?訓練課結(jié)束了，壯壯他們一個個汗流浹背地走出了練功房，回到了訓練廳。婷婷正在訓練廳里等著壯壯，看見壯壯帶著一身汗水回來了，于是說：“你們可真下功夫??！還沒有見過你練功出這么多汗呢！”

    “我們在練功房里又打沙袋又練啞鈴，那還能不出汗？”壯壯用毛巾擦著臉上的汗說。

    “你們先洗洗澡去吧！”婷婷勸說道。

    “不用了，回家再洗吧！”壯壯說著和百強一起去了男更衣室，安寧和?；ㄒ踩チ伺率?。

    幾分鐘后，他們換好了衣服背著背包先后走出了更衣室。壯壯對婷婷說：“咱們走吧！”大家一起走出了體校大門。

    婷婷問壯壯：“第一天到搏擊組都練什么了？”

    壯壯答道：“米老師給我們講了自由搏擊的起源和發(fā)展及當前的現(xiàn)狀，帶著我們開始進行速度、力量和靈活性訓練。就是這些！”

    “那你感覺怎么樣??？”婷婷又問。

    “我感覺自由搏擊非常適合我，我也很喜歡自由搏擊?！眽褖颜f。

    “自由搏擊到底是什么呀？”婷婷好奇地問。

    “可以說就是無限制地對打，怎么打都可以，最后確認贏家。”壯壯用最簡單的語言說出了自己對自由搏擊的理解。

    婷婷點著頭說：“從字面上理解也是這樣的，自由搏擊就是自由地打拼嗎！”說完呵呵地笑起來。

    走出鐵柵欄大門，他們攔下了兩輛出租車，百強上了一輛出租車，壯壯、婷婷、?；ê桶矊幧狭艘惠v出租車，各自回家了。

    壯壯他們乘坐的這輛出租車先送?；ǖ綎|湖公園西門，然后又開到了水橋南區(qū)，壯壯他們?nèi)吮阆萝嚫髯曰亓思摇?br/>
    壯壯回到家后，跟父母說了搏擊組訓練的情況，并說在家里練功需要一個沙袋一對啞鈴。栗南說：“下午我給你買一對啞鈴，家里有布袋，我再去廠里給裝上沙子，這個沙袋就可以用了?！?br/>
    壯壯聽了以后很高興，沒想到自己練功需要的用具當天就可以解決了。

    晚上在小廣場練功的時候，壯壯問百強和?；?、安寧是否準備了沙袋和啞鈴。海花說她爸爸給買了一個沙袋和一對啞鈴。百強和安寧都說還沒有準備好。

    壯壯說：“我爸爸給我做了一個沙袋買了一對啞鈴?！彼謱Π購姾桶矊幷f，“你們干脆也去買沙袋和啞鈴吧！這樣更省事?！?br/>
    安寧問海花哪有賣沙袋的，海花告訴她說體育大世界有賣的。安寧和百強說明天就去買。

    壯壯說：“速度和力量訓練，我們每個人在家里練，一定要每天練，不能有空檔。靈活性訓練咱們每天晚上就在這練，我和百強一組，?；ê桶矊幰唤M，最后半小時就練這個。”他看了看?；ㄋ麄儯澳銈冋f行不行？”

    ?；?、安寧和百強一致表示同意。

    第二天晚上練功的時候，安寧和百強跟壯壯說已經(jīng)買來了沙袋和啞鈴，并且各自在家里進行了訓練。壯壯高興地說：“我們的搏擊訓練從今天就真正地開始了，希望大家一定要堅持下去。到放寒假的時候，我們爭取都能做到一秒鐘打四拳。

    壯壯帶著訓練組練完了基本功又打完了太極拳，還有半個小時的時間，他宣布各自進行訓練。然后便和百強一起練起了靈活性。

    壯壯和百強面對面站好。白強是擊打方，壯壯是躲閃方。百強開始擊打壯壯，他先朝著壯壯的頭部擊打，壯壯只是移動腳步進行躲閃。然后百強又加快了擊打速度，壯壯也加快了躲閃速度。兩個人就這么練習著。

    五分鐘后，壯壯變成擊打方，百強變成躲閃方。壯壯也是朝著百強的頭部擊打，百強移動著腳步進行躲閃。

    雙方五分鐘進行一次攻防更換，反復練習著靈活性。

    海花和安寧也是這樣，五分鐘進行一次攻防更換。半個小時練完后，她們倆都覺得自己的躲閃能力增強了。

    訓練結(jié)束了，壯壯和婷婷送其他人往大院門口走去。海花說：“今天的訓練效果很好，我感覺反應明顯地快多了，躲閃的動作也快多了。要是這么堅持練下去的話，兩個月后我們每一個人的靈活性肯定會大幅度提高。”

    壯壯笑著說：“其實，我們的靈活性相對于其他人來說還是不錯的，只不過我們沒有專門進行過訓練。這次經(jīng)過訓練，我們肯定會有很大的長進，這就是練和不練的區(qū)別。”

    百強接著說：“過去我們也沒有練過擊打速度，現(xiàn)在我們把擊打速度也作為一項內(nèi)容來練，這方面肯定也會有很大提高?！?br/>
    安寧又說：“我們進行的這些訓練，都是我們搏擊的薄弱環(huán)節(jié)，經(jīng)過訓練后我們一定會消除這些薄弱環(huán)節(jié)，使我們的適應性更強。而且這些內(nèi)容也可以應用于散打當中去。”

    “我也覺得這些訓練都挺好的，”壯壯思考著說，“速度、力量和靈活性訓練，其實就是基本功訓練。下一步的招數(shù)訓練就是技能訓練，最后的綜合訓練就是實戰(zhàn)訓練。這三種訓練內(nèi)容對我們很有好處，可以提高我們的作戰(zhàn)能力。”

    大家一起來到了大門口，海花招呼著說：“鐘聲、百強都上我家的車吧！搭你們走一段。”鐘聲和百強跟?；ㄒ黄鹕狭塑?，車子向東湖公園那邊開去。

    婁雁帶著安寧上了自家的車也開車走了。

    壯壯對婷婷說：“明年的全國武術(shù)大賽，你還準備參加嗎？”

    婷婷琢磨著說：“明年四月，估計我還沒走。爭取參加吧！要不然以后可能就沒有機會了。我們搬到貴州以后還不知道會是什么樣子呢！能否再練武術(shù)都不一定?！?br/>
    “你好像有點悲觀，”壯壯看著婷婷，“哪個省都有武術(shù)隊，到時候你就參加當?shù)氐奈湫g(shù)隊就行了。”

    “當?shù)厥鞘裁辞闆r還不清楚，所以那邊的事還真說不好，只能到時候再說了！”婷婷對這些事已經(jīng)看開了。

    壯壯又問：“你家里最近有沒有什么事？要有你可告訴我啊！能辦的我就幫你辦去，你可千萬別客氣呀！”

    婷婷搖搖頭說：“沒什么事！”