會(huì)議結(jié)束，姚禹三人從會(huì)議室出來，回到教練部辦公室，宣布了會(huì)議上的決定，一時(shí)之間，教練部歡聲鼎沸。

    “親愛的悟空：在天庭住好一陣子了……！”

    姚禹那另類獨(dú)特的電話鈴聲響起。

    他低頭一看是榮凱，順手接了起來，就聽到榮凱那豪爽的大嗓門：“哥們！昨晚客流給力吧！”

    “相當(dāng)給力，非常猛烈，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出預(yù)期??！凱哥哥，你還厲害哦！”姚禹賣萌道。

    “哈哈哈！給力就好，昨天在你們商演的帶動(dòng)下，我店里的日銷售也破二十萬，創(chuàng)了新高啊！”榮凱大笑著說道：“晚上有沒空？過來萬達(dá)吃飯，正好我喊了害蟲之家的其他人，可以好好聚一聚，都有好幾年沒見了吧！”

    “好??！”

    “晚上正好可以請(qǐng)凱哥哥吃飯，表示下小弟心中那如同濤濤黃河水的感激之情啊！”姚禹打趣道。

    “請(qǐng)個(gè)毛線啊請(qǐng)！萬達(dá)可是我的一畝三分地，都到了我的地盤，哪里輪得到你來買單，人過來就是，其他不用磨嘰，七點(diǎn)半，萬達(dá)隔壁的朗豪酒店?！睒s凱豪氣地說道。

    “能帶家屬不？”姚禹最后問了一句。

    “帶！必須帶！”

    “有本事的話，就多帶幾個(gè)過來，左擁右抱，哥幾個(gè)一定給你好好點(diǎn)贊！”

    “呃！”

    “我這么老實(shí)！”

    接完榮凱的電話，姚禹轉(zhuǎn)頭就走出去給辛?xí)早鞔螂娫捔恕?br/>
    “喂，寶貝，是我！”

    甜蜜蜜的聲音，隔著電話傳遞：“晚上幾個(gè)多年不見的發(fā)小，相約要聚一聚，在萬達(dá)，你有空嗎？一起過來！”

    電話那頭的辛?xí)早髀牭揭τ硪炎约航榻B給他的發(fā)小，心中甜蜜蜜的，自然是沒有不答應(yīng)的道理。

    看了看時(shí)間，還早，才四點(diǎn)不到，今天教練部也沒有私教課安排，時(shí)間挺寬裕的。

    姚禹就打算給自己做個(gè)系統(tǒng)體測(cè)，記錄下相關(guān)數(shù)據(jù)，好對(duì)自己的身體情況有個(gè)底。

    頸圍35、肩寬47、胸圍106、上臂直臂32、曲臂35、小臂26，手腕19、腰圍83、臀圍96、大腿最粗57，最細(xì)41，身高182，體重

    “上身還行，下身嚴(yán)重不足啊！”姚禹看著自己的體測(cè)數(shù)據(jù)，心中想到：“因?yàn)樾涯康脑?，現(xiàn)在健身人士的通病就是上身狂練，下身置之不理，成為本末倒置，頭重腳輕的冰棒人。”

    “打赤膊可以曬胸肌、馬甲、人魚，但只要穿條長(zhǎng)褲就可以遮掩自己那嚴(yán)重不協(xié)調(diào)的下半身。卻不知道下半身肌肉占據(jù)了人體一半的長(zhǎng)度是人體最大的肌肉群，在沒有鍛煉的情況下，單單大腿肌肉就占據(jù)了全身肌肉四成以上的比重?！?br/>
    “健身不練腿就好似練武沒內(nèi)功一般，只是無根浮萍，而且鍛煉大腿肌肉，對(duì)于提升**的持久時(shí)間有著很明顯的幫助！粗壯的大腿肌肉群，就是最純天然無污染的偉哥?。　毕氲竭@里，姚禹倍有動(dòng)力。

    他走到史密斯深蹲架前，給杠鈴桿子一邊加了片15k的杠鈴片，加上杠鈴杠子的自重20k，總計(jì)50k。

    先從低重量的開始熱身。

    姚禹對(duì)著深蹲架前的鏡子調(diào)整著自己的姿勢(shì)。

    做器械訓(xùn)練，尤其是用到杠鈴杠的動(dòng)作――臥推、硬拉、深蹲，這三大王牌動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)非常、非常、非常的重要。

    姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，盲目加重量，只要降低訓(xùn)練效果，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，減低健身壽命！

    他把杠鈴架在頸后肌肉上，雙手緊握固定好杠鈴，雙腳大概和肩同寬。

    注意！

    雙腳往前走出一步的距離，整個(gè)身體呈現(xiàn)一個(gè)向后傾斜的狀態(tài)。

    這樣，下蹲的時(shí)候，上身才能挺直不向前彎曲，杠鈴的重量由雙腿而不是你的腰背部承擔(dān)。

    如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，腰背沒有挺直，向前彎曲，那每一次的深蹲就會(huì)對(duì)你的腰背造成一次不可逆轉(zhuǎn)的傷害，積少成多，有哭的時(shí)候。

    姚禹調(diào)整好姿勢(shì)后，開始緩緩下蹲，蹲到臀大肌貼緊腳后跟，然后保持一秒鐘，再利用大腿肌肉群的力量，緩緩撐起了整個(gè)身子，這是一個(gè)全蹲。

    前面六次，都比較輕松，第七、第八次，感覺吃力，第九次，咬牙切齒、第十次，滿面通紅。

    十次一組，姚禹感受著自己的狀態(tài)，心中發(fā)狠道：“腿部要往死里練??！不然臥推重量都比深蹲打了，典型的頭重腳輕，腿部是全身力量的根本，不練結(jié)實(shí)些，以后如何參加比賽呢？”

    十組一輪，他今天采用的是10*10的鍛煉方式，很拼、很累、對(duì)于意志的要求很高，但是效果也很好。

    三十分鐘后，姚禹感覺著腿部大肌肉群傳來的酸爽，氣喘如牛地癱倒在瑜伽墊上。

    因?yàn)楦茆徥菈涸诩绨蛏?，垂直下來就是心臟，肺部，所以深蹲對(duì)于鍛煉心肺功能有著無與倫比的效果，經(jīng)常做沒幾下就氣喘吁吁，這是正常現(xiàn)象。

    接著是俯臥腿彎舉――讓腿部后側(cè)的股二頭肌像手臂的肱二頭肌彎舉啞鈴一般的動(dòng)作，這是鍛煉股二頭肌的最好孤立動(dòng)作。

    然后是負(fù)重提踵――肩膀扛著杠鈴，然后小腿墊高，開始?jí)|腳尖，聯(lián)系小腿的腓腸肌和比目魚肌。

    一整套的鍛煉下來，兩個(gè)小時(shí)時(shí)間過去了。

    姚禹看著時(shí)間差不多了，就在會(huì)所里頭洗刷了下，換身衣服，出門，直奔萬達(dá)而去。

    他在萬達(dá)五號(hào)門的星巴克和辛?xí)早骰睾虾螅褪譅渴?，甜蜜蜜地朝著萬達(dá)隔壁的朗豪酒店走去。

    姚禹一米八多，正面看去衣服底下的胸肌高高聳起，臂膀上炮彈般的二頭肌把袖口撐得滿滿的，背后注目就會(huì)看到他那因?yàn)樯疃锥βN的臀大肌，還有如同跑車輪胎一般寬廣的肱三頭肌。

    辛?xí)早饕幻灼叱鲱^，模特行業(yè)，雖然沒有成名，但清秀的五官，婀娜的身姿也是讓人羨慕。

    兩人牽手而行，路人們紛紛注視，有的只是羨慕，沒有人吐槽說：“植物類的生殖器官插在了偶蹄類動(dòng)物的排泄物上?！?br/>
    這就是健身的魅力。

    兩人走進(jìn)朗豪預(yù)定包廂的時(shí)候，害蟲之家的其他幾個(gè)成員都已經(jīng)到了。

    “姚禹！”

    “我差！”

    “尼瑪！”

    “有幾年沒見了吧！”

    害蟲之家的幾個(gè)發(fā)小相見，彼此之間基情火熱，遠(yuǎn)超那人生四大喜事之一的他鄉(xiāng)遇故知。

    周山海――老流氓，屬于典型的有賊心沒賊膽，理論知識(shí)專家的那種，為人老實(shí)，干活靠譜，事業(yè)單位里頭的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專家。

    彭玉平――死摳……死摳……摳到了極致，人間少見的奇葩二貨，混跡在工商銀行里頭，據(jù)說換零錢可以打折――你給一百，他給九十九。

    榮凱――吃喝嫖賭都會(huì)，坑蒙拐騙不沾，在耐克里頭為人民服務(wù)多年，性格豪爽。

    張燕――害蟲之花，五官清秀――耐看，氣質(zhì)高雅、豪爽――古怪，也是一少見奇葩，在政府要害部門為人民服務(wù)。

    姚禹，為人老實(shí)，特長(zhǎng)老實(shí)，沒了。

    這就是害蟲之家的五只害蟲。

    幾人招呼過后，剛剛坐下。

    榮凱手機(jī)就響了，他手指一劃，低頭一看，一段熟悉的視屏在手機(jī)里浮現(xiàn)。

    他笑了，笑得很是怪，抬頭看向了姚禹。

    寫著寫著，有點(diǎn)犯困，去對(duì)著鏡子深蹲去了，然后有感而發(fā)。

    這么多只害蟲出場(chǎng)了，給點(diǎn)推薦啊！收藏啊！打賞唄！

    要不都不夠錢買盒飯了！

    榮凱一巴掌蓋到了姚禹后腦勺上：“丫的，都過來萬達(dá)了，還賣萌哭窮，晚上我請(qǐng)客，買毛線盒飯?。　?br/>
    姚禹趴在地上，死皮賴臉地說道：“我這么老實(shí)，想啥說啥！哈哈！”

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