第二天開(kāi)始，每日必不可少的跑步完外，其他時(shí)候就是完整性的動(dòng)作。之前練得都是一些基礎(chǔ)動(dòng)作，來(lái)開(kāi)韌帶這些。時(shí)間上估計(jì)來(lái)不及了，我從今天開(kāi)始教你形神拳，在拳法中試著運(yùn)氣。

    俗話(huà)說(shuō)：神美感心，形美感目，說(shuō)明了神與形的重要性。神指內(nèi)，體現(xiàn)在精神、氣、力、功上；形指外，體現(xiàn)在手、眼、身法、步上。內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涫蔷毢梦湫g(shù)套路的準(zhǔn)則。形神拳是由五種步型：弓步、馬步、撲步、虛步、歇步；三種手型：拳、掌、勾；兩種腿法：蹬腿、彈腿組成。

    預(yù)備勢(shì)：提肘轉(zhuǎn)頭要快速協(xié)調(diào)?；疽笠龅筋^正、頸直，頦收、挺胸、立腰、收腹。精神飽滿(mǎn)，眼視左前方。

    并步抱拳禮：抱拳禮動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，眼看前方拳禮的動(dòng)作規(guī)格為：雙腳并步站立，左掌右拳在胸前相抱，高于胸齊。掌拳與胸間距為20厘米。

    左右沖拳：側(cè)上步并步與沖拳動(dòng)作要同時(shí)完成，左右沖拳時(shí)拳從腰間沖出，另一拳收抱腰間。做到挺胸、立腰、步穩(wěn)、眼隨手動(dòng)。

    開(kāi)步推掌翻掌抱拳：向前推掌時(shí)要頭正頸直、挺胸、立腰、斂臀，眼看兩掌。翻掌收抱動(dòng)作快速有力，以左腳并步抱拳與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。

    震腳砸拳：提膝與向上擰臂、震腳與砸拳要協(xié)調(diào)一致。砸拳時(shí)不可低頭弓腰。

    蹬腿沖拳：沖拳時(shí)要擰腰、順肩，上體正直。

    馬步左右沖拳：馬步左右沖拳要步穩(wěn)、身正，沖拳快速有力

    插步擺掌：插步與雙擺掌要同時(shí)完成。眼法由隨視而定視。

    勾手推掌：強(qiáng)調(diào)右后轉(zhuǎn)體時(shí)要兩掌收于腰間，然后再做勾手推掌動(dòng)作。轉(zhuǎn)身要圓滑，勾手推掌鳑步要協(xié)調(diào)一致，快速有力。

    彈踢推掌：彈腿與推掌要同時(shí)完成，力達(dá)掌根。

    掄臂砸拳：轉(zhuǎn)體掄臂繞環(huán)要協(xié)調(diào)，砸拳與震腳要同時(shí)。

    弓步?jīng)_拳：左弓步轉(zhuǎn)換成右弓步時(shí)左腳要內(nèi)扣，右腳要外展。隨轉(zhuǎn)體左右沖拳要快速有力，眼隨手動(dòng)。落步成弓步與沖拳同時(shí)完成，弓步后腿蹬直。

    震腳弓步雙推掌：轉(zhuǎn)身震腳與兩臂交叉上舉繞至腰間動(dòng)作、落步與雙推掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。震腳震塌有力，轉(zhuǎn)身震腳與兩臂交叉上舉繞至腰間，動(dòng)作要有瞬間停頓，在落步推掌，以突出動(dòng)作的節(jié)奏。

    掄臂拍腳：掄臂要走立圓，踢擺時(shí)腳面繃直，快速有力，擊拍響亮。

    弓步頂肘：頂肘動(dòng)作剛勁有力，強(qiáng)調(diào)攻防內(nèi)涵，用肘尖用力撞擊，腰身要協(xié)調(diào)配合。

    歇步?jīng)_拳：撤步與蓋掌、歇步與沖拳要協(xié)調(diào)連貫。

    提膝穿掌：提膝要過(guò)腰，右掌在左掌背上穿出，提膝與穿掌要同時(shí)完成.

    仆步穿掌仆步擰腰、轉(zhuǎn)頭與穿掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。仆步右腿要全蹲、立腰。

    虛步挑掌：虛步時(shí)支撐腿要蹲下，重心落在后腿上，前腳你虛點(diǎn)地面。挑掌要翹腋立繁上熱，加地精神貫注。

    震腳提膝上沖拳：提膝、上沖拳與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。上沖拳時(shí)注意上臂要貼近耳。定勢(shì)動(dòng)作要鏈拔。

    轉(zhuǎn)身提膝雙挑掌：提膝時(shí)重心要穩(wěn)，挑掌時(shí)肩腕放松。轉(zhuǎn)身擺掌走立圓與提膝同時(shí)完成。挑掌抖腕要先柔后剛，并要手眼相隨。支撐腿五趾抓地。

    仆步穿掌：仆步甩頭、擰腰、穿掌要同時(shí)完成，眼隨手動(dòng)。身法、眼法與動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

    弓步架栽拳：弓步架栽拳動(dòng)作要身法要自然，架、栽拳與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。

    收勢(shì)：上步和分掌、并步與抱拳要協(xié)調(diào)配合，眼隨手動(dòng)。還原姿勢(shì)要做到兩臂下垂，貼靠大腿外側(cè)的同時(shí)轉(zhuǎn)頭，目視前方。（不全和現(xiàn)實(shí)生活中差很多，這里不一一列舉只列舉代表性動(dòng)作。）

    連著好幾天一直在練這套拳法，學(xué)著阿穎的樣子開(kāi)時(shí)學(xué)練氣，擺在趙佚眼前的疑惑就是運(yùn)氣，練氣的過(guò)程中，感覺(jué)中身體充盈，而練武過(guò)程中試著控制周身之氣，匯集到拳法中，卻發(fā)現(xiàn)氣息奄奄。這是怎么回事?

    帶著疑惑阿穎領(lǐng)著他，去見(jiàn)那個(gè)拂塵師太。

    一進(jìn)門(mén)，眼神不自主就看向那個(gè)小雪，而這道袍裝束的婦人，盤(pán)坐著在閉思。

    心里嘀咕著：“幾天不見(jiàn)，這小雪又變漂亮了。咦，這怎么了，腦子里在想什么呢。

    把眼移開(kāi)，注意到那婦人身旁有個(gè)拂塵。柄長(zhǎng)約一尺，握手三寸三，銜小環(huán)綴之，通體白玉上飾鏤金象頭，下飾鏤金象尾，末屬金環(huán)，垂白絲。

    小穎施主來(lái)啦，今日登門(mén)有何貴干?

    不瞞師太，確有一事。說(shuō)著就將趙佚意外聚靈開(kāi)智以及后邊練武過(guò)程中氣不足的情況告訴了她。

    依我看，他應(yīng)該是屬于聚靈不足，身體沒(méi)有形成丹田（主人公是先天一氣所形是聚靈合五臟六腑成靈海。）

    這，敢問(wèn)師太有沒(méi)有解決方法……

    “去尋靈脈，靈石，靈果這些，可這些都不是那么容易找到的，有些東西只會(huì)等它有緣人出現(xiàn)。你帶著他去天山北面的天池轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也許會(huì)有收獲的。

    嗯，多謝師太指點(diǎn)。

    師傅啊，我也想跟小穎姐去天池轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，最近修煉總是心神不順，我跟著去幫幫忙也可以的，順便也可以放松下。

    你這個(gè)頑徒，我看你分明就是想去玩，瞎說(shuō)什么修煉不順。

    哎呀，師傅，我的好師傅，你就答應(yīng)我嘛，就這一次好吧。那小雪就跟一個(gè)粘人精似的催著她師傅，阿穎見(jiàn)狀，要不師太就讓她跟我去吧！

    既然小穎施主都替你說(shuō)話(huà)了，那你去吧!

    走之前，給趙佚留下一句話(huà)：

    此去一路兇與吉，龍虎偶遇始爭(zhēng)斗

    小人欲添火上油，偏逢雪做中間客