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    3月分的早晨，天氣還非常寒冷，草皮上結(jié)了一層薄薄的霜，一腳踏上去形成一個薄薄的腳印。

    費林用手搓了搓臉蛋，發(fā)現(xiàn)皮膚都快被凍的干裂了，他用幽怨的眼神看了一眼蘇牙道：“球隊那么多人，你都不找，偏偏只找我……你好歹也再拉一個人來啊，多一個人受苦，我心里還好受些?！?br/>
    蘇牙笑著伸出手臂搭在費林的肩膀上，道：“誰讓我們關(guān)系好呢，別人我還不稀罕帶他們呢?！?br/>
    費林雙眼一翻，道：“大卡跟你關(guān)系不好么？為什么不喊他一道?！?br/>
    蘇牙用手摸了摸鼻子，笑道：“人家是有老婆孩子的人，我這么早把他喊過來，他老婆會怪我的，而且我這個計劃，有些……有些……有些不成熟吧，告訴他，說不定會被他笑……”

    費林雙眼一瞪：“計劃還不成熟？所以就可以找我了是吧？唉……看來我也要找個女人了，要不然連想睡個懶覺都成了奢望，說吧，你有什么計劃？”

    蘇牙收起笑容，正色道：“這次我們和雨花隊交手，巴洛特利比我想象中還要厲害，他沖擊我們防線的時候，簡直就像沖入無人之境啊……”

    費林斜著眼看著蘇牙道：“我看直播的時候，好像看見你從他腳下斷過球啊，你這么說不會是在變相的夸自己吧？”

    蘇牙翻了下白眼，道：“當(dāng)然不是在夸自己，我是在說真心話，我第一次斷他的球的時候用的是丁俊那一招，那一招破綻其實非常大，出腳很不自然，就連出腳角度都不能隨心所欲，能斷他球靠的是運氣，他其實多留點心，很容易就能破掉我那一招。

    哎，話都給你帶偏了，我繼續(xù)說剛才的，當(dāng)時的巴洛特利不但完成過1過4破門，還能突破5個人的包圍圈，還能在7個人的狹小空間里把球傳出來，他腳下的頻率比我們快……”

    “所以你也想練成巴洛特利這樣？”費林說道。

    “嗯?！碧K牙點了點頭?！拔蚁刖毘蛇@樣，但也不僅僅是這樣，除了過人，我還要練速度，跑位，對抗，射門……等等，我想把所有的技術(shù)都升一個級，一個大等級，就像巴洛特利在過人方面一樣，想想吧，我們練成之后，縱橫中超賽場的樣子，那會是什么場景，哈哈……”

    費林搖了搖頭：“愿望是美好的，我會告訴你我小時候也曾這么幻想過嗎？”

    蘇牙道：“幻想嗎？我以前的確認(rèn)為這是幻想，我覺得大家都是職業(yè)球員，技術(shù)有差別但也不可能差太多。但這種想法在看到巴洛特利后就煙消云散了。巴洛特利的腳下技術(shù)確實比我們強一大截，他帶給我們的絕望感是空前的。

    既然他能做到，我們?yōu)槭裁醋霾坏?？費林，別說喪氣話了，跟我一起練吧，我已經(jīng)想好了一套訓(xùn)練計劃，按照這套計劃，我們就可以讓我們的技術(shù)出類拔萃！”

    “那牙哥，你說說看。”費林說道。

    “嗯，巴洛特利的過人之所以這么厲害，并不是因為他會什么復(fù)雜的技巧，而是因為一個簡單的字――快!

    當(dāng)你的速度比一般人快一點時，優(yōu)勢并不明顯，只要人家能看穿你的假動作，就能破壞掉你的球，但當(dāng)你的速度達(dá)到一定程度后，你假動作比人家全力一擊時候的速度還要快，那么他即使看穿了你的假動作也絲毫沒有作用，這時候過他一百次能成功一百次，這就是量變引起質(zhì)變。

    因此我們的訓(xùn)練也是最基本的速度和力量的訓(xùn)練，只要我們能在速度或者力量上引起質(zhì)變，那么我們就會達(dá)到一個嶄新的高度。

    我的訓(xùn)練計劃分為幾個階段。

    第一個階段是速度力量的訓(xùn)練，先增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的收縮和舒張力量的平衡性。采用間歇法訓(xùn)練，每次做5組，一天做個30次，大約持續(xù)做1到2個星期。

    第二個階段做最大力量練習(xí)，盡可能大的發(fā)展肌肉力量，提高肌肉彈性；發(fā)展爆發(fā)力和速度的基礎(chǔ)。采用大強度重復(fù)訓(xùn)練法，每次做10組，一天做20次，持續(xù)1到2個月。

    第三個階段是轉(zhuǎn)換階段，把把最大力量轉(zhuǎn)換到爆發(fā)力和耐力上。采用大強度間歇性訓(xùn)練法，每次做6組，一天15次，持續(xù)半個月到1個月。

    最后這階段最重要，我們要做將速度與力量結(jié)合起來以產(chǎn)生更大的運動速度的訓(xùn)練，這個訓(xùn)練叫超等長訓(xùn)練，也叫肌肉拉長-收縮循環(huán)，它有助于我們提高平衡能力、協(xié)調(diào)能力、動作頻率、靈敏、速度和爆發(fā)力……”

    費林聽得頭昏腦脹，他瞪著眼睛，說道：“那么我們要訓(xùn)練多久才會有成效？”

    “可能需要1到2個月，我們也許要到聯(lián)賽后期才能發(fā)揮出訓(xùn)練的效果?！碧K牙道。

    “怎么可能只要1到2個月，我記得你剛才說，第一階段要1到2個星期，第二階段1到2個月，第三階段1個月……這加起來都不止1到2個月了吧？”費林說道。

    “我們并不是等第1階段結(jié)束后才進(jìn)行第2階段，而是第1階段實施到一半就可以實施第2階段，第2階段實施一小半就可以實施第3階段……如此，我想2個月內(nèi)應(yīng)該能看到效果?！碧K牙說道。

    費林倒吸一口涼氣，這種訓(xùn)練強度聽著就很恐怖，這樣瘋狂訓(xùn)練人受到了么？抱著一絲僥幸，費林問道。

    “牙哥，你說的這些訓(xùn)練都是你自己制定的，都是無球訓(xùn)練，教練不會同意吧?！?br/>
    “教練同意？我們不需要教練同意啊，足球訓(xùn)練課我們照樣正常上，我制定的訓(xùn)練計劃都是課余時間做的，早上我們6點鐘開始訓(xùn)練，可以做1個多小時，中午1個多小時，晚上4個小時，一天訓(xùn)練6個多小時應(yīng)該夠了?！碧K牙笑道。

    “一天訓(xùn)練6個小時？你這根本不是6個小時，你這是在正常的訓(xùn)練時間后再加練6個小時，6個小時的高強度力量速度訓(xùn)練，天哪，你一定是瘋了。”費林失聲道。

    “費林，故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為……”

    “行行行……別念詩，我頭都要炸了……”

    可憐的費林最終拗不過蘇牙，被拉著開始地獄般的特訓(xùn)，訓(xùn)練中費林問了蘇牙一個問題：“牙哥，你要練你一個人練就好了，為什么一定要拉著我呢？”

    蘇牙的回答感天動地：“費林，你是我最好的朋友，我怎么忍心光我一個人進(jìn)步呢？”

    費林不為所動：“哎，牙哥，要是別人聽到你這番話，說不定能感動哭，可惜我早就看透你了，說吧，你為什么一定要拉著我？”

    蘇牙嘆一口氣，道：“哎，費林，一個人訓(xùn)練無聊啊。”

    費林：“……”

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