§§§action8三“8”運氣健身法

    現(xiàn)代人的生活、工作都非常繁忙，而且壓力大，常常會影響睡眠zhi量.睡前做一些按摩動作，可以緩解一天的工作疲勞，使身體能夠更快地進入睡眠狀態(tài)，以幫助睡眠zhi量的提高。對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動更具健身之效。

    三“8”運氣作為一種傳統(tǒng)的健身方法，特別適合老年人。此方法對于慢性鼻炎、近視、耳鳴、面癱、三叉神經(jīng)痛等有良好的防治效果。具體方法如下：

    d動作要領(lǐng)1坐、臥、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大腦入靜，排除雜念，松靜自然，意氣合一。頸直，舌抵上腭，口微閉，以鼻吸氣。眼半閉，沉肩墜肘，含胸、收腹、收胯；坐位，踝、膝、髖關(guān)節(jié)都是90度，兩手松開，掌心向下放腿上。手、面均應(yīng)洗凈，搓熱兩手，自然靜息40秒鐘，氣沉膻中穴（在體前正中線，兩ru頭中間），起始與結(jié)束均如此。

    2先將左（或右）拳握起，掌心向前，把食指第三節(jié)的突起部放在兩眉之間，以此為起止點，各沿兩側(cè)眼眶旋轉(zhuǎn)，順、逆時針各旋50個“8”字，每個“8”字為1息，即呼吸1次。一般左右拳交換1～2次。調(diào)息、運氣均應(yīng)深、長、細、勻、溫、悠。另一只手放在大腿上，掌心向下松開。

    將左（右）拳握起，掌心向前，將食指第三節(jié)突起部位對準人中穴（鼻唇溝中），以此為起止點，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由面頰至額，再由對側(cè)顏面下降至人中穴交叉下行，呈“8”字形，一般左右拳交換1～2次。

    4將左（右）拳握起，掌心向前，將食指的第三節(jié)突起部位，對準耳前之顳動脈搏動處（太陽穴下，三叉神經(jīng)根附近，有跳動感），以此為起止交叉處，下行圍繞耳朵旋一圈，在此交叉再下行，至唇下緣、對側(cè)顏面至上顏、上發(fā)際交界處，下行至此交叉，呈一橫“8”字。同時運氣，每行“8字”為1息。一般順、逆時針各旋50個“8”字，左右拳各交換1～2次，再在對側(cè)照做，如此反復(fù)，旋轉(zhuǎn)、動氣、調(diào)息。

    n你還可以這樣做下蹲運氣法：

    兩手插腰，雙腳與肩同寬，松腰、屈膝，慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌，上身盡量保持正直，同時口念“呵”字音，意念隨著下蹲動作，使?jié)釟夂舫?；起立時咬緊牙關(guān)。每回下蹲18～36次，下蹲程度，因人而異。身體較好者可全蹲，蹲下后停一二秒鐘再起立；老年者可半蹲略作屈膝狀；體弱者可雙手扶著桌沿椅背下蹲，或靠著墻壁下蹲。

    專家告訴你此動作需要注意動作與呼吸的配合；此法一般選擇早、晚練習，選擇空氣中含負離子多的環(huán)境練習為佳；動作要靈活，用指關(guān)節(jié)摩擦皮膚時，不能重壓急旋。

    §§§action9睡前周身放松養(yǎng)生法有時因為工作很忙，需要我們在公司或者家里加班到很晚，上床時很想閉起眼睛立即睡覺。但是往往因為白天的工作壓力太大，即使很累了，還是不容易睡著。那么，就在睡覺前做一做放松活動吧，把白天的煩惱拋開，讓身體和心情都得到放松。睡前放松身體各個部位，是一種絕對有用的健身養(yǎng)生法，能夠使我們很快入睡。長期進行這個練習，可永葆青春，容光煥發(fā)。

    d動作要領(lǐng)1睡前周身放松法，是這樣進行的。

    2頭皮放松、額頭放松、眼睛放松、嘴巴放松、牙床放松、頸部放松、雙手放松、胸部放松、上腹部放松、下腹部放松、兩大腿放松、兩小腿放松、兩腳放松。

    睡前，先躺在床上，讓腦袋靜一靜，再按下列順序一步步進行意想，想的時候，要緩慢而輕柔。

    3在每想到某一部位放松時，相應(yīng)部位就要放松，如此從頭皮直到腳趾頭，一步步放松。

    這是一種帶有“意守”式的氣功，是一種靠意念運氣使全身放松，以利睡眠的辦法。在放松過程中，也是一個清凈頭腦，排除雜念，使人進入冥想狀態(tài)的過程。

    你還可以這樣做n利用睡前打坐10分鐘，不但能紓壓又能調(diào)解心靈，真是一舉數(shù)得。

    進行打坐非常簡單，只要找一個安靜的地方盤腿坐，此時讓自己的身心放空，通過打坐，能讓自己的身心達到寧靜的境界。同時，打坐也是調(diào)養(yǎng)自己身體的很好方式，因為打坐一陣子之后，就會體會到，通過打坐能將身體中不好的氣體排泄出去，此外還能雕塑下半身曲線。

    打坐剛開始以10分鐘為限，再適當慢慢增加時間即可。

    專家告訴你在做這一動作時，千萬注意要先排除雜念，以免受到干擾。假如不能排除雜念，必須在進行周身放松法前多加練習控制自己的“意念”。當你感到自己已能意念專一了，方可進入練功狀態(tài)。睡前要做到心無旁騖是一件不很容易的事，而且往往身體一經(jīng)放松，更會感到疲勞。入睡前身體的許多部位，特別是臉部肌肉是處于緊張狀態(tài)的，使這些緊繃著的肌肉徹底地放松，然后進入睡眠，起碼可睡一個好覺。

    §§§action10睡前按摩，輕松入睡現(xiàn)代人的生活、工作都非常繁忙，而且壓力大，常常會影響睡眠zhi量。睡眠不好，會造成第二天工作效率降低，甚至會形成惡性循環(huán)。所以，睡眠非常重要。好的睡眠不僅可以保證第二天的工作效率，還可以美容。而要想得到好的睡眠必須掌握正確的方法，科學(xué)睡眠。

    如果在睡前能夠做一些按摩動作，就可以緩解一天的工作疲勞，使身體能夠更快地進入睡眠狀態(tài)，以幫助睡眠zhi量的提高。對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。

    d動作要領(lǐng)1手指摩頭：兩手手指彎曲，以食指的側(cè)面按從前到后的順序按摩頭皮，反復(fù)進行5分鐘?？梢约訌娔X部供血、強健腦細胞、促進入睡。

    2拇指搓耳：用兩手的拇指、食指按從下到上的順序摩搓耳廓部位，按捏耳垂，直至發(fā)熱?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。

    3雙掌搓面：將兩手掌多肉處貼在面頰上，以均勻的力量搓揉從鼻翼兩側(cè)到耳朵間的整個面部，直至面部發(fā)熱?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

    4雙掌搓肩：用手掌及手指用力按、揉、捏、搓肩頸部肌肉，重點在后頸部及頸部兩側(cè)，可緩解疲勞。反復(fù)進行5分鐘。

    5推摩胸背：用兩手掌面以均勻的速度，按摩后背和胸部周圍的肌肉，主要著力點在前胸和后腰部位，反復(fù)進行5分鐘。可緩解胸背部的肌肉酸痛，充分放松全身。

    6掌推雙腿：將兩手分別放在一條腿的側(cè)面，以均勻的力量由上而下按摩，再以此動作按摩另一條腿，兩腿分別做10～15次。此動作可消除下肢疲勞，緩解水腫。

    7交叉搓腳：用右腳腳心搓揉左腳腳背上的所有部位，然后用右腳腳跟搓揉左腳腳底心，對于重點的穴位應(yīng)加重力量，兩腳交換進行5分鐘。此法可消除雙足疲勞。

    8疊掌摩腹：將兩手掌相疊緊貼腹部，以臍部為中心持續(xù)按畫圈方式按摩整個腹部。此法可強健脾胃功能，促進腸胃蠕動，使消化系統(tǒng)通暢。

    n你還可以這樣做雙膝跪在床上或地板上（如在地板上，要有墊子或其他柔軟物做輔助），雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰，同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板的狀態(tài)。

    上面的動作保持5～10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起，配合呼氣并向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下頜可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。

    專家告訴你注意應(yīng)循序漸進地練習，睡前最好不要吃太多的食物，也不要做其他劇liè的運動。按摩應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強越好。動作完成時間共約12～20分鐘，可視體質(zhì)強弱因人而異。按摩后會感覺肢體輕松，可安然入睡。