?這點不用說，也夠姐妹們著急的，因為懷孕之后變化最大的就是我們的腹部了，隨著寶寶逐漸長大，我們腹部的皮膚也會被狠狠地撐開，到了寶寶呱呱落地之后，松松垮垮的皮膚很難收回來，再加上為哺乳進行的大規(guī)模營養(yǎng)進攻，很容易在腹部囤積下厚厚的脂肪，“小腰精”消失不見，取而代之的是“小腹婆”，不顯老才怪啦！

    所以，我們一定要提前就開始鍛煉，爭取在肚子沒變大之前先把肌肉鞏固一下，要知道有力的腹肌同樣有助于將來的生產(chǎn)，而且對恢復產(chǎn)道的彈性也有輔助作用。

    同時，有效的腹部鍛煉還能規(guī)范子宮的位置，使其位于盆腔正中，這樣能夠很好地受孕，而且能很好地保護胎位。

    腹部的鍛煉也不復雜，睡覺前后做一做仰臥起坐就行，而且仰臥起坐能鍛煉到的不止是腹部，還有我們的腰和后背，這些都是懷孕的時候不可或缺的力量來源。

    再次，背部的專門鍛煉和腿部的鍛煉。

    懷孕的姐妹大部分都要面臨水腫的難堪，因為胖胖的腿不但影響美觀，自己感覺也非常不舒服。但如果我們能在備孕的時候就提前開始鍛煉腿部，提高腿部血液循環(huán)的速率的話，就能很好地避免腿部的浮腫。

    腿部的支撐力量尤其重要，細溜溜的腿看起來不免有些危險，懷孕之后要是力量不足，很容易摔跤，只有堅持鍛煉才能夠降低意外摔倒的幾率。

    本人現(xiàn)在身材看上去還和生孩子前一樣好，最重要就是因為鍛煉開始得早，盡管有難以克服的惰性，但還是咬牙堅持下來了，所以成效不錯。

    當然，鍛煉的時候還是需要注意些問題的。

    首先，一定要堅持。將鍛煉時間固定在每天特定的時候，比如早晨或者傍晚，堅持運動，但要注意循序漸進而不是突然進行大強度的鍛煉，每次鍛煉三十分鐘左右。我當時給自己的安排是每天早晨30個仰臥起坐，這個習慣也堅持到了現(xiàn)在。

    其次，要注意服裝上的選擇。穿純棉透氣的衣服運動，最好準備專業(yè)的運+激情，這樣可以很好地保護胸部。

    最后，盡量能夠安排一些戶外運動，我那時候就是每天傍晚散步到山腳，然后在一片視野開闊的地方扭扭腰、動動脖子、踢踢腿、大口呼吸，既鍛煉又享受。