韓老卻只是微微一笑，指著健身室里面的器具說道：“要想快速的提高你的百米成績，這里面的不少器材你都要好好的練上一練了。我今天也看了一下你的百米情況，按照我的估計你最快的時候也就頂多十七八秒的樣子吧。”

    李成功一臉的吃驚，不愧是搞體育出身的啊，光靠觀察就能猜出自己的大概水平，怪不得人家能夠在國家隊里當教練了。

    “是啊，韓老說的一點兒也沒有錯，我今天上午最快的成績還要十八秒多呢，這距離十三秒還有很大的差距啊。而且我也知道這百米不像別的長跑運動，想要提高一秒那絕對是十分困難的，要不是遇到您，我真的是不知道如何辦了?！?br/>
    韓老也不著急，干脆坐在邊上的椅子上說道：“你那樣不要命的訓練基本上很難有大幅度的提升的，你要知道作為運動員那都是有著專門針對他們項目的專項訓練的。就拿這百米來說吧，與成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調性，還有運動員的心理素質和技術水平等，這些都決定著成績的好與壞?！?br/>
    李成功沒想到這百米的距離上竟然還有這么多的影響因素，他虛心請教道：“那按照韓老的想法，我現(xiàn)在需要在哪幾個方面上做具體的訓練啊。這不會很消耗時間吧，我可是只有五天的時間了，到時候真完不成可就丟人丟大發(fā)了?！?br/>
    李成功可不敢說出自己只有五天的壽命來完成這個挑戰(zhàn)，要不然還不得被韓老當成神經病來對待啊。

    韓老想了一下說道：“其實我所說的這些除了一些先天的因素以外，主要也就總結為三個重要的方面，第一個就是技術動作，其次是爆發(fā)力也就是力量方面，最后一個則是速度能力。只要抓好這三點，我相信你會很快提升百米水平的?！?br/>
    “反正你也不需要達到運動員的水平，十三秒在你看來那很難，不過那也分跟什么人來比了，在我看來只要充分利用這五天時間，應該問題不是太大。當然最主要的還是看你的毅力，運動這東西也是需要大毅力者才能堅持下去的?！?br/>
    李成功聽完點了點頭，毅力自己肯定是不缺了，為了活著，不眠不休他也得堅持不是。看了一眼時間，李成功趕忙說道：“韓老，那咱們抓緊時間開始吧，您說先從哪個方面練起，我保證一切都聽您的吩咐。”

    這時候的李成功可把韓老當成了他的救命稻草，韓老的一言一行他絕對不會有絲毫的折扣去執(zhí)行的。韓老聽了他的話也說道：“那好吧，咱們首先來說這個技術方面，運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是其本身能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。”

    “假如你每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得5米的優(yōu)勢。技術動作主要表現(xiàn)在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?！?br/>
    “其次就是力量了，力量是一切運動的基礎。在短跑運動的力量訓練中，要把一次性力量練習和多次性力量練習有機地結合好。你要知道在百米運動中，標準的運動員完成一次至少也需要用45步～48步左右。所以你一定要讓自己的力量得到一個大的增長，這樣才能夠保證你跨出去的每一步都能穩(wěn)如泰山，對于成績自然是會有巨大的提升的?！?br/>
    “最后咱們再說一下什么叫做速度能力，速度你肯定不會陌生了，速度能力則指的是保持速度的能力。這就好比一輛汽車，你怎么才能讓它勻速的前進而不是忽快忽慢，那樣的話肯定就會打亂你的步頻，成績自然不會太好了?！?br/>
    聽完韓老的話李成功一臉的呆滯，真可謂是聽君一席話，勝讀十年書啊。要是沒有遇到韓老的話，李成功相信打死自己也不知道這些東西的。在他的心中跑步只要一個心思的跑就是了，哪來的這么多彎彎繞呀。

    “小李子，俗話說隔行如隔山，每一行都有著它特殊的方法。我說了這么多希望你能夠理解吧，接下來就不要怪我這個老頭子對你不客氣了。想要快速的提升成績，不吃一點兒苦頭那是肯定不行的?！表n老嚴肅的說道。

    李成功心說命都快沒了，還有什么苦頭吃不了啊。他把心一橫說道：“韓老，您就盡管來吧，拿出最嚴格的標準來執(zhí)行，我要是埋怨一句，那就不是一個帶把的?！崩畛晒@可是放了狠話，也算是對自己的一種激勵吧。

    “好，那老頭子可就不客氣了，咱們先給你熱熱身，一百俯臥撐，一百仰臥起坐，那邊有專門的器材，你自己過去吧。”

    李成功聽完差點一個踉蹌，這老頭還真是狠啊，這才不過是熱身，那接下來還不真得把自己往死里練。不過這樣也好，說不定那十三秒真不是個事了，反正吃點苦好處都能落自己的身上，來吧，爺們長這么大也沒怕過什么。

    于是乎在這個大學的體育館里，一場非人的折磨開始在李成功的身上上演了，一整個下午他基本上就沒有怎么休息。隨著各種各樣的器械一路走下來，體育館里難免響起了李成功痛并快樂著的狼嚎聲。

    眼看著時間已經到了下午的六點，韓老手一揮說道：“小李子，今天下午先到這里吧，明天上午七點鐘咱們準時繼續(xù)。一會兒晚飯多吃一點兒，記住今天晚上一定早點睡，要不然我真怕你明天早上恢復不過來啊?！?br/>
    李成功機械地點了點頭回道：“韓老您就放心吧，我是絕對可以堅持的，男子漢說話就應該一口吐沫一個釘?！?br/>
    韓老似乎也被李成功的情緒所打動了，拍了拍他的肩膀說道：“相信你能成功的，老頭子我可是不會看錯人的?！笔謾C用戶請瀏覽閱讀，更優(yōu)質的閱讀體驗。