?目前世界醫(yī)學專家公認，缺乏運動可能引起以下疾?。盒哪X血管疾病，免疫能力降低，消化病，全身性骨、關(guān)節(jié)病，動脈硬化、肌肉無力、由神經(jīng)系統(tǒng)衰退引發(fā)的老年性癡呆癥等……

    宇航員遭遇的衰退問題美國哥倫比亞大學的專家曾經(jīng)對俄羅斯宇航員進行過研究研究.他們發(fā)現(xiàn)，宇航員在太空呆了7個月以后，體質(zhì)出現(xiàn)了驚人的變化。

    1神經(jīng)系統(tǒng)的衰退人進入太空后，沒有了方向感，沒有了用力感，肢體動作非常少。俄羅斯宇航員在太空生存了7個月以后回到地面時，已經(jīng)不知道怎樣邁步。因為神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞信號速度衰弱到了極低狀態(tài)，無法正常指揮身體的運動能力。

    2骨質(zhì)疏松化現(xiàn)象太空中沒有地球吸引力和大氣壓力，宇航員的骨骼代謝模式與地球上相比，發(fā)生了很大變化，出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松化現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)宇航員在太空中，骨骼總量減掉了30%左右。所以他回到地面后，不敢做任何運動。因為骨骼關(guān)節(jié)功能下降，骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)骨折問題。

    3肌肉退化在太空中，宇航員做什么動作都不用費力，肌肉大幅度退化。研究發(fā)現(xiàn)：宇航員在太空中七個月，由于運動少，負重少，用力少，出現(xiàn)了“神經(jīng)、骨骼、肌肉”的“用進廢退”現(xiàn)象。具體表現(xiàn)是：運動神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，幾乎不能行走；肌肉總量下降，雙腿肌力衰退2/3，而骨骼總量下降30%。

    所以，事實證明：“不動，不愛動”等于“體質(zhì)衰退”。

    運動對心臟的影響大家看一組關(guān)于心臟的數(shù)據(jù)。

    大家看到，不同的運動對心臟水平的影響產(chǎn)生了很大的差異。一邊是家兔、家鴨、普通的馬和沒有經(jīng)過訓練的人，心臟與體重之比為每1公斤體重擁有5克的心臟；另一邊是野兔、野鴨、賽馬、經(jīng)過訓練的人，每公斤體重擁有9.8克的心臟。這說明了什么我們可以思考，為什么現(xiàn)在這么多人心臟都出現(xiàn)問題？真相是，心肌水平來自生命方式的需要，所以為了心臟，我們不能不運動！

    駝背現(xiàn)象引起體質(zhì)下降生活中每個人都有自己的外形姿勢。很多人往這兒一站，姿勢都是習慣彎腰駝背。我經(jīng)常問他們：大爺、大媽你們?yōu)槭裁匆劚?？他們說習慣了。我說為什么不挺起來？他們一口同聲地說：挺著多累?。?br/>
    應該說挺著是累。但不挺著，不累的結(jié)果是什么哪？

    我告訴大家，第一，凡是駝背的人，骨骼問題非常麻煩。第二，你的肌肉質(zhì)量的問題。第三，更可怕的是彎腰駝背會使人的許多器官受損。

    “彎腰駝背”的背部是身體中多方面的衰退，如心臟功能下降、肌力下降、頸椎病多發(fā)、肺部功能下降，脊椎疾病多發(fā)等。

    運動對紅血球質(zhì)量的影響大家都知道，一座現(xiàn)代化的城市，交通設(shè)施是關(guān)鍵。但是不管交通網(wǎng)絡多么發(fā)達，如果路上的車都是一些跑不起來的破車，如果道路污染嚴重，這個城市還是有問題。體質(zhì)也是一樣。如果常年手腳冰涼、易疲倦、嗜睡、愛瞌睡、易怒、易急、稍一跑動氣喘，可能就是你的血液也了問題。一是血液中的紅血球質(zhì)量下降，二是紅血球的環(huán)境因素不好，血黏度過高等。

    紅血球質(zhì)量指的是紅血球數(shù)量、紅血球質(zhì)量、紅血球的攜氧能力。

    紅血球的壽命大約是120天，它的工作是為全身細胞送去氧氣。紅血球的質(zhì)量與鍛煉密切相關(guān)。

    “紅血球”質(zhì)量與行為方式有關(guān)從身體狀況來看，睡眠時，紅血球質(zhì)量、數(shù)量、攜氧能力，最小，而隨著身體狀態(tài)的改變會逐漸加大，紅血球質(zhì)量會行走，跑步鍛煉后質(zhì)量達到最大，最佳狀態(tài)。所以，不同的行為會影響“紅血球”，同樣，環(huán)境，用藥、疾病等都會影響“紅血球”的質(zhì)量。

    我們可以看到，跑步、行走是提高紅血球質(zhì)量最好的手段。如果一天到晚坐著、躺著，紅血球質(zhì)量只會越來越糟糕。

    每天做半個小時的大步走或慢跑，可有效提高你的紅血球質(zhì)量。

    運動對肌肉脂肪比率的影響很難說胖與瘦誰好誰壞，肌肉與脂肪的比率是否正常才是關(guān)鍵！這個比率變化與運動有關(guān)：

    我們看到人在年輕時肌肉多，中年肌肉下降，如果不加強運動，就會出現(xiàn)肌脂比例倒置現(xiàn)象。脂肪含量過高，肥胖成為中老年人的普遍問題。

    人在勞動或運動時，肌肉始終處于興奮狀態(tài)，肌肉代謝狀態(tài)良好，人體所攝入的一切營養(yǎng)都會因勞動、運動消耗。一旦勞動或運動量減少，肌肉代謝降低，而儲蓄代謝狀態(tài)相對興奮，人體的肌脂比例就會發(fā)明顯變化。

    其實，人體的肌脂比例是始終處于變化狀態(tài)，不可能一成不變。

    控制肌脂比率的最好方法是：控制飲食+體質(zhì)鍛煉。

    放棄運動等于放棄健康世界衛(wèi)生組織最新統(tǒng)計數(shù)字表明，每年全球有兩百萬人死于“身體缺乏活動”，而且這種現(xiàn)象在貧窮國家與富有國家一樣普遍。全球每年有3000萬人直接或間接死于缺乏運動所引起的病癥，其中80%的死亡發(fā)生在發(fā)展中國家。而上樓梯甚至是走路等簡單的運動，每年可使數(shù)百萬人免于被疾病奪去性命。世界衛(wèi)生組織指出，現(xiàn)在全球有60%至85%的人缺乏運動，缺乏運動已成為全世界死亡與殘障的十大原因之一。

    現(xiàn)在越來越多的人從事必須久坐的職業(yè)，兒童喜好電腦游戲而不愿戶外活動，人們習慣于乘車而不再借助步行這種最廉價、有效的運動方式，導致普遍活動不足，肥胖比例不斷上升，健康和幸福卻急速下降。據(jù)權(quán)威機構(gòu)預測，未來十年每死亡10人中，就有6人死于心臟病、中風、糖尿病等與肥胖相關(guān)的疾病，這種情況在數(shù)十年前幾乎是不可能的。

    所以，為了自己，也為愛你的人和你愛的人，趕快運動起來，哪怕是最簡單的步行！不要為了便捷而放棄健康，放棄生命。你可以從最簡單的事情做起：提前下一站車徒步快走到公司，放棄電梯改走樓梯，把部分上網(wǎng)時間改成體育鍛煉等等。任何簡單的鍛煉方式，都可以改變你的生活，改變你的未來！

    運動創(chuàng)造健康奇跡發(fā)達國家的經(jīng)驗和教訓告訴我們，要想以最少的投入換取最大的人群健康，只有預防能做到。以美國為例，在20世紀前50年，美國政府由于片面強調(diào)治療照顧而忽視了預防，50年間政府的衛(wèi)生經(jīng)費增加了10倍，但國民的健康并沒有得到預期的改善。1979年美國衛(wèi)生福利部在《健康人民》一書中提出：“如果一個國家想要增進國民的健康，最重要的工作是集中醫(yī)療和社會資源，投注在疾病預防上面?！睍行Q：“預防觀念的時代已經(jīng)到來，我們現(xiàn)有的科學知識足以提出改善健康的良好建議。”

    從1961～1981年，美國經(jīng)常參加體育活動的人數(shù)比例，由原來的25%增加到50%。據(jù)1982年的一項調(diào)查，參加人數(shù)超過2500萬人的運動項目多達十三項——它們是游泳、騎車、釣魚、野營、劃船、保齡球、健美、跑步、旱冰、彈子球、壘球、籃球。

    到上世紀90年代，美國衛(wèi)生福利部門制定了四項目標：

    ①增加參加體育活動的人數(shù)，參加可改善心肺功能運動的青少年應超過90%；18～65歲成年人參加體育活動的應超過60%；65歲以上老年人應有50%參加體育活動；

    ②提高對增進健康問題的認識。應有超過70%的人群認識到，哪些運動項目將有效地提高心肺功能，并對鍛煉時間、運動負荷等知識能夠正確地理解；

    ③促使企業(yè)開展增強體質(zhì)的活動，500人以上的企業(yè)應采取措施，保證25%的職工可在企業(yè)內(nèi)開展健身運動；

    ④改進體育評分和監(jiān)測系統(tǒng)。制定青少年體質(zhì)評定的系統(tǒng)方法，使至少有70%的青少年參加測定。

    我們再看一組數(shù)據(jù)：

    在上世紀70年代，美國超過20%的人體重超標，因心腦血管疾病而死亡的人數(shù)占總死亡人數(shù)的50%。面對這一嚴峻形勢，美國民眾求助于體育活動，以消耗熱量、減輕肥胖、保護心臟。這一行動效果非常明顯。美國冠心病的發(fā)病率，上世紀70年代比40年代下降了8.7%，死亡率下降了7%，此后這個比例繼續(xù)下降。

    運動員的神奇體能1游泳游泳是全身性運動，如果泳姿正確，人體幾乎所有的肌肉都能參與運動。由于水的密度比空氣大很多，在水中前進要比在陸上行走更為吃力。在漂浮的狀態(tài)下，人體與心臟所形成的“心體位”與站、坐、行走差別非常大，所以游泳時心臟負荷并不大。由于水的浮力作用，人體關(guān)節(jié)組織幾乎沒有受到重力影響，關(guān)節(jié)負荷非常小。在游泳時四肢與水摩擦、擠壓，有利于全身血液循環(huán)。

    短距離游泳項目的運動員需要消耗大量的磷酸肌酸，而長距離項目則需要消耗更多的氧氣和能量。長期與水中的氯接觸，使運動員的雙眼適應了這種化學物質(zhì)，而不會像常人那樣受到強烈刺激。由于不用靠四肢支撐身體重量，游泳運動員骨質(zhì)的密度較小，更利于在游泳中獲得優(yōu)秀成績。

    游泳不受年齡限制，大多數(shù)人都能參加。游泳使心率加快，有利于血液循環(huán)。股動脈等處血管的流速更快。這些對心腦血管起著良好的保健作用。但由于四肢不用支撐體重，故對骨質(zhì)疏松的預防效果不是很好。

    2足球足球運動員需要不斷重復奔跑、沖撞、變向和急停等動作，肌肉經(jīng)常處于無氧狀態(tài)下，所以需要很強的抗疲勞能力。比賽中，球員大約每4秒中就要變換一個動作，一場比賽下來，球員需要完成1000～1200個劇烈的肌肉反應動作。一名在英超或意甲踢球的職業(yè)球員，在踢滿全場的情況下要以變換大量的肢體動作往復奔跑3～4公里。另外，每個動作中的用力大者以噸計，小者相當于將一根針踢出幾個厘米，因此足球運動員的雙腿靈活性、控制力非常高，而且要消耗極大的體能。

    足球運動員要有良好的視野，眼部肌肉就要發(fā)揮作用，神經(jīng)系統(tǒng)傳達信息的速度要達到每小時430公里，才能把一場比賽踢好。足球運動員需要雙腿支撐全身的重量，不斷變換身體位置（跑、跳），因此下肢骨骼關(guān)節(jié)骨質(zhì)質(zhì)密、膝踝部關(guān)節(jié)韌帶質(zhì)量都很優(yōu)秀，腿部肌群也很強壯。