“為了享受擁有自我的特權(quán)，付出再高的代價(jià)也不為過(guò)?！?br/>
    ——弗里德里希·尼采

    我們將那些堅(jiān)持到底、獲得勝利的人稱為“二十一天的優(yōu)勝者”。本章由二十一天的優(yōu)勝者自己寫成，也獻(xiàn)給所有的二十一天的優(yōu)勝者。

    讀他們的故事時(shí)，請(qǐng)?zhí)貏e注意他們故事中的共同主題，看看你是否能在別人的經(jīng)歷中找到自己的影子。

    ~ 凱西·派瑞 ~

    （代課老師）

    我在4月24日完成了二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)——我差不多花了十個(gè)月才成功。在這個(gè)挑戰(zhàn)的過(guò)程中，我曾經(jīng)多次放棄然后重新開(kāi)始。光是要做到一整天不抱怨，就花了我好幾個(gè)星期的時(shí)間。從我丈夫也戴上手環(huán)開(kāi)始不抱怨的旅程后，練習(xí)就變得容易多了，因?yàn)樗尤牒?，我們可以彼此支持，一起面?duì)挑戰(zhàn)。

    這項(xiàng)挑戰(zhàn)讓我認(rèn)清自己到底有多么經(jīng)常抱怨，也使我注意到自己的思想與言語(yǔ)。一旦我明白自己真正在意的焦點(diǎn)是什么，我就能改變角度，從不同的視角來(lái)看待自己、別人和我每天所遭遇的各種處境。我一直在轉(zhuǎn)化，從每天反復(fù)叨念著“我好累”“我睡眠不足”或是“時(shí)間永遠(yuǎn)都不夠”，到后來(lái)睡眠安穩(wěn)、心情愉快。當(dāng)我改變了注意的焦點(diǎn)，保持積極的態(tài)度就變得容易多了，生活中正面思考的雪球愈滾愈大，我的心情也愈來(lái)愈好。現(xiàn)在，我更有活力，更加快樂(lè)，也更為輕松。我和家人的關(guān)系也改善了，在我們平日的對(duì)話中，贊美要多過(guò)埋怨。

    “我們的家變成了一個(gè)平靜安適的所在?！?br/>
    ——?jiǎng)P西·派瑞

    完成挑戰(zhàn)并非易事，要做到第一天完全不抱怨，必須花費(fèi)相當(dāng)多的時(shí)間與心力。當(dāng)你轉(zhuǎn)變了習(xí)慣與思考方式，一切就會(huì)變得容易得多。而不停嘗試則是成功的關(guān)鍵。

    對(duì)我來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)挑戰(zhàn)不只是讓我停止抱怨，它還使我把抱怨轉(zhuǎn)化成感恩，為自己擁有的福分感到慶幸。我會(huì)去關(guān)注好的事情，而不是只看到有什么可抱怨。

    ~ 唐·派瑞 ~

    （橋梁設(shè)計(jì)師）

    我太太在去年7月展開(kāi)不抱怨的挑戰(zhàn)，當(dāng)她告訴我這件事時(shí)，我覺(jué)得很有意思。我注意到她改變了很多，于是我也開(kāi)始戴上紫手環(huán)。八周之后，我才做到一整天不抱怨；五個(gè)月后，我才終于完成了二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)。

    在這個(gè)過(guò)程中，我發(fā)覺(jué)抱怨會(huì)嚴(yán)重影響自己的心情，讓我從相當(dāng)悲觀的角度看待許多事情。知道別人對(duì)我的負(fù)面態(tài)度做何感想時(shí)，我覺(jué)得非常驚訝。有一天工作時(shí)，老板問(wèn)起我戴的紫手環(huán)，我告訴他這是為了要進(jìn)行不抱怨的挑戰(zhàn)，他聽(tīng)后高興地說(shuō)：“唐，你吼人罵人的時(shí)候，還真是挺可怕的?！?br/>
    當(dāng)我把這件事告訴家人，他們同樣也覺(jué)得，我在看報(bào)或看電視發(fā)火時(shí)的確很嚇人，很多時(shí)候他們都很想逃開(kāi)。

    現(xiàn)在我了解到，自己的憤怒與抱怨，都是源自我對(duì)工作沒(méi)有安全感。由于我不確定是否能把工作做完，我會(huì)對(duì)愿意傾聽(tīng)的人抱怨工作量太大、完工期限快要逼近了。萬(wàn)一我無(wú)法完成工作，是否就意味著我的工作能力不夠？因?yàn)槲覍?duì)工作又害怕、又生氣，所以就只好抱怨。但如今我明白，要做的事總是很多，我只要盡力去做就好了。

    這份領(lǐng)悟讓我得以面對(duì)一個(gè)事實(shí)：我無(wú)法控制工作上及生活中的其他領(lǐng)域會(huì)發(fā)生什么，而抱怨也無(wú)濟(jì)于事。我發(fā)覺(jué)當(dāng)我愈少抱怨，我就愈不擔(dān)心。放下過(guò)度的憂慮，我更能享受居家時(shí)光，也更能純粹地放松自己了。

    不抱怨運(yùn)動(dòng)幫助我在工作和生活中都變得更快樂(lè)。我的負(fù)面反應(yīng)帶著毒害人心的擴(kuò)散因子，但我新學(xué)到的正面態(tài)度則具有療傷止痛的感染力量。它帶給我的快樂(lè)會(huì)擴(kuò)散傳播。

    “現(xiàn)在，我的老板都叫我‘陽(yáng)光先生’呢。”

    ——唐·派瑞

    ~ 梅勒妮·卡米拉·帕卡德 ~

    （持證人生導(dǎo)師）

    十一年前，我第一次與現(xiàn)在的老公約會(huì)時(shí)，我們非常相似：我們抱怨一切——我們的童年、我們之前的伴侶、我們的工作、我們的經(jīng)濟(jì)狀況、我們的難題、我們的朋友……我們所有的對(duì)話都是圍繞著生命中不對(duì)勁的東西。我們每天都是這么過(guò)來(lái)的。

    差不多七年前，我感覺(jué)生活并不應(yīng)該總是那么糟糕，我應(yīng)該找到一個(gè)方式讓自己享受生活，而不是沉浸在自怨自艾、憤怒憎恨中。我決定做出一些改變，開(kāi)始充滿喜悅與愛(ài)的生活。我將之稱為“對(duì)快樂(lè)的探求”。在這一過(guò)程中，我開(kāi)始以全新的、樂(lè)觀的視角看待生活。這不僅改變了我的生活，也改變了我周圍大部分人的生活。唯一沒(méi)有受此影響的是我的丈夫邁克。

    我的丈夫搞不懂為什么我要抑制、戒除自己的消極思想。曾經(jīng)，我們的對(duì)話中充滿了消極思想。但是現(xiàn)在我們之間的對(duì)話、互動(dòng)越來(lái)越少，我們的婚姻開(kāi)始出現(xiàn)裂痕。由于他總是那么消極，我開(kāi)始感到焦慮，甚至憎恨他。我甚至給他取了個(gè)昵稱叫“消極的娘兒們”。每當(dāng)他在我身邊時(shí)，我都會(huì)感覺(jué)到他要抱怨了，他要傳播消極思想了。情況變得非常糟糕，以至于每當(dāng)聽(tīng)到車庫(kù)門打開(kāi)、邁克回家時(shí)，我和我們的兩個(gè)女兒就會(huì)感到失望和焦慮。我曾很認(rèn)真地考慮過(guò)離婚，因?yàn)槲也幌朐倥c那么消極的人生活在一起。

    這就是當(dāng)時(shí)的我，一方面聲稱自己要積極、只表達(dá)愛(ài)，另一方面卻總是對(duì)自己的丈夫不抱任何希望。更糟糕的是，我們的孩子也受到了我的影響，對(duì)我丈夫的期望值極低。她們都對(duì)我丈夫持有消極的看法。

    然后，美妙的事情發(fā)生了！有人向我介紹了《不抱怨的世界》一書?，F(xiàn)在我甚至都記不得具體是誰(shuí)向我介紹了這本書，不過(guò)聽(tīng)到書名后，我就意識(shí)到自己應(yīng)該盡快閱讀該書。于是我?guī)е⒆觽內(nèi)D書館，在圖書館，我查到這本書還在，便趕快借來(lái)開(kāi)始閱讀。

    “我們的生活永遠(yuǎn)改變了，我的婚姻也得到了拯救！”

    ——梅勒妮·卡米拉·帕卡德

    你的書以及書中的道理教會(huì)我：我們對(duì)別人有怎樣的期許，別人就會(huì)怎樣對(duì)待我們。這令我茅塞頓開(kāi)。我立馬決定以后我永遠(yuǎn)對(duì)我的丈夫只有最好的期許。我召集女兒們開(kāi)了一個(gè)小型家庭會(huì)議，告訴她們我從書中學(xué)到了什么，她們都很興奮，想要變成“實(shí)驗(yàn)”的一部分。

    這是差不多一年前發(fā)生的事情?，F(xiàn)在我們?nèi)栽谝黄?，而且感情更加緊密了。現(xiàn)在，我不能說(shuō)我們做到了最好，但是一切都在進(jìn)步中，每天我們都會(huì)有所進(jìn)步。我花了十個(gè)月的時(shí)間才做到連續(xù)二十一天不抱怨。我和我的女兒們現(xiàn)在還戴著紫手環(huán)，時(shí)刻提醒自己不要有消極思想。正因?yàn)橛心?，我們現(xiàn)在知道：我們應(yīng)該得到別人最好的對(duì)待，應(yīng)該對(duì)所有人都有最好的期許。而且，你知道嗎？我們也得到了別人最好的對(duì)待。

    對(duì)我們?nèi)胰藖?lái)說(shuō)，不抱怨行動(dòng)改變了我們的生命。

    ~ 吉爾·溫特 ~

    （大學(xué)教授）

    我原以為自己很積極，但是幾年前的夏天，我發(fā)現(xiàn)我對(duì)丈夫以及孩子的看法和行為都很糟糕。我總是如此易怒，連我都受不了自己！

    我決定上網(wǎng)找點(diǎn)關(guān)于抱怨的東西讀讀。我發(fā)現(xiàn)了威爾·鮑溫的書，很快就訂購(gòu)了一本，并將有聲書下到我的ipod上，以在開(kāi)車的時(shí)候收聽(tīng)。

    這正是我所需要的。在書中理念的指引下，我開(kāi)始了不抱怨的旅程，首先學(xué)會(huì)了如何意識(shí)到自己的語(yǔ)言，然后學(xué)會(huì)了如何改變自己的語(yǔ)言。這改變了我的行為和表現(xiàn)，讓我自己變得更加積極了。減少不必要的抱怨和講閑話，這是一件非常有挑戰(zhàn)性的事情；然而，每當(dāng)你在不抱怨的旅程中取得一小點(diǎn)成功，你都會(huì)感到一種寶貴的平和感，并且感到自己在變得更好。

    我任教于亞利桑那州菲尼克斯市錢德勒-吉爾波特社區(qū)學(xué)院，因?yàn)樯钍懿槐г沟睦砟钣绊?，我將其引入了我的課程中。我決定，不要自己一個(gè)人完成挑戰(zhàn)，而是邀請(qǐng)一百五十個(gè)大學(xué)生與我一起接受挑戰(zhàn)。

    一個(gè)學(xué)期只有四個(gè)月的時(shí)間，其間只有一個(gè)學(xué)生完成了挑戰(zhàn)。然而，即使在學(xué)期結(jié)束后，仍然有不可思議的事情發(fā)生！我要求學(xué)生們寫下自己的經(jīng)歷，并創(chuàng)建網(wǎng)站展示自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度。讀到學(xué)生們的文章，了解到他們各有不同的、非常特別的不抱怨之旅后，我感到非常震驚。盡管沒(méi)能在一個(gè)學(xué)期中完成二十一天的挑戰(zhàn)，但是他們還是看到并且感受到不抱怨行動(dòng)對(duì)他們以及他們身邊人的積極影響。其中一個(gè)學(xué)生是這么寫的：親愛(ài)的溫特教授：

    我非常喜歡參加不抱怨的行動(dòng)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，也非常喜歡上你的課。我了解了人性，并且知道了如何更好地認(rèn)識(shí)那些構(gòu)成這個(gè)社會(huì)的無(wú)形力量。作為整體的人類以及不同群體中的人都非常出色。認(rèn)識(shí)到構(gòu)成人類的不同點(diǎn)后，我更好地理解了我們來(lái)自哪里、我們何以成為自己、我們是誰(shuí)。

    ……

    如果全世界所有人都參與了不抱怨的挑戰(zhàn)，那能夠消除在種族、階級(jí)問(wèn)題上存在的多少隔閡啊。

    由此想來(lái)，這是你的課程中我最喜歡的一部分！這就好像是我們每個(gè)人都卸下了一直穿在身上的保護(hù)盾。通過(guò)這個(gè)主題以及你對(duì)課程的開(kāi)明與熱情，我想我們所有人都試著從不同的視角看待彼此了。

    ……

    盡管我并沒(méi)有在一個(gè)學(xué)期內(nèi)完成二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)，但是我在下一個(gè)學(xué)期里取得了成功！這是一項(xiàng)非常獨(dú)特的個(gè)人成就。我一直都試著讓自己意識(shí)到語(yǔ)言如何傷害別人，以及語(yǔ)言如何使我們自己感覺(jué)糟糕。當(dāng)你注意到那些沒(méi)說(shuō)出口的話而開(kāi)始轉(zhuǎn)變，你的態(tài)度就變得更加積極、有愛(ài)了，這種感覺(jué)非常棒。

    我一直讓我的學(xué)生接受這項(xiàng)挑戰(zhàn)?，F(xiàn)在我已經(jīng)讓超過(guò)兩千名學(xué)生參與進(jìn)來(lái)，開(kāi)始自己的不抱怨旅程，其中很多人還叫上自己的朋友與愛(ài)人一起參與進(jìn)來(lái)。

    盡管很多人沒(méi)有完成二十一天不抱怨的目標(biāo)，但參與其中的過(guò)程本身其實(shí)就是讓他們學(xué)到最多東西、做出最大轉(zhuǎn)變的。這個(gè)活動(dòng)的意義并不在于你要變得多么完美，或者永遠(yuǎn)不抱怨；而是在于你意識(shí)到自己在說(shuō)什么，想想自己想要怎么表達(dá)，并且學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自己的思想動(dòng)機(jī)。如果你的動(dòng)機(jī)是尋求解決方案，那么這個(gè)過(guò)程就能幫助你訓(xùn)練自己，教給你如何據(jù)此轉(zhuǎn)變自己的思想、語(yǔ)言和行動(dòng)。

    “如果你的動(dòng)機(jī)是尋求解決方案，那么這個(gè)過(guò)程就能幫助你訓(xùn)練自己，教給你如何據(jù)此轉(zhuǎn)變自己的思想、語(yǔ)言和行動(dòng)。”

    ——吉爾·溫特

    我不僅讓學(xué)生加入進(jìn)來(lái)，同時(shí)也與學(xué)校里其他老師進(jìn)行交流，探討如何在他們的課程中融入不抱怨的理念。在討論過(guò)程中，我分享了自己在課上以及課下感受到的成效——這一過(guò)程使我與學(xué)生更好地交流，真正地做到了與他們的心靈溝通。

    有時(shí)候，在雜貨店或電影院，我還是會(huì)看到我以前的學(xué)生仍然戴著紫手環(huán)。這令我非常高興。他們經(jīng)常與我分享自己進(jìn)展到哪一步，以及自己改掉了哪些積習(xí)。他們告訴我，不抱怨行動(dòng)如何治愈了他們的關(guān)系，增進(jìn)了身體健康；并且告訴我，他們不再把自己當(dāng)成受害者，而是更聚焦于尋找問(wèn)題的解決方法，因此現(xiàn)在能以不同的方式看待世界了。我親眼看到了這一運(yùn)動(dòng)如何轉(zhuǎn)變課堂體驗(yàn)、轉(zhuǎn)變個(gè)人生活、建立和諧群體。我現(xiàn)在還繼續(xù)鼓勵(lì)學(xué)生參加不抱怨行動(dòng)，把握這一讓生活更美好、社會(huì)更美好的機(jī)會(huì)。

    ~ 赫布·皮爾森 ~

    （牧師）

    威爾·鮑溫的《不抱怨的世界》一書激勵(lì)我許下承諾，戴上手環(huán)，提高自己生活的質(zhì)量。一開(kāi)始，我誰(shuí)都沒(méi)告訴，自己嘗試了這個(gè)方法。

    不抱怨的前幾天，我感覺(jué)很輕松，后來(lái)，我真正意識(shí)到并且發(fā)現(xiàn)了抱怨有多微妙并且明顯。

    一般說(shuō)來(lái)，要抑制那些明顯的抱怨還是很簡(jiǎn)單的。但是，隨著練習(xí)的不斷深入，一些更加微妙、不明顯的抱怨常常令我失手。有兩個(gè)星期的時(shí)間，我不斷發(fā)現(xiàn)自己的抱怨，頻繁地移動(dòng)手環(huán)。

    就在那時(shí)，我告訴了我的妻子不抱怨的行動(dòng)，她也加入了進(jìn)來(lái)。令我感到尷尬的是，不到一個(gè)月的時(shí)間里，她就超過(guò)了我，在轉(zhuǎn)變思想、改善生活的道路上進(jìn)展非常順利。盡管我們還是要常常移動(dòng)手環(huán)，但我們能夠感覺(jué)到自己的成長(zhǎng)、心態(tài)的開(kāi)放，以及生活的改善。我們有了更多的歡笑，更愿意彼此分享，并且把每一個(gè)困難都當(dāng)作前進(jìn)的墊腳石。在這個(gè)過(guò)程中，我們都多次經(jīng)歷了這種悲慘的情況：在距離完成二十一天不抱怨的目標(biāo)只有一周時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己做了無(wú)意義的抱怨，并回到最初的一天。

    在自己的生活與婚姻中實(shí)踐了不抱怨行動(dòng)后，我還請(qǐng)教堂會(huì)眾一起加入不抱怨行動(dòng)。我一宣布這一活動(dòng)，他們就非常積極踴躍，馬上開(kāi)始了不抱怨的挑戰(zhàn)。他們?cè)S下不抱怨的承諾，紫色的手環(huán)出現(xiàn)在教堂的各個(gè)角落。即使從很遠(yuǎn)的地方我也經(jīng)常能看到，教堂中一個(gè)人指責(zé)另一個(gè)人抱怨，然后他們兩個(gè)人惱怒萬(wàn)分地移動(dòng)自己的手環(huán)。

    我還記得，不止一次，在我向教眾講話時(shí)他們對(duì)我說(shuō)或者示意我：“你剛才說(shuō)錯(cuò)話了，該移動(dòng)你的手環(huán)。”

    每次我都會(huì)感到有點(diǎn)尷尬，但是想到這幾周里，他們都在忙著改善自己的生活質(zhì)量，我又感到非常欣慰。許多人改掉了多年的積習(xí)，采取更加積極有效的方式處理生活中的挑戰(zhàn)。

    “這幾周里，他們都在忙著改善自己的生活質(zhì)量?！?br/>
    ——赫布·皮爾森

    我們非常享受這個(gè)過(guò)程，所以都很積極地與大家詳細(xì)分享自己的不抱怨經(jīng)歷。我們還把不抱怨的理念介紹給我們鎮(zhèn)的商會(huì)以及其他大型組織機(jī)構(gòu)。我們制作海報(bào)，在縣郡展開(kāi)相關(guān)推廣活動(dòng)，推動(dòng)人們更加積極、良好地溝通互動(dòng)。聽(tīng)眾們聽(tīng)到“不抱怨的世界”這個(gè)標(biāo)題后，往往會(huì)會(huì)心一笑。我們送出了許多手環(huán)，收到了許多積極的評(píng)價(jià)。

    我們沒(méi)有任何預(yù)算，也沒(méi)有員工專門負(fù)責(zé)此事，但是三周之內(nèi)，九百個(gè)人加入了進(jìn)來(lái)。我們整個(gè)郡只有差不多六萬(wàn)居民，所以，九百個(gè)人的參與就意味著我們郡1.5%的人參與了不抱怨的行動(dòng)。

    現(xiàn)在，幾年過(guò)去了，我還是會(huì)收到人們的郵件以及電話，他們熱切要求加入不抱怨的運(yùn)動(dòng)。

    ~ 特蕾澤·洛夫羅斯 ~

    （教師）

    我住在瑞典，教六歲的小孩子們讀書。差不多兩年半前，我讀了《不抱怨的世界》一書。作為一名教師，我覺(jué)得想要糾正學(xué)生犯的錯(cuò)誤并在這個(gè)過(guò)程中不抱怨，非常困難。

    現(xiàn)在，我已經(jīng)找到了與他們交流的方法，知道如何幫助他們認(rèn)識(shí)到自己學(xué)了什么、做了什么。我會(huì)與他們交流，讓他們知道自己的行為帶來(lái)的后果，并讓他們自己思考這種結(jié)果是不是他們想要的。如果不是，我們就一起想辦法，看看應(yīng)該怎樣才能達(dá)到他們預(yù)期的目標(biāo)。

    并且，在學(xué)會(huì)了不用抱怨就能糾正學(xué)生的錯(cuò)誤后，我還知道了該如何與他們的家長(zhǎng)溝通，并且懂得了該如何與自己的同事、朋友溝通。這使我的人際關(guān)系更加順暢，我感覺(jué)自己也變得更加積極、快樂(lè)了。

    我也意識(shí)到，我不可能只在生活中的一個(gè)領(lǐng)域停止抱怨，我應(yīng)該在生活的方方面面踐行不抱怨，這讓我看到了所有事情的新的可能性。

    ~ 安妮塔·威克森 ~

    （作家）

    說(shuō)實(shí)話，當(dāng)我努力了七個(gè)月都沒(méi)有完成二十一天不抱怨目標(biāo)時(shí)，我感到非常沮喪、傷心。我只成功做到連續(xù)六天或七天不移動(dòng)手環(huán)。使我一直不停地移動(dòng)手環(huán)的最大障礙，就是威爾在剛開(kāi)始談到這個(gè)練習(xí)時(shí)說(shuō)到的一個(gè)規(guī)定——“不諷刺”。

    痛苦??！

    要找到一種不用通過(guò)諷刺而表現(xiàn)得聰明、幽默的方式，我花了一番努力。我的職業(yè)決定了我得經(jīng)常駕駛汽車。盡管我認(rèn)為自己車開(kāi)得不錯(cuò)，但我還是發(fā)現(xiàn)藏在這一想法背后的其實(shí)是：我認(rèn)為所有其他人車開(kāi)得都很糟糕。即使是開(kāi)車去趟商店，我也得移動(dòng)手環(huán)。

    一個(gè)冬日，我決定休息一下。我休假幾個(gè)月，允許自己暫時(shí)不再去注意自己是否抱怨。閑暇中，我發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)改變了很多。我不再愿意被牽扯進(jìn)講閑話或者抱怨的聊天中。我注意從自己口中說(shuō)出的話，在說(shuō)話之前停下來(lái)確保自己所言并非諷刺，而是盡可能多地傳達(dá)正面的能量。

    同時(shí)，我也很清楚地意識(shí)到，我與某些人的關(guān)系是建立在抱怨的基礎(chǔ)上：我們向彼此抱怨，抱怨彼此、抱怨別人、抱怨天氣。我開(kāi)始疏遠(yuǎn)這些人，努力吸引更多積極向上的人進(jìn)入我的生活。具有諷刺意味的是，我的車技提高了。

    我比以往更加堅(jiān)定，在一個(gè)春日的早上重新戴上手環(huán)，決心做到連續(xù)二十一天不抱怨。很快，我一口氣來(lái)到了第十八天。但是，舊習(xí)難改：在一次去赴約（我是去教堂赴約?。┑穆飞?，一位年長(zhǎng)的女士開(kāi)車躥到了我的前面。我?guī)缀醵歼€沒(méi)意識(shí)到發(fā)生了什么，就猛踩剎車、大聲咒罵、狂按喇叭。但當(dāng)我意識(shí)到自己做了什么時(shí)，我哈哈大笑。我真想跟著那位女士，感謝她提醒我：要做到不抱怨，我還有很長(zhǎng)一段路要走。

    從第一次戴上紫手環(huán)到最終完成二十一天不抱怨旅程，我花了將近一年的時(shí)間（差十五天不到一年）。盡管現(xiàn)在我不戴手環(huán)了，我還是會(huì)在手邊放點(diǎn)東西，提醒自己記住轉(zhuǎn)變思想的經(jīng)歷。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己脫離了正軌，我就會(huì)想想自己是如何把手環(huán)從一只手臂移到另一只手臂的，然后告訴自己回到積極向上的正道。

    “我現(xiàn)在養(yǎng)成了追求積極、說(shuō)話積極、生活積極的習(xí)慣?！?br/>
    ——安妮塔·威克森

    ~ 芭芭拉·韋曼 ~

    （公關(guān)）

    我抱怨得并不厲害，但是我漸漸注意到自己身邊的抱怨越來(lái)越多，感覺(jué)到自己過(guò)于焦躁不安。意識(shí)到這些后沒(méi)多久，我就接觸到了《不抱怨的世界》一書，并且在一個(gè)活動(dòng)上得到了手環(huán)。我早已做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)，于是立馬開(kāi)始了不抱怨之旅。

    這是一場(chǎng)非常棒的旅行。

    我并不想移動(dòng)手環(huán)，于是在說(shuō)話前仔細(xì)審度自己的語(yǔ)言。現(xiàn)在，我不再說(shuō)消極話；而是反過(guò)來(lái)，說(shuō)說(shuō)我希望達(dá)到的成功，或者是做出中立客觀、不夾雜批評(píng)或其他負(fù)面能量的陳述。有那么多話我都覺(jué)得沒(méi)必要大聲說(shuō)出來(lái)。

    “我變得更加平和——我信任周圍的人，一旦遇到煩心事，就在其真正能夠困擾我之前抽身而退?！?br/>
    ——芭芭拉·韋曼

    威爾，我想要謝謝你，感謝你開(kāi)創(chuàng)了這個(gè)簡(jiǎn)單但有效的項(xiàng)目，幫助這么多人擁有了更加積極、富有成效的生活。我把自己周圍的區(qū)域當(dāng)作“不抱怨的區(qū)域”，每天都精心呵護(hù)它。

    開(kāi)始這段旅程后，我感覺(jué)自己更加愉快、輕松、開(kāi)放、有愛(ài)了。

    ~馬提·波因特~

    （電腦技術(shù)人員）

    自從我展開(kāi)二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)以來(lái)，我覺(jué)得它對(duì)我?guī)椭畲蟮木褪牵何腋芙邮芎臀覂r(jià)值觀相左的人以及我無(wú)法掌控的事件了。我比較容易把事情想開(kāi)一點(diǎn)了。而最美好的收獲就是：我結(jié)交了好些志同道合的新友伴。如果不去接受這二十一天的不抱怨挑戰(zhàn)，我可能永遠(yuǎn)都不會(huì)和他們相識(shí)。

    “我發(fā)現(xiàn)自己漸漸疏遠(yuǎn)了一些喜歡批評(píng)與挑錯(cuò)的朋友，并且會(huì)去接近一些會(huì)往好處想的樂(lè)觀朋友。”

    ——馬提·波因特

    做到二十一天不抱怨之后，我發(fā)現(xiàn)了自己內(nèi)心的良善，這是我從來(lái)不敢相信的。雖然沒(méi)有人能一直表現(xiàn)完美（我承認(rèn)自己偶爾也會(huì)故態(tài)復(fù)萌），但在這二十一天的挑戰(zhàn)中，我已經(jīng)學(xué)會(huì)了不要太在意人與環(huán)境的缺陷，所以也更容易發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的光明面了。

    當(dāng)我寫到這里時(shí)，我九十三歲的母親正躺在家里的床上，等著追隨她已逝的父母與許多她深愛(ài)的人，步入生命的終點(diǎn)。她的體重大約只剩下三十六公斤，而且一個(gè)多星期都沒(méi)有進(jìn)食了。一位安養(yǎng)院護(hù)士說(shuō)，她覺(jué)得很奇怪，為什么我的母親身體如此衰竭卻能繼續(xù)活下去。母親是如此虛弱而無(wú)助，這樣的情況一直讓我感到非常痛苦，而我也一直拼命壓抑著自己對(duì)上帝的抱怨。直到開(kāi)始實(shí)踐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我才從中學(xué)到了許多功課，其中一項(xiàng)就是要尋求幫助，因此我向上帝祈求幫助。

    昨天，我恍然大悟，意識(shí)到：上帝賜給我母親一副強(qiáng)健的身體，這個(gè)身體為她服務(wù)了九十三年，帶她走過(guò)許多地方，生養(yǎng)三個(gè)孩子，演奏樂(lè)器，打毛衣，表達(dá)與書寫自己的想法，做各式各樣想做的事情。直到現(xiàn)在，她的身體即使已漸漸衰老，也仍然忠心地為她的靈魂提供居所。如今，我已能為此而贊美主，并以感恩的心接受他對(duì)我母親臨終歲月的安排。

    我去拜訪安養(yǎng)院牧師的時(shí)候，親身體驗(yàn)到了不抱怨運(yùn)動(dòng)將如何改變這個(gè)世界。當(dāng)我向牧師說(shuō)明自己正在挑戰(zhàn)不抱怨時(shí)，她的雙眼開(kāi)始閃現(xiàn)光彩，我都還沒(méi)把話說(shuō)完，她就要索取五十只手環(huán)，送給安養(yǎng)院的同人。她說(shuō)，盡管安養(yǎng)院的同人對(duì)臨終者都有服務(wù)的熱忱，但他們畢竟還是不折不扣的平凡人。她認(rèn)為，他們?nèi)绻芨鼘Ｗ⒂诟冻稣娴男牧?，就更能把握機(jī)會(huì)，提供更好的服務(wù)。

    六個(gè)月前，我完全沒(méi)想到，這項(xiàng)二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)將如何改變我的人生。但它真的改變了我，也影響了我周遭的人。

    ~ 蓋瑞·希爾 ~

    （行政主廚）

    在我擔(dān)任職業(yè)廚師的生涯中，我覺(jué)得自己必須一絲不茍——嚴(yán)格地要求自己與部屬，堅(jiān)持烹調(diào)出高品質(zhì)、有創(chuàng)意的菜肴，為口味各異的顧客們提供最優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

    三十多年來(lái)，我一直都在專業(yè)廚房工作，而我的管理模式，已經(jīng)從嚴(yán)謹(jǐn)而層級(jí)分明的傳統(tǒng)歐洲做法，改變?yōu)槿诵曰恍实摹敖叹殹憋L(fēng)格。

    不抱怨的行動(dòng)完全出乎我的意料。具體一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，從二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)中“畢業(yè)”之后，我更懂得如何與部屬溝通了?，F(xiàn)在我會(huì)更留意自己的措辭，同時(shí)認(rèn)為自己所扮演的角色，更應(yīng)該是一個(gè)廚藝高超的老師，而不是老板或經(jīng)理。運(yùn)用更愉快而不帶壓力的話語(yǔ)來(lái)溝通，讓我與周遭的人們都節(jié)省了很多心力。

    我相信，不抱怨運(yùn)動(dòng)是按照吸引力法則來(lái)運(yùn)行的。

    “當(dāng)我的思想與言語(yǔ)更趨于感恩，積極去尋求解決方案，就能吸引更多類似的事物。”

    ——蓋瑞·希爾

    如今，我仍然戴著手環(huán)提醒自己，并練習(xí)用這唯一的方法來(lái)面對(duì)每天的工作負(fù)荷——以最正面的方式極度感恩。如果我忍不住要批評(píng)時(shí)，就會(huì)暫停一下，努力用更富教育性或指導(dǎo)性的方式來(lái)表達(dá)自己的意思，而人們也覺(jué)得我比較認(rèn)可他們，也更能把我的話聽(tīng)進(jìn)去。我看待事物的觀點(diǎn)因此而改變，也脫離了壓力與憂慮的羈絆，感受到真正的自由——這是挑戰(zhàn)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生的副產(chǎn)品之一。我覺(jué)得自己很有福氣，也非常感恩。

    ~ 馬蒂·李 ~

    （瑜伽老師）

    我出生在古巴，成長(zhǎng)于紐約布魯克林。我家里的大部分人都很有幽默感，但是，他們的大部分幽默都是建立在嘲笑別人、諷刺某件做錯(cuò)的事情上。

    練習(xí)瑜伽使我在思想與語(yǔ)言上都更加溫和，我感覺(jué)到了自身能量的轉(zhuǎn)移。我對(duì)瑜伽的熱愛(ài)使內(nèi)心更加開(kāi)放，并學(xué)會(huì)深入探究自己的精神。我在自己的瑜伽練習(xí)中融入了吟咒、冥想的成分。

    我對(duì)不抱怨的練習(xí)非常感興趣，它與我的生活方式非常吻合。不抱怨的理念指出，你自己談?wù)?、思考什么，你就?huì)吸引什么。我積極踴躍地加入不抱怨的隊(duì)伍中來(lái)，戴上紫色手環(huán)，開(kāi)始不抱怨的旅程。我是一個(gè)很向上的人，因此，認(rèn)為二十一天不抱怨對(duì)我來(lái)說(shuō)是小菜一碟。

    后來(lái)我才意識(shí)到，我會(huì)抱怨自己的母親以及女性朋友的方方面面。我向所有的學(xué)生、家人、朋友宣布，我正在練習(xí)二十一天不抱怨。

    令人感到吃驚的是，我的宣言竟讓我的兒子非常沮喪——他說(shuō)我會(huì)變成一個(gè)“累贅”，他怕我以后就不再幽默了。

    完成二十一天不抱怨練習(xí)，我用了整整三個(gè)月。我甚至嚴(yán)肅地考慮過(guò)要發(fā)誓不說(shuō)話——我很難控制自己的諷刺。

    我在這一過(guò)程中學(xué)到了很多，我愿意與所有樂(lè)于傾聽(tīng)的人分享我的感受：這是一項(xiàng)現(xiàn)代的練習(xí)，但它與古代的精神訓(xùn)練一樣有效。

    “當(dāng)你不再抱怨，你會(huì)有更高的覺(jué)悟，變得更加感恩?！?br/>
    ——馬蒂·李

    我立馬看到自己的生活在方方面面得到了改善。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是一段旅程的開(kāi)始，是一種我能夠在所有的對(duì)話中應(yīng)用的技巧。說(shuō)話前，問(wèn)問(wèn)自己：“對(duì)話中的抱怨會(huì)像種子一樣耗盡正面詞句所需的養(yǎng)分，我要把這些抱怨全都鏟除嗎？”

    在所有的人際交往中，我都希望獲得自身的成長(zhǎng)以及與別人的連通，因此我必須鏟除抱怨。

    我成功了！我花了三個(gè)月的時(shí)間，但是我終于做到了連續(xù)二十一天不抱怨。

    而且，我還是很幽默——至少我的孩子是這么覺(jué)得的。

    ~ 湯姆·歐益 ~

    （“不抱怨的世界”業(yè)務(wù)顧問(wèn)與志愿總裁）我是電視劇《我愛(ài)露西》（i love lucy）的粉絲。我最喜歡的一段情節(jié)，就是看瑞奇·李卡多（ricky ricardo）每天走進(jìn)門時(shí)，大喊：“嘿，露西，我回來(lái)了?！蔽医Y(jié)婚頭幾年時(shí)，也會(huì)如法炮制：“嘿，米思嘉，我回來(lái)了?！钡鴰缀螘r(shí)，我更常對(duì)妻子說(shuō)的話，竟然已經(jīng)變成：“嘿，米思嘉，我回來(lái)了，而且我的頭（或背、腳、胃）痛得要命。”

    抱怨已經(jīng)成為我的一種生活方式，我希望借此得到他人的注意，讓自己的觀點(diǎn)被接受，或者就只是用來(lái)打開(kāi)話匣子。我總以為自己是個(gè)積極、快樂(lè)的人，直到2006年7月的一個(gè)星期天，我從教會(huì)返家，告訴太太關(guān)于二十一天不抱怨的事。

    我非常興奮，還跟她說(shuō)，我將是教會(huì)中第一個(gè)完成挑戰(zhàn)的人。她只是微笑著說(shuō)：“二十一天嗎？我倒想先看看你做到二十一分鐘不抱怨呢?！?br/>
    接下來(lái)，大約六分鐘之后，我才發(fā)現(xiàn)這真是畢生一大挑戰(zhàn)。當(dāng)時(shí)我和太太坐在沙發(fā)上，我突然說(shuō)：“哇，外面真是熱，害得我頭好痛。”她看著我，然后又看看我手上的手環(huán)。（我換了兩次，因?yàn)槲以谝痪湓捓锉г沽藘纱危。┦聦?shí)上，剛才那六分鐘的沉默簡(jiǎn)直要讓我抓狂，我必須打開(kāi)話匣子，說(shuō)點(diǎn)話來(lái)解悶。我想要得到注意，而且以為這是最好的方法。

    這就是我的第一次挑戰(zhàn)——學(xué)習(xí)如何不帶抱怨地展開(kāi)對(duì)話。一旦我不抱怨這個(gè)了，我又會(huì)抱怨別的。抱怨孩子的房間一團(tuán)亂——請(qǐng)問(wèn)，這樣能使青少年的房間更快變干凈嗎？抱怨天氣——我能拿它怎么辦？還有許許多多類似的例子。而我也了解到，這些思想和言語(yǔ)對(duì)自己與他人有多少負(fù)面影響。

    在花了五個(gè)月努力練習(xí)二十一天不抱怨之后，我終于做到了！我頭痛的次數(shù)減少了嗎？沒(méi)錯(cuò)！因?yàn)槲颐靼琢俗约旱念^痛原本就沒(méi)有那么嚴(yán)重?，F(xiàn)在我認(rèn)為自己的身體健康硬朗，而且一直在療愈之中。

    那我快樂(lè)嗎？當(dāng)然！當(dāng)我不再抱怨孩子的房間臟亂，而是去分享他們的希望與夢(mèng)想之后，我們?nèi)业耐聿蜁r(shí)光也變得更美好了。不屈不撓地完成了二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)，你說(shuō)我高不高興呢？除了美滿的婚姻和我深愛(ài)的三個(gè)孩子之外，這是我生命中發(fā)生過(guò)的最美好的事情。