以下講其他的方法弊端。

    目標(biāo)法：定個(gè)目標(biāo)，先戒24天，或者說(shuō)先戒一個(gè)月。

    弊端：執(zhí)著天數(shù)，天數(shù)不重要，應(yīng)該追求戒煙成功，而不是戒煙多少天。

    戒煙成功了，一萬(wàn)天也唾手可得。如果戒煙成功了，1天和1000天又有什么區(qū)別呢？

    舉個(gè)例子：您現(xiàn)在種一個(gè)蘋(píng)果樹(shù)，想吃蘋(píng)果。您的目的是蘋(píng)果。后來(lái)長(zhǎng)出來(lái)的樹(shù)葉只是附帶的。

    如果您的目的是戒煙成功，天數(shù)也只是附帶的。不能本末倒置了。

    減量法：本來(lái)一天抽煙30根，使用減量法后，第一天29根，第二天28根，第三天27根……這樣一個(gè)月后就能戒掉。

    弊端：您現(xiàn)在處在最糟糕的狀態(tài)，您的身體和頭腦都沒(méi)有脫離煙癮的掌控。

    您現(xiàn)在無(wú)時(shí)無(wú)刻都在渴望下一只煙。

    使用減量法之前，您想抽煙的時(shí)候就會(huì)點(diǎn)上一支，這樣可以緩解毒癮的折磨?，F(xiàn)在除了正常的生活壓力之外，您還主動(dòng)讓自己經(jīng)歷煙癮的折磨。

    您的生活質(zhì)量會(huì)大幅降低，脾氣也會(huì)越來(lái)越壞。

    過(guò)去您意識(shí)不到自己正在抽煙，抽煙只是下意識(shí)的過(guò)程，您并不認(rèn)為自己很享受這個(gè)過(guò)程。使用減量法后，您每抽一支煙，會(huì)變成有意識(shí)的行為負(fù)責(zé)間隔時(shí)間越長(zhǎng)，您就越覺(jué)得自己在享受每一支煙。

    因?yàn)闊煱a的折磨比之前更重，尼古丁帶來(lái)的緩解作用就更加明顯。

    在痛苦中忍受的越久，您就越享受暫時(shí)緩解痛苦的機(jī)會(huì)。

    一旦使用減量法經(jīng)，您就陷入矛盾的境地。您的想法是：抽煙越少，您就越不想抽煙。

    事實(shí)正好相反，抽的煙越少，癮的折磨就越重，您對(duì)尼古丁的渴望就越迫切。

    減量法不僅沒(méi)有任何效果，而且過(guò)程十分痛苦。沒(méi)有效果是因?yàn)槟阍鞠Ｍ饾u消除煙癮，卻不能如愿。

    只有習(xí)慣才能用這樣的方法改掉，而煙癮不是習(xí)慣。只是尼古丁上癮而已。毒癮的特點(diǎn)是：隨著每一次抽煙而增強(qiáng)，絕不會(huì)因抽煙而減弱。

    我們誤以為抽煙是一種享受，減量法唯一的作用就是加深這種誤解，導(dǎo)致您接下來(lái)都對(duì)抽煙念念不忘，無(wú)時(shí)無(wú)刻不盼望下一支煙。

    減量法對(duì)意志力的要求比徹底戒掉還要高，如果您不能徹底戒煙，就更不能使用減量法。徹底戒煙不僅更加容易，造成的痛苦也更小。

    不過(guò)減量法暴露了一個(gè)事實(shí)：任何一次抽煙都不是偶然的，香煙上癮會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，每抽煙一次，都會(huì)引發(fā)第二次，第三次，第五次……直到您生命結(jié)束，或者您戒煙成功。

    減量法還暴露了一個(gè)事實(shí)：每一次誤以為的享受，只是緩解毒癮的折磨，那么抽煙就毫無(wú)意義。

    替代法：吃零食、吃口香糖或者找什么來(lái)替代香煙。

    弊端：替代品會(huì)讓戒煙變得痛苦，還會(huì)延長(zhǎng)毒癮的折磨，用替代法戒煙的其實(shí)是在自我暗示：“我還需要香煙。”

    替代品不能緩解毒癮的折磨，因?yàn)槟释氖悄峁哦?。所有替代品的作用原理都一樣。您?huì)產(chǎn)生這樣的想法：我現(xiàn)在不能吸煙了，只能找一些替代品。來(lái)緩解煙癮的折磨。

    不能使用替代法掩蓋根本問(wèn)題，轉(zhuǎn)移注意的方法也是。你只會(huì)越來(lái)越加深：“香煙是一個(gè)好東西，戒煙就是放棄了這個(gè)好東西”的錯(cuò)覺(jué)。

    重點(diǎn)是：你根本就不需要香煙，用替代法引來(lái)了這個(gè)事實(shí)。

    沒(méi)有任何替代品可以取代尼古丁毒癮，只有當(dāng)你知道，你不需要承認(rèn)，也不需要用任何東西來(lái)替代，您才能重獲自由。

    如果您想通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)戒煙，那么您就是在找一種根本不存在的東西，除非這種東西帶給您的愉悅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)抽煙能帶給你的“愉悅”本身。

    戒煙的本質(zhì)是，我們需要明白，抽煙并不能真正帶給我們愉悅，那不過(guò)是自我欺騙的假象！

    什么東西都無(wú)法代替一個(gè)健康的心理，您也根本不需要為它找一個(gè)替代品！在毒癮折磨時(shí)，使用替代法，以便逐漸減輕對(duì)抽煙的依賴(lài)，這看似非常合乎邏輯，但事實(shí)并非如此，其根本觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

    抽煙的本質(zhì)是上癮和自我營(yíng)造的思想誤區(qū)，肉體的毒癮折磨幾乎不可覺(jué)察。如果轉(zhuǎn)移注意力，反而會(huì)延長(zhǎng)毒癮折磨。

    記住：1、沒(méi)有任何替代品能取代尼古丁毒癮。

    2、你并不需要抽煙。香煙是毒品。只有抽煙者才會(huì)遭受毒癮的折磨，非抽煙者不會(huì)。

    毒癮折磨只是尼古丁毒的又一條罪狀。記?。憾景a折磨是抽煙導(dǎo)致的，無(wú)法通過(guò)其他東西來(lái)填補(bǔ)。

    只有意識(shí)到你并不需要抽煙，也不需要轉(zhuǎn)移注意力和替代品，您才能戒色成功。