?弓箭一時(shí)半會(huì)搞不來，高峻也沒費(fèi)心去找頂級弓，因?yàn)槟壳斑€沒確定是否可行，但現(xiàn)在可以先鍛煉李四的基礎(chǔ)，說句實(shí)話，就李四這身板，他十年前就能單手打十個(gè)，怎么看也只是個(gè)跑腿打雜的身子，卻偏偏得到上天眷顧，獲得了異能。

    高峻自己也不可能精通弓箭，但不代表他不會(huì)射，就算也不會(huì)，他也能推算出弓箭手的身體鍛煉方向，現(xiàn)在就要為李四制訂新的鍛煉表格。

    趁著李四現(xiàn)在從感情奴隸中掙脫出來，正好讓他把精力都放在鍛煉上面，別看李四和林薇的感情破碎了，但難保不會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)讓李四無法自拔的女人，當(dāng)精力被分散，可就不是事倍功半，那么簡單了。

    “這是脊椎骨，也叫大龍，還有這一塊是扇子骨，都是開弓的關(guān)鍵?，F(xiàn)在，你每天都要扎馬步，我的鍛煉方式跟別人不一樣，一般人是把同一種鍛煉分為多組進(jìn)行，好比俯臥撐，假使別人分成五組，每組二十個(gè)，這就能起到鍛煉的效果。

    但在我這里，每種鍛煉，只有一組，一直做到筋疲力盡，使出吃奶的力氣也動(dòng)彈不得的程度，不去管次數(shù)，只要壓榨干身體就可以。然后食用大量的肉食，以牛肉、魚肉為主，到是不用補(bǔ)充過量的碳水化合物，不然增加的就是死肌肉。

    簡單來說，我的鍛煉是以增強(qiáng)力量為主，而不是肌肉的美感，肌肉不是越大越好，而是讓力量動(dòng)起來，擁有爆發(fā)力?！?br/>
    高峻難得把自己的鍛煉心得講解出來，并且親身示范，這些或許算不得精髓，但牽扯到他的經(jīng)驗(yàn)以及實(shí)踐。

    這時(shí)他已經(jīng)脫掉了上衣，只見手臂粗壯如龍，八塊腹肌充滿了爆炸力量，隨著呼吸起伏，而他的胸肌并不發(fā)達(dá)，但是一用力，全身就如老樹盤根，肌肉交錯(cuò)，宛如覆蓋了一層戰(zhàn)甲，讓敵人無力攻破。

    “不過，我的鍛煉方法不適合你，要稍微修改一下，我給你制訂了鍛煉項(xiàng)目，分了七種，每一種，你先鍛煉到大概疲憊就停下來，然后當(dāng)日不得在鍛煉。第二天，你在這個(gè)基礎(chǔ)上，在多一次，無論如何都要咬牙堅(jiān)持多一次，然后第三天，再多一次。

    每個(gè)星期，你只得休息一天，這一天，你任何鍛煉都不能進(jìn)行，如此鍛煉三個(gè)月，然后花費(fèi)一個(gè)月來穩(wěn)定，又繼續(xù)提升，如此反復(fù)，直到壓榨干你所有的潛力，最后保持住這種狀態(tài)，不能消退?！备呔霓k法，雖然談不上有多科學(xué)，但絕對是實(shí)踐過后的結(jié)晶。

    李四聽得很認(rèn)真，但也明白，苦日子就要到來了。

    不一會(huì)，李四先是進(jìn)行手臂三項(xiàng)目，第一項(xiàng)就是俯臥撐，只得二十個(gè)，就跪了，氣喘吁吁，直接趴地上了。高峻給記錄下來，明天就是二十一個(gè)，后天二十二個(gè)，通過算日期，到時(shí)候就可以檢驗(yàn)，如果李四沒按要求達(dá)到，那么下場就會(huì)很凄慘，想當(dāng)初，高峻自己那可是地獄式的，每一天下來，想抽支煙，連按下打火機(jī)的力氣都沒有，可以想象，體力透支得有多厲害。

    同時(shí)俯臥撐，也有多種玩法，比如騰空拍手，又比如五指支撐，這屬于是進(jìn)化版，需要循序漸進(jìn)，不然李四根本扛不住。

    第二項(xiàng)是引體向上，這個(gè)也有多種玩法，比如可分單杠雙杠，單手雙手，現(xiàn)在用的單杠雙手，又分正握反握，李四主要是開弓，所以要練正握，一般學(xué)校里考核，都是反握，正握比反握其實(shí)相對更容易一些。

    可即便如此，僅僅是三個(gè)引體向上，李四又跪了，這身體素質(zhì)得有多差勁，一般情況下，要七個(gè)，才是及格水平，這還是按中學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)。高峻同樣記錄下，不過這一項(xiàng)的周圍定為一周，也就是一周后，李四必須達(dá)到四個(gè)，不然就會(huì)苦痛萬分。一旦決定真的訓(xùn)練誰，高峻這里，可沒有情面可講。

    第三項(xiàng)是啞鈴，這個(gè)要看啞鈴的重量，高峻給選的五斤，也就相當(dāng)于一塊磚頭，讓李四雙手同時(shí)進(jìn)行，二十八個(gè)，到還不錯(cuò)，主要是啞鈴夠輕。

    這三種以后都會(huì)有很多變化，反復(fù)折騰李四。

    接著是第四項(xiàng)，也就是仰臥起坐，這個(gè)一定要在俯臥撐之后來進(jìn)行，不然就會(huì)因?yàn)楦辜”焕叮瑥亩鴮?dǎo)致影響俯臥撐的質(zhì)量，最后影響到手臂和胸肌的鍛煉，但高峻自己把順序反了過來，具體怎么練要看個(gè)人的身體素質(zhì)，以及練習(xí)的目的，不可一概而論。

    三十九個(gè)，這是李四的最終成績，差得一塌糊涂，女生都能ko掉他。

    第五項(xiàng)是壓腿，也就是拉扯經(jīng)脈，這其實(shí)應(yīng)該放在第一步，到高峻放在這里，自然有其道理，連續(xù)完成前面四項(xiàng)后，李四的身體就發(fā)熱了，這時(shí)候拉扯，不光能鍛煉經(jīng)脈，也能鍛煉平衡和身體協(xié)調(diào)性，這也是因?yàn)榍懊鎺醉?xiàng)都是定點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不用擔(dān)心抽筋等情況發(fā)生，所以不用先熱身。經(jīng)脈的拉扯是必須鍛煉的，就如拳擊手幾乎不用腿，但經(jīng)脈一定要暢通無阻，尤其是加入地鎖之后，就必須練經(jīng)脈了。

    高峻自己別看人高馬大的，卻能輕松完成一字馬，踢腿能過頭頂，實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候用不用是一回事，能不能達(dá)到又是另外一回事。

    這一項(xiàng)，就顯露出了李四身體的僵硬程度，獨(dú)自一人根本無法完成，必須讓人協(xié)助，而且是老師傅協(xié)助，不然經(jīng)脈容易壓壞，這是極為痛苦的鍛煉，特別是對于身體僵硬的成年人。

    頓時(shí)，訓(xùn)練室里，傳來殺豬似的慘叫，而這一項(xiàng)，高峻會(huì)親自幫忙完成，李四突然發(fā)現(xiàn)覺醒風(fēng)之子的異能未必是好事啊。

    第六項(xiàng)是扎馬步，在經(jīng)過一系列高強(qiáng)度鍛煉后，突然靜下來扎馬步，這個(gè)時(shí)候的效果是最好的，從動(dòng)到精，兩個(gè)極端，會(huì)最大限度的消耗多余脂肪，讓力量沉淀進(jìn)身體中。還不錯(cuò)，這一項(xiàng)堅(jiān)持了兩分鐘，以后每次多增加十秒，這就足夠了，標(biāo)準(zhǔn)的扎馬步，可謂相當(dāng)痛苦。

    最后一項(xiàng)是閉氣，全身就不用了，但要把整個(gè)頭顱埋進(jìn)水中，這就跟狙擊手鍛煉一樣，氣息是關(guān)鍵。而李四已經(jīng)有了先天大優(yōu)勢，耳力和風(fēng)感，這一點(diǎn)無人能及，若非現(xiàn)在大環(huán)境問題，以及考慮到槍械會(huì)廢掉根本，產(chǎn)生依賴性，如果離開槍械，就什么都不是，這跟高峻舍棄刀具是一個(gè)道理。

    所以沒讓李四去練習(xí)狙擊槍，專心練弓箭就行了。

    通過上面七項(xiàng)，能最大限度的鍛煉李四的手臂力量、腰腹力量、經(jīng)脈的靈活平衡、以及氣息控制、還有穩(wěn)定性，如果能按他的要求完成，就算沒有弓箭天賦，也會(huì)成為一名不錯(cuò)的高手。

    李四已經(jīng)看不見天日了，每天這七項(xiàng)鍛煉會(huì)壓制干他所有的體力，但看見高峻給他自己制訂了十項(xiàng)超級恐怖的鍛煉之后，李四埡口無言，沒錯(cuò)，高峻自己也在鍛煉，他的目標(biāo)是十項(xiàng)全能，不，應(yīng)該說是身體的極限全能。

    一切都在為北上積聚力量，李四是注定要跟他一道去，但這還不夠，高峻這次打算玩一票大的。