醫(yī)生說明：這個(gè)方法的原理和塑形是差不多的。同時(shí)由于身體在不斷移動(dòng)，還能起到一定的減脂效果。不過時(shí)間最好在半小時(shí)左右，效果會(huì)最好。

    擦桌子減肥操

    我身邊的一些朋友，上臂多多少少都有些“拜拜肉”，而我卻沒有。這很可能是和我的工作有關(guān)。我是一個(gè)茶餐廳里的店員，平時(shí)接近下班的時(shí)候，就要負(fù)責(zé)抹洗桌椅。我工作時(shí)特別認(rèn)真，抹洗的力量也很大，可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因，手臂上才不會(huì)長(zhǎng)贅肉。

    ——湘潭·朱韋

    醫(yī)生說明：這個(gè)方法有點(diǎn)像做俯臥撐。做俯臥撐是手臂不動(dòng)，靠身體的壓力，鍛煉手臂的肌肉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)則是身體不動(dòng)，靠手臂運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)的部位不同，但效果卻是差不多的，都能令手臂的肌肉更加緊致。不過在用這個(gè)方法時(shí)，要特別當(dāng)心，避免手滑而造成傷害。

    擦窗減肥操

    去年家里新裝了落地式大玻璃。這樣一來，擦窗子就變成了每隔兩三天必做的家務(wù)了。擦了一段時(shí)間之后，老公居然對(duì)我說，我的身形變挺拔了。我一開始不相信，直到對(duì)著全身鏡看了又看，才發(fā)現(xiàn)原來的一點(diǎn)小駝背，現(xiàn)在居然挺直了，真是神奇！

    ——濟(jì)南·陳天薇

    醫(yī)生說明：由于是落地式玻璃窗，所以擦拭時(shí)需要運(yùn)動(dòng)到整個(gè)脊椎，對(duì)矯正脊椎有很好的效果。對(duì)于還在發(fā)育階段的女生來說，甚至還有一定的增高效果。不過要注意，擦窗時(shí)無需刻意扭動(dòng)腰部，以免造成腰部損傷。

    貓伸展減肥法

    國外的一個(gè)朋友教過我一個(gè)方法，就是每天起床時(shí)，先做一個(gè)深呼吸，然后再做一組“貓伸展”，這樣就能減肥。我雖然不打算減肥，但對(duì)能令身材苗條的方法還是來者不拒的，而且“貓伸展”這個(gè)說法也很有趣。于是我就試著做了做。做完后的感覺是，身體的柔韌性加強(qiáng)了很多，每天起床時(shí)也感覺舒爽了不少。

    ——杭州·蘇麗君

    醫(yī)生說明：貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式。它能鍛煉背部、腹部的肌肉，加強(qiáng)脊椎的靈活度，改善脊柱附近的血液流動(dòng)，對(duì)解決便秘等毒素積累問題十分有效。

    公交車減肥法

    我家住在郊區(qū)，平時(shí)上班至少要擠一個(gè)小時(shí)的公交車。對(duì)于熱愛減肥的我來說，絕對(duì)不會(huì)讓這一小時(shí)白白流失的。所以我就在公交車?yán)镒銎鹆耸直塾?xùn)練運(yùn)動(dòng)?？赡苡捎谶@個(gè)關(guān)系，我的手臂一直都很緊致。

    ——北京·安娜

    醫(yī)生說明：這個(gè)方法相當(dāng)于簡(jiǎn)易的吊環(huán)練習(xí)，對(duì)于手臂的確會(huì)有一定的塑形作用。吊環(huán)運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，因此不強(qiáng)調(diào)時(shí)間性。做的時(shí)候不要用力過猛，時(shí)間也不用太長(zhǎng)，否則容易拉傷手臂。

    站立減肥法

    我很相信一句話，那就是“能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著”，所以每次坐公交車、中午吃飯，甚至是看書，我都堅(jiān)持站立著。剛開始的時(shí)候，會(huì)覺得腿很酸很痛，后來習(xí)慣了這種姿勢(shì)后，效果慢慢就出來了?，F(xiàn)在的我，身材還是比較苗條的，尤其是小腿，特別修長(zhǎng)、迷人。

    ——南寧·周莉莉

    醫(yī)生說明：適度站立所消耗的熱量會(huì)比一般的狀態(tài)更快。但要記住，站立的時(shí)間不能過久，否則容易引起靜脈曲張。像這個(gè)方法中的站立，并不過度，值得參考。

    洗碗減肥操

    每晚吃完飯，都是由我來洗碗，我洗得比較認(rèn)真，一般要十幾二十分鐘才能洗好。這個(gè)過程是很無聊的。碰巧去年我正在減肥，于是就想好好利用這些時(shí)間做個(gè)運(yùn)動(dòng)。上網(wǎng)后發(fā)現(xiàn)有個(gè)輪流抬腿的動(dòng)作不錯(cuò)，就每天晚上堅(jiān)持做。

    ——淮安·謝彤

    醫(yī)生說明：將全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。輪流做抬腿動(dòng)作，加上洗碗本身的熱量消耗，可以令身體每分鐘多消耗29千焦（7千卡）的熱量，因此，這個(gè)方法是有減肥效果的。

    制定清單減肥法

    以前我去超市，總是走到哪看到哪，不小心就會(huì)買一大堆計(jì)劃外的食物。買回來后又不能扔掉，只好全部都裝進(jìn)肚子里。這么一來，每次從超市回來，都要吃進(jìn)好多東西，身體也在不知不覺中胖了起來。后來，我開始要求自己每次逛超市前，先做好購物清單，買的時(shí)候就完全依照購物清單來買。

    ——漢中·劉天蘭

    醫(yī)生說明：有計(jì)劃的生活，對(duì)減肥是很有幫助的，尤其是做好食物的購買清單，能夠控制自己不攝入無謂的熱量。除了做好超市的購物清單，還應(yīng)該對(duì)每一周的菜譜做好規(guī)劃，這樣才能真正地“掌控”自己的體重。

    精神激勵(lì)法：減肥事業(yè)永不泄氣！

    “少吃多動(dòng)”聽起來很簡(jiǎn)單，做起來卻很難。俗話說得好：“堅(jiān)持到底，就是勝利！”如果你在減肥的過程中感到辛苦、無法堅(jiān)持，不妨給自己加加油、打打氣！

    1.尋找動(dòng)力源法

    2.轉(zhuǎn)移注意力法

    3.獎(jiǎng)勵(lì)式減肥法

    4.厭惡感訓(xùn)練法

    5.解溪穴調(diào)整情緒法

    6.目標(biāo)激勵(lì)法

    7.堅(jiān)持平常心法

    尋找動(dòng)力源法

    我試過減肥好多次，但每次都是三分鐘熱度，基本上都堅(jiān)持不到半個(gè)月。后來，我看到一本書上說，堅(jiān)持不下去的主要原因是我的動(dòng)力源不夠強(qiáng)大。我想一想也是，每次減肥都是心血來潮，過幾天就意興闌珊了。于是我開始回想身材臃腫給我?guī)淼睦_，想著想著，心情就越來越糟糕，覺得不堅(jiān)持確實(shí)不行了。由此，我漸漸找到了一個(gè)強(qiáng)大而穩(wěn)定的動(dòng)力源。后來的減肥，也堅(jiān)持了下來。

    ——麗水·曹彩婷

    醫(yī)生說明：據(jù)一些研究資料表明，大約有八成的女性都是因?yàn)橐庵玖Σ蛔愣鴮?dǎo)致減肥失敗的。要解決這個(gè)問題，必須加強(qiáng)意志力。加強(qiáng)意志力最簡(jiǎn)單的方法，就是尋找動(dòng)力源。

    轉(zhuǎn)移注意力法

    我曾經(jīng)試過兩次減肥，最后都失敗了。因?yàn)槊看蔚搅似脚_(tái)期，我都特別煩躁。越減不下去，就越想減；越想減，就越減不下去。最后精神都崩潰了。我把這個(gè)狀況跟減肥成功的姐妹們提起，她們就告訴我，這個(gè)時(shí)候最好去旅游一下，多參加一些活動(dòng)，盡量轉(zhuǎn)移注意力。

    ——馬鞍山·周麗

    醫(yī)生說明：這個(gè)方法是可行的。女性比男性更容易陷入憂慮之中，尤其是在減肥過程中。適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力，可以放松緊繃的情緒。但要注意，在放松的過程中，正常的減肥計(jì)劃還是不能打亂。

    獎(jiǎng)勵(lì)式減肥法

    我天生是個(gè)樂天派，也愛大吃大喝，喜歡各種甜品，于是體重就無情地飆升了。既然變胖了，那就減肥吧！于是我就按照一些減肥書上寫的那樣去做，其間經(jīng)歷的平臺(tái)期長(zhǎng)達(dá)半年。但皇天不負(fù)有心人，減肥的效果不錯(cuò)。在平臺(tái)期時(shí)，我時(shí)常會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，例如減到50公斤了，就給自己買一件漂亮的衣服，再減兩公斤，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)音樂會(huì)。我覺得這樣減肥，既開心，又不累。

    ——濰坊·賈玉

    醫(yī)生說明：在減肥的過程中，保持愉快的心情非常重要。而獎(jiǎng)勵(lì)這種行為，能在心理上給自己一個(gè)積極的信號(hào)。如果身邊有親密的朋友或戀人，還可以讓他們給出獎(jiǎng)勵(lì)，這樣的效果會(huì)更好。

    厭惡感訓(xùn)練法

    別人減肥，都是在家里貼滿了各種各樣鼓勵(lì)自己的語句。我減肥，卻是在角落里貼一些肥胖人士搞怪的相片。每次一看到這些相片，我就想：??！我不減肥就會(huì)變成這個(gè)樣子！每每想到這里，我就更加堅(jiān)定減肥的決心了。

    ——仙桃·馬君越

    醫(yī)生說明：用反面教材來刺激自己，的確會(huì)起到一定的效果。但如果經(jīng)常用這個(gè)辦法，心理上可能會(huì)產(chǎn)生“耐受性”，最終令效果打折扣。

    解溪穴調(diào)整情緒法

    減肥期間，最煩惱的不是脂肪，而是心情。尤其是平臺(tái)期，每一天都特別煩躁，家人和朋友的關(guān)系都搞得很僵。后來有個(gè)學(xué)中醫(yī)的同學(xué)告訴我，每天按一下腳部的解溪穴，就能很快地調(diào)節(jié)心情，還介紹了具體的按壓方法。我發(fā)現(xiàn)方法不難，就每天按，發(fā)現(xiàn)對(duì)調(diào)節(jié)心境真的有效。

    ——德州·吳蓮

    醫(yī)生說明：解溪穴是用途非常廣泛的穴位，常按不但能夠解除心煩，還可以解牙痛、骨痛，改善面色。從五行經(jīng)脈的理論上說，這個(gè)穴位散發(fā)的是胃經(jīng)的地部經(jīng)水，當(dāng)經(jīng)水散發(fā)不暢，就會(huì)出現(xiàn)心情不好、疼痛、臉色差等問題。減肥期間遇到的心情不暢，也可以用這個(gè)方法解決。

    目標(biāo)激勵(lì)法

    一直讓我堅(jiān)持下去的人是一個(gè)韓國女星。想當(dāng)初，我就是因?yàn)榛孟胗兴欠N身材，才開始減肥的。于是我就把她的照片作為電腦、平板電腦、手機(jī)的壁紙，還買了好幾套印著她頭像的t恤。雖然方法比較幼稚，但一看到她的身材，我就又有了瘦身的動(dòng)力！

    ——牡丹江·魏瀟

    醫(yī)生說明：這個(gè)方法和反面教材相反，是用正面教材來激勵(lì)自己，同樣也會(huì)有不錯(cuò)的效果。除了用明星作為目標(biāo)外，還可以設(shè)定一些抽象的目標(biāo)，例如要和哪個(gè)人會(huì)面，要去拍什么照片，等等。

    堅(jiān)持平常心法

    在減肥過程中，我沒有用什么奇特的方法來調(diào)整心態(tài)，只是不斷地提醒自己應(yīng)該有一顆平常心。擁有了這樣一顆平常心，我不會(huì)再為了一兩公斤的增減而一驚一乍。最后給我的好處就是，終于達(dá)到目標(biāo)體重了。

    ——四平·張敏霞

    醫(yī)生說明：減肥的關(guān)鍵，其實(shí)就在于心態(tài)，唯有心態(tài)才能令你選對(duì)一個(gè)正確的減肥方法，并堅(jiān)持到底。大部分女性在剛開始減肥時(shí)，情緒高昂，過分樂觀，到了減肥中段陷入停滯時(shí)，又過分消極悲觀，這種變化過于激烈的情緒，對(duì)瘦身是百害而無一利的。只有堅(jiān)持平常心，讓自己平靜且長(zhǎng)久地開展減肥計(jì)劃，才是成功減肥的不二法門。