面對(duì)的事情減少心情投入。很多人都不知道緩解心情、釋放情緒、排解不良心態(tài)的手段，更不知道運(yùn)動(dòng)是最好的手段。

    3情緒不穩(wěn)定主要特征為煩躁易怒，冷漠麻木，責(zé)備遷怒于他人；漸漸對(duì)工作喪失熱情，與同事、陌生人、家人的情感資源漸漸干涸，無法產(chǎn)生關(guān)懷他人的愿望。這種現(xiàn)象可能產(chǎn)生于飲食不當(dāng)，比如過量吃肉。另外它也可能是某些疾病的癥狀，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。積極用藥加上運(yùn)動(dòng)，可以緩解這種癥狀。

    4淡漠個(gè)人成就感降低，對(duì)工作意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降。機(jī)械工作且效率低下，時(shí)常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。離職、轉(zhuǎn)行的傾向加劇，甚至有分裂家庭的傾向。淡漠主要是缺少激情！世界沒有一個(gè)事件調(diào)動(dòng)幾十億人的激情，但世界杯足球賽達(dá)到了，可見體育運(yùn)動(dòng)的力量！

    5人格脆化人際關(guān)系惡化，上下級(jí)關(guān)系緊張、朋友疏遠(yuǎn)、夫妻關(guān)系不融洽。常常為了一件小事而沒完沒了。用一種情緒化的方式對(duì)待周圍的人，對(duì)他人不信任，無同情心，冷嘲熱諷，刻意與他人保持距離。甚至走向自殺之路。人格脆化是未來社會(huì)的一大問題，人體內(nèi)的荷爾蒙失衡是一個(gè)重要原因。

    6行為怪異在40～55歲的人群中表現(xiàn)明顯。一是與他人（或家人）的摩擦增多，極端情況下會(huì)出現(xiàn)偏激行為；二是偏激行為明顯，男性多愛外面“喝酒吃飯”，女性多愛“異型穿戴”。極端的狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)行為自殘，如吸毒、酗酒、嗜酒如命、抽煙加劇、不要命的“豪賭”等，重者出現(xiàn)輕生傾向；三是總愛“使壞”、“斤斤計(jì)較”，喜歡對(duì)不同的人出“難題”。常常被人評(píng)價(jià)為性格“尖、損、壞”！行為怪異者多為40歲以上的男性，主要是男性荷爾蒙缺失所致。

    調(diào)查顯示，北京人75%以上處于“亞健康”狀態(tài)，甚至更嚴(yán)重。疾病患病率也明顯增加，一些單位體檢發(fā)現(xiàn)，完全健康者寥寥無幾。目前對(duì)亞健康并沒有準(zhǔn)確的解釋，這里告訴大家：亞健康就是處于健康與疾病的中間狀態(tài)。

    7體制下降體質(zhì)下降被大部分人忽略，大家習(xí)慣把體質(zhì)看成是運(yùn)動(dòng)員才需要的東西，誰也沒有把它放在心上，任其丟失而無所謂！

    體質(zhì)下降或稱體質(zhì)衰退：它與年齡、生活方式、工作環(huán)境以及疾病等因素有關(guān)。

    體質(zhì)衰退是健康第一殺手目前，在人群中“體質(zhì)”狀態(tài)存在著三大問題：

    ①年輕時(shí)期的體質(zhì)鍛煉不足；

    ②維持現(xiàn)有“體質(zhì)”健康的手段不足；

    ③對(duì)“體質(zhì)”引發(fā)的健康問題認(rèn)識(shí)不夠。

    下面這組數(shù)據(jù)來自北京某公司工作人員的體質(zhì)測(cè)試結(jié)果：

    我們首先看總分平均值：九項(xiàng)中沒有一項(xiàng)高于4分，其中有三項(xiàng)低于3分，屬于不及格狀態(tài)。在不同的性別、不同年齡段人群中，體質(zhì)不好的項(xiàng)目也非常集中，如反映心臟工作能力的“臺(tái)階指數(shù)”、反映人體肌肉、韌帶、血管彈性的“體前屈”、反映人體總肌肉質(zhì)量的雙腿能力“單腳站立”。