身體健康和精神健康

    人的健康分兩種，身體健康和精神健康。一般人平常都只關(guān)注身體健康，只有在失去精神健康后，才體會(huì)到精神健康更加重要。甚至可以說，沒有精神健康就沒有身體健康。精神衛(wèi)生是全球性重大公共衛(wèi)生問題。

    世界衛(wèi)生組織（WHO）公布過一組數(shù)據(jù)：全球大約14%的疾病可歸因?yàn)樯窠?jīng)精神障礙，約有10億人正在經(jīng)歷心理、神經(jīng)、精神疾病的影響。在世衛(wèi)組織2020年疾病總負(fù)擔(dān)預(yù)測(cè)值中，精神衛(wèi)生問題排名第一。在中國，有精神障礙的人超過1億人。

    WHO發(fā)布的十條健康指標(biāo)中，前四條都與精神衛(wèi)生有關(guān)。

    1．有足夠充沛的精力，能應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；

    2．處事樂觀，態(tài)度積極，敢于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔；

    3．善于休息，睡眠良好；

    4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

    相應(yīng)的，心理不健康，會(huì)有以下表現(xiàn)，且呈現(xiàn)逐漸發(fā)展的態(tài)勢(shì)：

    1．經(jīng)常處于內(nèi)心沖突中，體驗(yàn)到各種不良情緒（如厭煩、后悔、懊喪、自責(zé)等），且不良情緒持續(xù)一個(gè)月以上，還不能自行化解。

    2．因?yàn)椴涣记榫w存在，影響人際交往，工作效率下降。

    3．不良情緒繼續(xù)發(fā)展，出現(xiàn)多疑、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、迫害妄想等現(xiàn)象，嚴(yán)重失眠，社會(huì)功能下降，大腦功能下降。

    4．這些不良心理現(xiàn)象，發(fā)展為病癥，表現(xiàn)為抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等等。

    前兩者，如果患者能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，也許可以通過轉(zhuǎn)變環(huán)境，減少壓力，調(diào)節(jié)情緒，遏制向更糟糕狀態(tài)下滑，逐漸恢復(fù)精神健康。

    培養(yǎng)好的情緒

    在自我調(diào)節(jié)中，最重要的是管理自己的情緒。

    什么叫情緒？情緒是大腦心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)，與機(jī)體生理功能密切相關(guān)。情緒是連接心理與生理的橋梁，好的情緒會(huì)讓內(nèi)分泌活動(dòng)良好，免疫力強(qiáng)大，植物神經(jīng)平衡，機(jī)體代謝旺盛；壞的情緒會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌活動(dòng)失調(diào)，免疫力下降，從而發(fā)生高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、心律失常、冠心病、中風(fēng)等病，乃至形成癌腫。

    簡單地說，你覺得心情愉快，積極樂觀，能應(yīng)對(duì)壓力，樂于助人，食欲良好，睡眠良好，這情緒就是正面的。反之，就是負(fù)面情緒。

    總之，威脅現(xiàn)代人健康和壽命的，已從細(xì)菌、病毒、理化、生物等外在因子，變成緊張、焦慮、急躁等內(nèi)在的情志失常和心理沖突。修心養(yǎng)性，學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，越來越成為養(yǎng)生的重要手段。

    除了正確對(duì)待生活和工作上的困難及挫折，還要學(xué)會(huì)運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)，去解脫自己，戰(zhàn)勝挫折，快速恢復(fù)一時(shí)失常的心理平衡。

    具體怎么辦？結(jié)合自身治療以及心理建設(shè)的經(jīng)驗(yàn)，我提出以下建議：

    第一，一定要擠出時(shí)間來鍛煉身體。

    情緒不是一個(gè)封閉系統(tǒng)，身心一體，管理好身體是管理好情緒的前提。

    適度的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抑郁癥的天然藥物。體育鍛煉可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)比如內(nèi)啡肽的分泌，這種物質(zhì)可以使人心情振奮，精神愉悅。其他研究也發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng)傷和其他焦慮性心理問題。

    體育鍛煉還能改進(jìn)自我形象，得到團(tuán)體成員的幫助，分散對(duì)日常憂慮的過分關(guān)注，提升處理問題的自信心。這些都有利于改善情緒。

    第二，密切觀測(cè)睡眠，努力保證足夠睡眠。

    失眠是抑郁癥最常見的預(yù)測(cè)性因素，長期失眠者發(fā)生抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)很高?？茖W(xué)研究表明，如果長期睡眠不足，智商會(huì)下降10%到15%，等于從正常人變成輕度智障。盡量不熬夜，只要有條件，努力保證健康高質(zhì)量的睡眠。

    第三，科學(xué)管理日常事務(wù)。

    面對(duì)紛繁復(fù)雜的日常事務(wù)，要學(xué)會(huì)分類，確定輕重緩急。天下只有四種事：緊急且重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。很多事，走一步看一步，先走好眼前這一步。下一步的事，下一步再說。不必太未雨綢繆，不要用無謂的事情占用有限的大腦內(nèi)存。

    第四，學(xué)會(huì)釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒。

    每個(gè)人對(duì)壓力的適應(yīng)能力不一樣。要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，疏解內(nèi)心壓力，釋放情緒，建立自己的心理調(diào)節(jié)方式，比如唱歌、聚會(huì)、做義工等等。無論什么樣的方法，只要適合自己，都能在一定程度上有助于精神健康。

    第五，學(xué)會(huì)取舍，學(xué)會(huì)放下。

    人生就是不斷地放棄。有些事情，是注定不可能做好的，我們無法控制，也無法影響。對(duì)這類事，想亦無益，不想最好。樂天知命，等候命運(yùn)的決定。

    對(duì)于不可挽回的事情，要堅(jiān)持隔離式思考。一碼歸一碼，不要將不相關(guān)的事情混同考慮，免得滿盤皆輸。

    有一個(gè)潛水艇理論：潛水艇分成相通但相互隔離的多個(gè)船艙，一個(gè)艙進(jìn)水了，就把它封閉起來，潛水艇還能航行。這個(gè)損失是可以承受的，不要因?yàn)橐粋€(gè)艙進(jìn)水，就驚慌失措，影響大局。

    在日常生活中，遇到一個(gè)大的麻煩，確實(shí)解決不了，就在大腦中把它封閉起來，暫且擱置。只要不影響大局，讓時(shí)間來解決這個(gè)問題。

    第六，尋找精神寄托。

    當(dāng)人們面對(duì)無法解決的困境時(shí)，信仰可以令其堅(jiān)定。面對(duì)痛苦絕境，有信仰的人能夠承受更多。從心理學(xué)的角度看，宗教之所以產(chǎn)生，就是因?yàn)槿藗兊拇嗳?，承受力有限，需要尋找?qiáng)大的精神寄托。

    總結(jié)一下培養(yǎng)好情緒的方法：適度鍛煉，足夠睡眠，科學(xué)管理，自我放松，學(xué)會(huì)放下，尋找寄托。

    情緒是連接生理和心理的橋梁。情緒如洪水，可疏不可堵。不要試圖控制和消滅自己的不良情緒，要順應(yīng)其自然規(guī)律，或聽任其隨時(shí)間流淌，或任其反復(fù)出現(xiàn)而麻木，或宣泄它，或滿足它。